“A mem\u00f3ria \u00e9 o di\u00e1rio que todos n\u00f3s carregamos conosco.”
\nFoi assim que o escritor irland\u00eas Oscar Wilde (1854-1900) definiu a mem\u00f3ria. No entanto, \u00e0 medida que envelhecemos, algumas p\u00e1ginas deste registro das nossas vidas podem se extraviar ou se perder. E isso n\u00e3o \u00e9 apenas desconcertante, mas tamb\u00e9m doloroso. O professor Charan Ranganath, diretor do Laborat\u00f3rio de Mem\u00f3ria Din\u00e2mica da Universidade da Calif\u00f3rnia, nos Estados Unidos, \u00e9 um dos neurocientistas mais renomados no estudo da mem\u00f3ria \u2014 e ele garante que o risco de isso acontecer pode ser minimizado.
\nEm conversa com a BBC News Mundo, servi\u00e7o de not\u00edcias em espanhol da BBC, o autor do livro Why We Remember (“Por que nos lembramos”, em tradu\u00e7\u00e3o livre) identificou quatro maus h\u00e1bitos que a maioria das pessoas tem \u2014 e que, segundo ele, afetam a capacidade do nosso c\u00e9rebro de lembrar das coisas. Ele deu tamb\u00e9m algumas dicas para corrigi-los.
\n1. N\u00e3o descansar o suficiente
\n\u00c0 medida que os seres humanos envelhecem, tendem a dormir menos horas e, como se n\u00e3o bastasse isso, problemas no trabalho, econ\u00f4micos e de sa\u00fade podem afetar a qualidade do sono, uma combina\u00e7\u00e3o que pode ser bastante prejudicial para a sa\u00fade. \u201cSabemos agora que o c\u00e9rebro possui um sistema que drena as toxinas que se acumulam nele, incluindo a prote\u00edna amiloide, que est\u00e1 envolvida no desenvolvimento de Alzheimer. Este sistema \u00e9 ativado durante a noite\u201d, observa Ranganath. O neurocientista, que h\u00e1 25 anos estuda o funcionamento do c\u00e9rebro, explica que o sono tamb\u00e9m tem uma fun\u00e7\u00e3o restauradora.
\n\u201cSe uma pessoa n\u00e3o dorme o suficiente, a fun\u00e7\u00e3o frontal do c\u00e9rebro \u00e9 reduzida, assim como o seu n\u00edvel de toler\u00e2ncia ao estresse; e, por isso, ela n\u00e3o \u00e9 capaz de se concentrar adequadamente.\u201d Mas, durante a noite, o c\u00e9rebro n\u00e3o s\u00f3 elimina elementos nocivos e recarrega as baterias, como tamb\u00e9m organiza as nossas mem\u00f3rias.
\n\u201cDurante o sono, a mem\u00f3ria \u00e9 reativada, e \u00e9 a isso que muitos atribuem a origem dos sonhos (\u2026) Dormir facilita a reten\u00e7\u00e3o das informa\u00e7\u00f5es que aprendemos\u201d, acrescenta o especialista. N\u00e3o usar celular e computador, evitar refei\u00e7\u00f5es pesadas, bebida alco\u00f3lica e cafe\u00edna antes de dormir s\u00e3o algumas das recomenda\u00e7\u00f5es que Ranganath d\u00e1 para tentar ter um sono reparador.E para aquelas pessoas que, por um motivo ou outro, t\u00eam dificuldade de dormir \u00e0 noite, o especialista afirma que tirar uma soneca durante o dia tamb\u00e9m pode ser muito ben\u00e9fico. \u201cOs benef\u00edcios [do sono] para a mem\u00f3ria tamb\u00e9m podem ser alcan\u00e7ados durante o dia\u201d, diz ele.
\n2. Ser multitarefa
\nNo mundo competitivo e atribulado de hoje, a capacidade de ser multitarefa \u2014 ou seja, de fazer v\u00e1rias coisas ao mesmo tempo \u2014 \u00e9 vista como algo positivo. Mas Ranganath alerta que isso pode ser \u201cmuito ruim\u201d para a mem\u00f3ria. O motivo? \u201cO c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal nos ajuda a focar no que precisamos fazer para atingir nossos objetivos, mas esta habilidade maravilhosa fica prejudicada se pularmos continuamente de um objetivo para outro\u201d, explica. Segundo ele, existe em nosso c\u00e9rebro uma competi\u00e7\u00e3o entre os conjuntos de neur\u00f4nios que participam de diferentes tarefas \u2014 e esta competi\u00e7\u00e3o \u00e9 o que dificulta que a gente realize v\u00e1rias tarefas ao mesmo tempo de maneira correta e eficiente.
\nPor isso, o neurocientista adverte que verificar o e-mail enquanto se assiste a uma palestra ou uma aula s\u00f3 vai levar a uma coisa: n\u00e3o se lembrar do que estava ouvindo inicialmente. \u201cAo mudar de objetivo (come\u00e7ar a verificar o e-mail), os neur\u00f4nios se distraem e registram mem\u00f3rias fragmentadas da confer\u00eancia, porque voc\u00ea est\u00e1 usando muitas fun\u00e7\u00f5es executivas para gerenciar a mudan\u00e7a de uma atividade para outra, e isso dificulta a forma\u00e7\u00e3o de uma mem\u00f3ria duradoura\u201d, observa. Mas, como acontece com toda regra, h\u00e1 pelo menos uma exce\u00e7\u00e3o: tarefas que est\u00e3o associadas ou relacionadas.
\n\u201cSe voc\u00ea est\u00e1 fazendo um bolo, tem que pr\u00e9-aquecer o forno, e depois voltar a preparar a massa, ou algo do tipo. Mas se voc\u00ea juntar todas essas tarefas em uma grande tarefa, vai conseguir\u201d, ilustra.
\nPara evitar ser multitarefa, Ranganath n\u00e3o apenas recomenda tentar terminar uma atividade antes de iniciar outra, como tamb\u00e9m evitar o que pode nos distrair do objetivo. Assim, ele sugere colocar o celular no modo silencioso, principalmente as notifica\u00e7\u00f5es de e-mail e mensagens, enquanto uma a\u00e7\u00e3o est\u00e1 sendo executada.
\nTamb\u00e9m recomenda fazer pausas para sonhar acordado ou esticar as pernas. A quest\u00e3o do tempo que gastamos verificando o celular tamb\u00e9m leva a outra pergunta: que efeitos isso vai ter para os jovens de hoje?
\n\u201cPossivelmente haver\u00e1 algumas consequ\u00eancias positivas, e outras negativas, mas o relevante \u00e9 que eles est\u00e3o desenvolvendo h\u00e1bitos que n\u00e3o fazem bem \u00e0 mem\u00f3ria\u201d, diz o especialista. Um estudo publicado em 2023 revelou que adolescentes e crian\u00e7as americanas passam entre cinco e oito horas por dia grudados no celular.
\n3. Cair na monotonia
\nDiferentemente do que se imagina, o c\u00e9rebro humano n\u00e3o est\u00e1 programado para lembrar de tudo. Pelo contr\u00e1rio, ele \u00e9 seletivo.
\n\u201cA maioria das experi\u00eancias que vivemos ou das informa\u00e7\u00f5es \u00e0s quais fomos expostos vai ser esquecida\u201d, explica Ranganath. Apenas aquelas experi\u00eancias ou eventos associados ao medo, raiva, desejo, felicidade, surpresa ou outras emo\u00e7\u00f5es que sejam capazes de liberar subst\u00e2ncias qu\u00edmicas como adrenalina, serotonina, dopamina ou cortisol em nosso c\u00e9rebro v\u00e3o acabar fixados em nossos neur\u00f4nios. Estas subst\u00e2ncias qu\u00edmicas ajudam na plasticidade cerebral, que \u00e9 essencial para a mem\u00f3ria.
\n\u201cA plasticidade no c\u00e9rebro nos ajuda a realizar tarefas, especialmente aquelas que s\u00e3o repetitivas, de forma mais eficiente\u201d, explica o professor da Universidade da Calif\u00f3rnia, acrescentando que esta capacidade diminui com a idade. Por isso, a\u00e7\u00f5es como lembrar a senha que acabamos de alterar para acessar nossa conta banc\u00e1ria, celular ou e-mail ficam mais dif\u00edceis com o passar do tempo. \u201cUma vez que voc\u00ea altera a senha, os neur\u00f4nios que tinham a senha antiga armazenada v\u00e3o brigar com aqueles que possuem a nova\u201d, afirma.
\nQuebrar a monotonia e sair da rotina \u00e9, segundo o especialista, a melhor maneira de tentar preservar a plasticidade cerebral.
\n4. Ser confiante demais
\n\u201cAs pessoas pensam que sua mem\u00f3ria \u00e9 muito boa at\u00e9 que, em algum momento da vida, percebem que n\u00e3o \u00e9 o caso\u201d, observa Ranganath.
\nE n\u00e3o \u00e9 para menos, j\u00e1 que o c\u00e9rebro n\u00e3o foi projetado para lembrar literalmente de tudo aquilo que vivenciamos \u2014 o que, segundo o especialista, seria uma tarefa muito \u00e1rdua.
\n\u201cEstima-se que o americano m\u00e9dio esteja exposto a 34 gigabytes (o equivalente a 11,8 horas) de informa\u00e7\u00e3o por dia\u201d, afirma o professor.
\n\u201cO prop\u00f3sito da mem\u00f3ria n\u00e3o \u00e9 recordar o passado, embora possa fazer isso \u2014 mas, sim, retirar do passado as informa\u00e7\u00f5es importantes de que necessitamos para compreender o presente, e nos preparar para o futuro\u201d, explica, recomendando n\u00e3o recorrer apenas \u00e0 memoriza\u00e7\u00e3o para aprender algo.
\n\u201cA aprendizagem mais eficaz ocorre em circunst\u00e2ncias em que nos esfor\u00e7amos para evocar uma mem\u00f3ria, e depois obtemos a resposta que buscamos\u201d, indica. \u201cPor exemplo, alguns minutos depois de ser apresentado a algu\u00e9m, desafie-se e tente dizer o nome da pessoa. E \u00e0 medida que a conversa fluir, fa\u00e7a isso novamente. Quanto mais espa\u00e7adas forem essas tentativas, melhor.\u201d
\nOutras recomenda\u00e7\u00f5es
\nAl\u00e9m de combater os quatro h\u00e1bitos mencionados acima, Ranganath garante que existem outras formas de proteger nossa mem\u00f3ria \u2014 e desfrutar de uma boa sa\u00fade mental.
\n\u201cH\u00e1 muitas coisas \u00f3bvias que as pessoas podem fazer para cuidar da mem\u00f3ria, mas n\u00e3o fazem porque est\u00e3o \u00e0 espera de um comprimido ou de uma vacina, porque \u00e9 mais f\u00e1cil, e n\u00e3o precisam mudar seu estilo de vida”, diz ele.
\nMas quais s\u00e3o estas coisas \u00f3bvias?
\n\u201cNo curto prazo, busque dormir melhor, aprenda a lidar com o estresse (ou tente diminuir as causas que o desencadeiam) e adote pr\u00e1ticas de mindfulness (aten\u00e7\u00e3o plena), que servem para detectar quando voc\u00ea est\u00e1 distra\u00eddo\u201d, afirma.
\nNo longo prazo, a lista \u00e9 um pouco mais comprida.
\n\u201cA alimenta\u00e7\u00e3o pode fazer muito, a dieta mediterr\u00e2nea tem provado ter resultados muito bons no que diz respeito \u00e0 promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade mental\u201d, diz ele.
\n\u201cO exerc\u00edcio f\u00edsico, principalmente o exerc\u00edcio aer\u00f3bico, \u00e9 bom porque aumenta a secre\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias que aumentam a plasticidade e melhoram a vasculariza\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro\u201d.
\n\u201cUma boa sa\u00fade bucal e auditiva tamb\u00e9m \u00e9 importante, porque estudos constataram que pessoas com problemas de higiene oral ou que n\u00e3o cuidam dos ouvidos tendem a sofrer de problemas cognitivos”, acrescenta. “E, por \u00faltimo, as rela\u00e7\u00f5es sociais e a exposi\u00e7\u00e3o a coisas novas estimulam a plasticidade cerebral.”
\nPor fim, o especialista afirma que estudos revelaram que estas boas pr\u00e1ticas permitiram a algumas pessoas manter sua mem\u00f3ria at\u00e9 uma idade avan\u00e7ada \u2014 e reduzir em um ter\u00e7o o risco de dem\u00eancia.
\nOs dados s\u00e3o animadores, especialmente considerando que 40% das pessoas podem ter algum tipo de problema de mem\u00f3ria ao completar 65 anos, segundo a Sociedade de Alzheimer do Canad\u00e1. (Fonte: BBC News\u00a0 Mundo)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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