Encontre alegria nas pequenas coisas. Este conselho popular existe h\u00e1 eras. Mas existe realmente algum benef\u00edcio nesta pr\u00e1tica?
\nSegundo a ci\u00eancia, h\u00e1, sim, algum benef\u00edcio em saborear momentos fugazes de alegria \u2013 tamb\u00e9m conhecidos como \u201cmicroalegrias\u201d.
\nSeja saboreando uma x\u00edcara de caf\u00e9, realizando um ato de gentileza ou assistindo a um v\u00eddeo engra\u00e7ado, encontrar alegria nas pequenas coisas n\u00e3o traz apenas muitos benef\u00edcios tempor\u00e1rios, mas pesquisas mostram que tamb\u00e9m pode ser um investimento no bem-estar a longo prazo.
\nNo n\u00edvel fisiol\u00f3gico, praticar microalegrias pode melhorar nosso t\u00f4nus \u200b\u200bvagal. Isto \u00e9 importante, pois o nervo vago \u00e9 respons\u00e1vel pelo sistema de piloto autom\u00e1tico do nosso corpo, que regula os processos nos quais n\u00e3o temos que pensar \u2013 como a frequ\u00eancia card\u00edaca, a digest\u00e3o e a respira\u00e7\u00e3o. O nervo vago tamb\u00e9m est\u00e1 ligado a transtornos de humor e ansiedade e \u00e0 regula\u00e7\u00e3o do estresse, portanto, quanto mais estimulado, melhor.
\nA n\u00edvel social, as emo\u00e7\u00f5es positivas podem melhorar os relacionamentos e potencialmente levar \u00e0 resson\u00e2ncia de positividade \u2013 uma liga\u00e7\u00e3o moment\u00e2nea entre pessoas que melhora a sa\u00fade, aumenta a esperan\u00e7a de vida e o significado da vida.
\nExperimentar emo\u00e7\u00f5es positivas n\u00e3o s\u00f3 aumenta a felicidade moment\u00e2nea, mas tamb\u00e9m nos ajuda a desenvolver qualidades como o otimismo e a resili\u00eancia, que podem ajudar a proteger contra o sofrimento e problemas de sa\u00fade mental no futuro.
\nMas quantas microalegrias precisamos experimentar diariamente para ver esses tipos de benef\u00edcios?
\nAlguns estudos sugerem um n\u00famero m\u00e1gico: cinco emo\u00e7\u00f5es positivas para uma emo\u00e7\u00e3o negativa para alcan\u00e7ar um bem-estar ideal.
\nPortanto, para cada emo\u00e7\u00e3o negativa que voc\u00ea experimenta em um dia (como tristeza, raiva e frustra\u00e7\u00e3o), voc\u00ea precisaria ter cinco emo\u00e7\u00f5es positivas (como alegria, esperan\u00e7a ou otimismo) para equilibrar as coisas e viver uma vida boa.
\nNo entanto, nem todos os especialistas concordam com esta propor\u00e7\u00e3o \u2013 com alguns criticando o algoritmo utilizado para desenvolv\u00ea-la.
\nNo entanto, a maioria das pesquisas parece concordar que quanto mais emo\u00e7\u00f5es positivas voc\u00ea sentir por dia, melhor.
\nAssim, abra\u00e7ar as microalegrias pode, de fato, servir como uma estrat\u00e9gia fundamental para melhorar o bem-estar geral.
\nMesmo o envolvimento em apenas algumas microalegrias di\u00e1rias pode n\u00e3o s\u00f3 contribuir para a felicidade moment\u00e2nea, mas tamb\u00e9m ajudar a desenvolver a nossa autorregula\u00e7\u00e3o. Esta \u00e9 a nossa capacidade de administrar impulsos para atingir um objetivo ou estabelecer um h\u00e1bito.
\nUma melhor autorregula\u00e7\u00e3o tem um efeito cascata em v\u00e1rios aspectos das nossas vidas \u2013 como a preven\u00e7\u00e3o do v\u00edcio ou de comportamentos autodestrutivos (incluindo a procrastina\u00e7\u00e3o, a culpa e o perfeccionismo).
\nReservar tempo para realizar at\u00e9 mesmo pequenas tarefas pessoais, como fazer listas, acompanhar or\u00e7amentos di\u00e1rios e at\u00e9 mesmo trabalhar sua postura todos os dias, pode ajudar a fortalecer sua autorregula\u00e7\u00e3o e evitar falhas.
\nEncontrando microalegrias
\nSe voc\u00ea deseja testar se praticar microalegrias ir\u00e1 benefici\u00e1-lo, h\u00e1 algumas coisas importantes que voc\u00ea deve saber.
\nPrimeiro, a pesquisa sugere que a gen\u00e9tica de algumas pessoas pode torn\u00e1-las mais propensas a se beneficiarem de microalegrias do que outras. Estudos mostram que as pessoas que s\u00e3o altamente sens\u00edveis ao seu ambiente podem se beneficiar desproporcionalmente do envolvimento em atividades positivas, como microalegrias.
\nPortanto, se voc\u00ea \u00e9 algu\u00e9m que tende a ter plena consci\u00eancia das sutilezas ao seu redor ou acha que fica profundamente emocionado ao se envolver com arte ou m\u00fasica, voc\u00ea pode descobrir que as microalegrias s\u00e3o altamente eficazes para o seu bem-estar.
\nOutro aspecto fundamental das microalegrias \u00e9 o fato de que elas se concentram no cultivo de momentos de pura alegria \u2013 n\u00e3o de felicidade. Isto \u00e9 importante, pois estudos descobriram que a busca pela felicidade pode ser contraproducente, levando potencialmente \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o do bem-estar e ao aumento da solid\u00e3o.
\nEmbora a felicidade seja um estado que as pessoas pretendem alcan\u00e7ar, a alegria abrange os processos que podem resultar em felicidade.
\nCelebrar momentos fugazes de alegria pode ser muito bom para n\u00f3s porque esses momentos defendem a jornada de infundir maior prazer em nossas vidas e focam em priorizar a positividade \u2013 em vez de focar se estamos felizes ou n\u00e3o.
\nAqui est\u00e3o algumas maneiras de praticar encontrar alegria nas pequenas coisas:
\n1. Mude sua rotina. Tente adicionar uma explos\u00e3o de alegria de 10 minutos \u00e0 sua rotina normal de manh\u00e3, tarde ou noite, o que pode lhe proporcionar um momento de prazer pelo qual ansiar. Por exemplo, saborear uma x\u00edcara de ch\u00e1.
\n2. Esteja atento aos momentos de humor. O humor pode ser uma \u00f3tima maneira de encontrar alegria todos os dias. Mas se voc\u00ea acha dif\u00edcil ver alegria no seu dia, tente imaginar como seu comediante favorito interpretaria de forma engra\u00e7ada os acontecimentos do seu dia.
\n3. Seja espont\u00e2neo. Desafie sua rotina introduzindo espontaneidade em seu dia \u2013 mesmo que voc\u00ea seja um planejador meticuloso. Abrace o inesperado \u2013 mesmo que seja apenas para uma pausa rejuvenescedora de cinco minutos para ligar para um amigo com quem voc\u00ea n\u00e3o fala h\u00e1 algum tempo.
\n4. Busque momentos de conex\u00e3o e risadas compartilhadas com estranhos, vizinhos ou conhecidos. Fortalecer esses la\u00e7os sociais pode acrescentar alegria ao seu dia.
\n5. Fa\u00e7a uma pausa e aprecie. Fazer pausas regulares para saborear o simples ato de estar vivo ao longo do dia pode trazer um renovado sentimento de aten\u00e7\u00e3o plena e gratid\u00e3o que resulta em alegria. Por exemplo, ou\u00e7a o canto dos p\u00e1ssaros ou permita-se rir alto quando algu\u00e9m disser algo engra\u00e7ado.
\nParticipar diariamente em pequenos momentos de alegria tem o potencial de elevar o bem-estar tanto a curto como a longo prazo para muitos \u2013 embora para alguns o impacto destas atividades seja mais s\u00fatil do que para outros. (Fonte: BBC News Brasil)
\n*Jolanta Burke \u00e9 professora do Centro de Ci\u00eancias Positivas da Sa\u00fade, Universidade RCSI de Medicina e Ci\u00eancias da Sa\u00fade, na Irlanda.
\n*Este artigo foi publicado originalmente no The Conversation e reproduzido aqui sob a licen\u00e7a Creative Commons.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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