{"id":9517,"date":"2024-04-27T05:00:48","date_gmt":"2024-04-27T09:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/?p=9517"},"modified":"2024-04-26T17:56:07","modified_gmt":"2024-04-26T21:56:07","slug":"como-se-exercitar-quando-parece-impossivel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/cotidiano\/como-se-exercitar-quando-parece-impossivel\/","title":{"rendered":"Como se exercitar quando parece imposs\u00edvel"},"content":{"rendered":"

Confira dicas de especialista para superar a falta de disciplina.
\nEst\u00e1 muito frio – ou muito calor -, o cansa\u00e7o \u00e9 muito grande, n\u00e3o h\u00e1 tempo dispon\u00edvel, \u00e9 muito caro, n\u00e3o \u00e9 gostoso, n\u00e3o h\u00e1 espa\u00e7o. Quem nunca deu uma dessas desculpas para pular o treino, que atire a primeira pedra. Manter um ritmo recorrente de atividades f\u00edsicas exige for\u00e7a de vontade e, principalmente, disciplina – e esses dois fatores n\u00e3o s\u00e3o exatamente abundantes todos os dias. Mas, afinal, h\u00e1 maneiras de driblar as desculpas e simplesmente fazer o que precisa ser feito?
\nDe acordo com um artigo publicado na Harvard Business Reveal, a \u201cexercise guilt\u201d (\u201cculpa de exerc\u00edcio\u201d, em tradu\u00e7\u00e3o livre) \u00e9 real e pode, de fato, atrapalhar quem est\u00e1 tentando se manter ativo. De nada adianta sentir-se culpado por n\u00e3o conseguir atingir objetivos ou mesmo cumprir cronogramas tra\u00e7ados para a atividade f\u00edsica. O que \u00e9 preciso, em vez disso, \u00e9 elencar as \u201cdesculpas\u201d que se d\u00e1 para faltar \u00e0 academia, por exemplo, e encontrar maneiras de sobrepass\u00e1-las.
\n\u00c9 caro<\/strong>
\nFrequentar uma academia ou uma aula de dan\u00e7a, nata\u00e7\u00e3o ou luta pode ser realmente muito caro para muitas pessoas. Mas, embora os espa\u00e7os de pr\u00e1tica f\u00edsica monitorada sejam especificamente pensados para isso, n\u00e3o \u00e9 estritamente necess\u00e1rio estar em um desses lugares para praticar exerc\u00edcios. \u201cH\u00e1 muitos exerc\u00edcios eficazes que podem ser feitos utilizando objetos dispon\u00edveis em casa ou at\u00e9 mesmo o pr\u00f3prio peso. Mais importante que os equipamentos utilizados \u00e9 a regularidade da atividade f\u00edsica\u201d, explica o coordenador do curso de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica da Universidade Positivo (UP) e coordenador t\u00e9cnico da UPX Sports, Zair C\u00e2ndido.
\nEst\u00e1 muito calor – ou muito frio – para a atividade que eu pratico
\nMuitos praticantes de corrida de rua e outras atividades expostas ao clima podem se desencorajar quando a previs\u00e3o do tempo est\u00e1 nos extremos da temperatura – muito calor ou muito frio. Entretanto, insistir na pr\u00e1tica f\u00edsica mesmo em condi\u00e7\u00f5es adversas n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil quanto parece, embora exija algum grau de adapta\u00e7\u00e3o. \u201cSe est\u00e1 muito frio para correr na rua, voc\u00ea pode tentar praticar uma atividade interna, como ioga, pilates ou mesmo abdominais na sala de casa\u201d, destaca o professor. Agora, se o problema \u00e9 calor demais, uma aula de hidrogin\u00e1stica ou alguns minutos de nata\u00e7\u00e3o podem ajudar a manter o treino em dia sem se sentir exausto.
\nN\u00e3o h\u00e1 tempo dispon\u00edvel<\/strong>
\nTrabalhar, cuidar da casa (e dos filhos), ter uma vida social, comer de forma saud\u00e1vel. S\u00e3o tantos compromissos que, muitas vezes, parece n\u00e3o haver tempo dispon\u00edvel para os exerc\u00edcios f\u00edsicos. Uma maneira de driblar esse problema \u00e9 fazendo o poss\u00edvel. C\u00e2ndido lembra que \u00e9 melhor se exercitar pouco do que n\u00e3o se exercitar. Para quem n\u00e3o consegue fazer treinos longos, as pequenas rotinas de treino, de 15 ou 30 minutos, j\u00e1 s\u00e3o de grande ajuda para se manter saud\u00e1vel. \u201cUma caminhada pelo bairro ou 15 minutos subindo e descendo as escadas do pr\u00f3prio edif\u00edcio s\u00e3o boas sa\u00eddas para quem tem pouco tempo. Ou voc\u00ea pode encaixar uma sequ\u00eancia de alongamentos ou agachamentos no meio da rotina de trabalho\u201d, aconselha.
\nEstou cansado demais<\/strong>
\nA rotina contempor\u00e2nea, principalmente nas grandes cidades, pode ser exaustiva para boa parte das pessoas. E o cansa\u00e7o parece mesmo uma boa justificativa para evitar os exerc\u00edcios f\u00edsicos – mas n\u00e3o \u00e9. Ajustar o hor\u00e1rio do treino para quando se est\u00e1 mais descansado – e manter essa agenda – \u00e9 uma boa estrat\u00e9gia para n\u00e3o ter mais essa desculpa.
\nN\u00e3o h\u00e1 espa\u00e7o dispon\u00edvel<\/strong>
\n\u201cN\u00e3o \u00e9 preciso ter uma quadra esportiva ou toda uma academia dispon\u00edvel para sair do sedentarismo. A sala ou o quarto de casa oferecem muitas possibilidades para a realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios simples, como abdominais, por exemplo\u201d, ressalta o especialista. Ele aponta que, muitas vezes, \u00e9 melhor fazer o exerc\u00edcio poss\u00edvel no espa\u00e7o que se tem do que esperar eternamente pela oportunidade de se exercitar em um espa\u00e7o mais amplo.
\nN\u00e3o \u00e9 gostoso<\/strong>
\nComo muitas coisas na vida, fazer exerc\u00edcios nem sempre \u00e9 prazeroso. Embora haja, sim, libera\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias como a endorfina durante a pr\u00e1tica f\u00edsica, algumas pessoas simplesmente n\u00e3o conseguem come\u00e7ar a gostar de estar em movimento. Mesmo assim, vale a pena insistir na busca por uma atividade agrad\u00e1vel. \u201cA dan\u00e7a \u00e9, tamb\u00e9m, uma forma de exerc\u00edcio, assim como brincar com seus filhos no parque. O que \u00e9 necess\u00e1rio \u00e9 encontrar algum tipo de movimenta\u00e7\u00e3o que seja gostosa para voc\u00ea\u201d, finaliza.<\/p>\n

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