O Tai Chi Chuan \u00e9 um antigo treinamento de arte marcial com movimentos t\u00e3o suaves e delicados que ningu\u00e9m diria que pode melhorar a for\u00e7a ou ser um exerc\u00edcio aer\u00f3bico.
\nNo entanto, o Tai Chi tem uma longa lista de benef\u00edcios abrangentes para a sa\u00fade que o tornam um dos melhores exerc\u00edcios que existem.
\nProvavelmente, muito do seu apelo reside na soma dos movimentos corporais em forma de coreografia aliados a um estado de esp\u00edrito alerta, mas calmo.
\nSua pr\u00e1tica melhora o equil\u00edbrio, reduz a ansiedade e previne doen\u00e7as cardiovasculares, aumentando moderadamente a frequ\u00eancia card\u00edaca. As t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o s\u00e3o fundamentais no Tai Chi.
\nA institui\u00e7\u00e3o de caridade Parkinson’s UK descreve o Tai Chi como uma atividade f\u00edsica de baixa intensidade que pode “ajudar a melhorar o seu humor e ajud\u00e1-lo a viver bem”, mas recentemente a Universidade de Harvard foi mais longe ao chamar o Tai Chi de “a atividade perfeita para o resto da sua vida”.
\n“O Tai Chi \u00e9 frequentemente descrito como ‘medita\u00e7\u00e3o em movimento’, mas poderia muito bem ser chamado de ‘medica\u00e7\u00e3o em movimento'”, afirma a prestigiada universidade norte-americana, que lembra que h\u00e1 cada vez mais evid\u00eancias de que esta pr\u00e1tica \u00e9 muito valiosa no tratamento ou na preven\u00e7\u00e3o de muitos problemas.
\n“\u00c9 muito seguro e voc\u00ea n\u00e3o precisa de equipamentos sofisticados, por isso \u00e9 f\u00e1cil come\u00e7ar”, diz a Universidade de Harvard, elogiando o exerc\u00edcio. O objetivo: ter um corpo saud\u00e1vel e uma mente tranquila.
\n“Os benef\u00edcios do Tai Chi podem ser estendidos a pessoas de todas as idades e habilidades, pois os movimentos s\u00e3o suaves e de baixo impacto. Recomendamos tamb\u00e9m que os interessados \u200b\u200bem praticar Tai Chi consultem seu m\u00e9dico para ver se ele \u00e9 adequado \u00e0s suas necessidades”, explica Lucy Collins, professora do Departamento de Anatomia e Neuroci\u00eancias da Universidade de Cork, \u00e0 BBC News Mundo, o servi\u00e7o em espanhol da BBC.
\nE, embora o Tai Chi seja lento e suave e n\u00e3o deixe voc\u00ea sem f\u00f4lego, “ele aborda os principais componentes do condicionamento f\u00edsico: for\u00e7a muscular, flexibilidade, equil\u00edbrio e, em menor grau, condicionamento aer\u00f3bico”, diz a Universidade de Harvard.
\nPara Pedro Jes\u00fas Jim\u00e9nez Mart\u00ednez, professor de Ci\u00eancias Sociais da Atividade F\u00edsica da Universidade Polit\u00e9cnica de Madri, um dos desafios para o aluno que come\u00e7a Tai Chi Chuan \u00e9 “desistir da busca por um ‘manual exato e universal'”.
\nJim\u00e9nez argumenta que detalhes como a postura das m\u00e3os ou o \u00e2ngulos dos p\u00e9s perdem import\u00e2ncia para favorecer a busca de sensa\u00e7\u00f5es corporais que mostrem ao praticante qual \u00e9 a posi\u00e7\u00e3o mais confort\u00e1vel e natural, na qual ele possa se sentir relaxado ao realizar o movimento.
\n\u00c9 assim que o Tai Chi pode ajud\u00e1-lo, de acordo com v\u00e1rios estudos citados por Harvard:
\nFor\u00e7a muscular
\nO Tai Chi pode melhorar a for\u00e7a da parte inferior e superior do corpo. Quando praticado regularmente, a atividade pode ser compar\u00e1vel ao treinamento de resist\u00eancia e \u00e0 caminhada r\u00e1pida.
\n“Embora n\u00e3o haja pesos ou faixas de resist\u00eancia, o exerc\u00edcio de bra\u00e7o sem apoio envolvido na pr\u00e1tica fortalece a parte superior do corpo, as extremidades inferiores e superiores, e tamb\u00e9m os m\u00fasculos centrais das costas e do abd\u00f4men\u201d, afirma a universidade.
\nFlexibilidade
\n“A base do Tai Chi \u00e9 compreender a pessoa como um todo e melhorar o equil\u00edbrio e a comunica\u00e7\u00e3o entre os diferentes sistemas do corpo”, diz Peter Wayne, pesquisador de longa data de Tai Chi na Escola de Medicina de Harvard.
\nAs sequ\u00eancias de Tai Chi envolvem movimentos articulares de todo o corpo, alongando suavemente os m\u00fasculos e tend\u00f5es.
\nIsso ajuda a aumentar a elasticidade muscular e a flexibilidade das articula\u00e7\u00f5es, reduzindo a rigidez e melhorando a amplitude de movimento.
\nEquil\u00edbrio
\nV\u00e1rios estudos encontraram evid\u00eancias de que o Tai Chi melhora o equil\u00edbrio e a estabilidade em idosos e reduz o risco e o medo de quedas. Sua pr\u00e1tica consciente requer altos n\u00edveis de concentra\u00e7\u00e3o.
\nA verdade \u00e9 que a propriocep\u00e7\u00e3o (a capacidade de sentir a posi\u00e7\u00e3o do corpo no espa\u00e7o) diminui com a idade.
\nO Tai Chi ajuda a treinar esse sentido, que \u00e9 uma fun\u00e7\u00e3o dos neur\u00f4nios sensoriais do ouvido interno e dos receptores de estiramento nos m\u00fasculos e ligamentos.
\nExerc\u00edcio aer\u00f3bico
\nMovimentos lentos e cont\u00ednuos aumentam moderadamente a frequ\u00eancia card\u00edaca, o que fortalece o cora\u00e7\u00e3o e melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea.
\nNo entanto, Harvard informa que, se o seu m\u00e9dico recomendar exerc\u00edcios cardiovasculares mais intensos, com frequ\u00eancia card\u00edaca mais alta, voc\u00ea pode querer praticar exerc\u00edcios mais aer\u00f3bicos.
\nCorrer, jogar t\u00eanis e dan\u00e7ar s\u00e3o exerc\u00edcios aer\u00f3bicos de alto impacto.
\nSa\u00fade cognitiva
\nPara Samuel Nyman, chefe do Departamento de Psicologia da Universidade de Winchester, no Reino Unido, “este exerc\u00edcio tamb\u00e9m \u00e9 bom para a sa\u00fade cognitiva porque retarda a deteriora\u00e7\u00e3o da fun\u00e7\u00e3o executiva”.
\n“Em compara\u00e7\u00e3o direta com outros exerc\u00edcios, o Tai Chi pode oferecer uma estrat\u00e9gia melhor para reduzir quedas gra\u00e7as aos seus benef\u00edcios no funcionamento cognitivo”, explica Nyman num extenso estudo.
\n“O mesmo vale para a sa\u00fade mental, ajuda a reduzir o estresse”, acrescenta.
\nTodos esses benef\u00edcios nos d\u00e3o a pista de por que o Tai Chi \u00e9 uma arte milenar. (Fonte: BBC News Mundo)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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