{"id":7703,"date":"2023-07-30T05:00:17","date_gmt":"2023-07-30T09:00:17","guid":{"rendered":"http:\/\/blogdacondessa.com.br\/?p=7703"},"modified":"2023-07-29T19:23:40","modified_gmt":"2023-07-29T23:23:40","slug":"como-controle-da-respiracao-pode-ajudar-a-prevenir-alzheimer-segundo-pesquisa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/saude\/como-controle-da-respiracao-pode-ajudar-a-prevenir-alzheimer-segundo-pesquisa\/","title":{"rendered":"Como controle da respira\u00e7\u00e3o pode ajudar a prevenir Alzheimer, segundo pesquisa"},"content":{"rendered":"

Primeiro, pare de rolar a tela.<\/p>\n

Agora, inspire lentamente. Concentre-se nos seus pulm\u00f5es se enchendo de ar e conte at\u00e9 cinco. Agora, expire, da mesma forma lenta e controlada, contando at\u00e9 cinco novamente. Em apenas 10 segundos, voc\u00ea pode ter ficado um pouco mais relaxado ou concentrado.<\/p>\n

Siga esta pr\u00e1tica por 20 minutos algumas vezes por semana e voc\u00ea pode colher n\u00e3o s\u00f3 o benef\u00edcio de se sentir mais calmo. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode se proteger contra diversas doen\u00e7as \u2014 e,\u00a0segundo um estudo recente<\/a>, at\u00e9 mesmo contra o Alzheimer. Os benef\u00edcios dos exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o s\u00e3o reconhecidos h\u00e1 mil\u00eanios. Nas \u00faltimas d\u00e9cadas,\u00a0estudos cient\u00edficos<\/a>\u00a0parecem confirmar o que muitas culturas, principalmente na \u00c1sia, v\u00eam recomendando h\u00e1 muito tempo: a respira\u00e7\u00e3o consciente pode ajudar a combater uma s\u00e9rie de condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade, incluindo hipertens\u00e3o, estresse, ansiedade e\u00a0at\u00e9 dores cr\u00f4nicas<\/a>.<\/p>\n

No estudo mais recente, pesquisadores analisaram os biomarcadores do plasma sangu\u00edneo associados ao aumento do risco de desenvolvimento de Alzheimer, particularmente a beta-amiloide 40 e 42. Eles instru\u00edram metade dos 108 participantes do estudo a tentar imaginar-se em um lugar calmo, mentalizando uma cena tranquila, ouvindo sons relaxantes e fechando os olhos \u2014 basicamente, praticando medita\u00e7\u00e3o\u00a0mindfulness\u00a0(aten\u00e7\u00e3o plena). O objetivo era reduzir as oscila\u00e7\u00f5es dos seus batimentos card\u00edacos, incentivando batimentos mais est\u00e1veis e consistentes.<\/p>\n

O outro grupo acompanhou um exerc\u00edcio de respira\u00e7\u00e3o na tela do computador. Quando um quadrado subia ao longo de cinco segundos, eles inspiravam; quando ele ca\u00eda por cinco segundos, eles expiravam.<\/p>\n

Estudos indicam que este tipo de respira\u00e7\u00e3o lenta e profunda aumenta as oscila\u00e7\u00f5es dos batimentos card\u00edacos, fazendo com que os intervalos entre os batimentos sejam mais vari\u00e1veis (ou seja, causando maior “variabilidade da frequ\u00eancia card\u00edaca”). Os dois grupos praticaram a t\u00e9cnica solicitada duas vezes por dia, por 20 a 40 minutos cada vez, durante cinco semanas. Quando os pesquisadores analisaram as amostras de sangue dos participantes ap\u00f3s quatro semanas de pr\u00e1tica, os resultados foram uma “surpresa”, segundo Mara Mather, professora de gerontologia, psicologia e engenharia biom\u00e9dica da Universidade do Sul da Calif\u00f3rnia, nos Estados Unidos, uma das autoras do estudo.<\/p>\n

Os exerc\u00edcios respirat\u00f3rios, destinados a aumentar a variabilidade da frequ\u00eancia card\u00edaca, reduziram os n\u00edveis de beta-amiloide, enquanto os exerc\u00edcios de\u00a0mindfulness, que reduziam a variabilidade da frequ\u00eancia card\u00edaca, aumentaram os n\u00edveis da prote\u00edna. Embora nenhum fator isolado tenha sido identificado como causador do Alzheimer, sabe-se que aglomerados de prote\u00edna beta-amiloide, conhecidos como “placas”, s\u00e3o uma das principais caracter\u00edsticas da doen\u00e7a. Certos tipos desta prote\u00edna podem ser particularmente t\u00f3xicos quando se acumulam no interior das c\u00e9lulas cerebrais, gerando danos que afetam suas fun\u00e7\u00f5es normais e levando \u00e0 sua morte.<\/p>\n

Mather e sua equipe n\u00e3o esperavam que os n\u00edveis de beta-amiloide fossem “afetados com tanta intensidade”. E n\u00e3o s\u00f3 em adultos mais idosos, que talvez j\u00e1 fossem mais suscet\u00edveis a apresentar n\u00edveis mais altos de beta-amiloide. “Os efeitos foram significativos em adultos mais jovens e mais idosos”, diz ela. “Esta \u00e9 uma descoberta fascinante porque, em adultos saud\u00e1veis, n\u00edveis mais baixos de beta-amiloide no plasma s\u00e3o associados ao menor risco de desenvolver Alzheimer com mais idade.”<\/p>\n

“A respira\u00e7\u00e3o lenta pode trazer benef\u00edcios n\u00e3o apenas para o bem-estar emocional, mas tamb\u00e9m para melhorar os biomarcadores associados ao Alzheimer”, acrescenta.<\/p>\n

Por qu\u00ea?<\/strong><\/p>\n

Os pesquisadores n\u00e3o t\u00eam certeza de qual seria a raz\u00e3o exata por tr\u00e1s destes resultados. Mas uma hip\u00f3tese \u00e9 que a respira\u00e7\u00e3o lenta e consciente pode simular alguns dos benef\u00edcios do sono profundo que, segundo pesquisas, pode eliminar res\u00edduos neurot\u00f3xicos do c\u00e9rebro e do sistema nervoso com mais rapidez. E o ac\u00famulo destes res\u00edduos, aparentemente, influencia o desenvolvimento do Alzheimer. O principal fator parece ser como cada exerc\u00edcio afetou a variabilidade da frequ\u00eancia card\u00edaca, que reflete o n\u00edvel de flutua\u00e7\u00e3o existente entre os batimentos.<\/p>\n

Pesquisas indicaram\u00a0<\/a>que a variabilidade da frequ\u00eancia card\u00edaca \u00e9 uma boa medida do funcionamento do sistema nervoso e, portanto, \u00e9 um bom indicador da sa\u00fade em geral e de diversas condi\u00e7\u00f5es espec\u00edficas, que variam desde a depress\u00e3o e o estresse cr\u00f4nico at\u00e9 infec\u00e7\u00f5es virais e sepse.<\/p>\n

Curiosamente, o aumento da variabilidade (ou seja, um padr\u00e3o menos consistente) parece ser muito mais saud\u00e1vel, talvez porque demonstre a capacidade do corpo de se adaptar aos fatores de estresse. Independentemente de qual seja o mecanismo exato, Mather afirma que a pr\u00e1tica regular da respira\u00e7\u00e3o lenta e consciente aparentemente pode beneficiar a maioria das pessoas.<\/p>\n

“N\u00e3o sabemos ainda qual \u00e9 a dose ideal”, ela explica. “Mas provavelmente n\u00e3o precisa ser todos os dias. Meu palpite no momento \u00e9 que 20 minutos, 4-5 vezes por semana, trariam benef\u00edcios.” O estudo n\u00e3o comparou as diferentes t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o porque os pesquisadores ainda n\u00e3o sabem qual tipo de padr\u00e3o de respira\u00e7\u00e3o pode ser mais eficaz.<\/p>\n

“O que sabemos \u00e9 que respirar em qualquer velocidade entre 9 e 14 segundos por respira\u00e7\u00e3o, aumentando ao m\u00e1ximo as oscila\u00e7\u00f5es dos batimentos card\u00edacos do indiv\u00edduo, reduziu os n\u00edveis de beta-amiloide no plasma de forma eficaz”, afirma Mather.<\/p>\n

A pesquisa ainda precisa ser repetida com um n\u00famero maior de pacientes para confirmar se pode ser observado um efeito de longo prazo significativo. Alguns cientistas tamb\u00e9m manifestaram d\u00favidas sobre qu\u00e3o confi\u00e1veis e eficazes as t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o podem ser em compara\u00e7\u00e3o a tratamentos medicamentosos. Mas este estudo est\u00e1 longe de ser o \u00fanico a constatar os benef\u00edcios dos exerc\u00edcios respirat\u00f3rios para a sa\u00fade.<\/p>\n

Pesquisas mostram, por exemplo, que os exerc\u00edcios respirat\u00f3rios podem reduzir a press\u00e3o arterial de pessoas com hipertens\u00e3o, ajudam a aliviar os sintomas da ansiedade e depress\u00e3o e combatem a ins\u00f4nia. E uma recente meta-an\u00e1lise concluiu que os exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o podem diminuir o estresse e melhorar a sa\u00fade mental. Com isso, os exerc\u00edcios respirat\u00f3rios est\u00e3o come\u00e7ando a ir al\u00e9m das aulas de ioga e medita\u00e7\u00e3o, invadindo retiros corporativos e at\u00e9 escolas.<\/p>\n

O prefeito de Nova York, Eric Adams, anunciou recentemente que todas as escolas p\u00fablicas da cidade v\u00e3o ter que oferecer sess\u00f5es di\u00e1rias de respira\u00e7\u00e3o consciente aos alunos.<\/p>\n

Para o prefeito, “uma existe ci\u00eancia por tr\u00e1s da respira\u00e7\u00e3o” \u2014 e muitos pesquisadores est\u00e3o come\u00e7ando a concordar com ele.<\/p>\n

Esperan\u00e7a no combate \u00e0 beta-amiloide<\/strong><\/p>\n

Recentemente, um\u00a0teste global apresentou um novo medicamento promissor<\/a>, chamado donanemabe, para ajudar a eliminar o ac\u00famulo de prote\u00edna beta-amiloide, associada ao Alzheimer.<\/p>\n

A droga foi descrita como um “marco” na luta contra o Alzheimer, por aparentemente retardar em cerca de um ter\u00e7o o avan\u00e7o da doen\u00e7a.<\/p>\n

Os resultados dos estudos indicam que a remo\u00e7\u00e3o das placas de beta-amiloide do c\u00e9rebro pode alterar o curso da doen\u00e7a e ajudar os pacientes a preservar grande parte da sua rotina di\u00e1ria. (Fonte: BBC Future)<\/p>\n

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Primeiro, pare de rolar a tela. Agora, inspire lentamente. Concentre-se nos seus pulm\u00f5es se enchendo de ar e conte at\u00e9 cinco. Agora, expire, da mesma forma lenta e controlada, contando at\u00e9 cinco novamente. Em apenas 10 segundos, voc\u00ea pode ter ficado um pouco mais relaxado ou concentrado. 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