{"id":7675,"date":"2023-07-26T05:00:12","date_gmt":"2023-07-26T09:00:12","guid":{"rendered":"http:\/\/blogdacondessa.com.br\/?p=7675"},"modified":"2023-07-25T19:57:18","modified_gmt":"2023-07-25T23:57:18","slug":"atletas-de-fim-de-semana-tem-beneficios-identicos-aos-de-quem-se-exercita-regularmente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/artigos\/atletas-de-fim-de-semana-tem-beneficios-identicos-aos-de-quem-se-exercita-regularmente\/","title":{"rendered":"Atletas de fim de semana’ t\u00eam benef\u00edcios id\u00eanticos aos de quem se exercita regularmente"},"content":{"rendered":"

Exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o bons para a sa\u00fade de forma geral e para o cora\u00e7\u00e3o, em particular. Existem orienta\u00e7\u00f5es que recomendam fazer\u00a0150 minutos de atividade moderada a intensa por semana<\/a>. Mas o momento de fazer esses exerc\u00edcios faz diferen\u00e7a? Devemos dividir esse tempo ao longo da semana ou ser\u00e1 que perdemos uma parte dos benef\u00edcios se reunirmos tudo no fim de semana? Um novo estudo\u00a0<\/a>analisou informa\u00e7\u00f5es do banco de dados brit\u00e2nico UK Biobank<\/a>\u00a0para tentar responder especificamente esta quest\u00e3o.<\/p>\n

Cerca de 90 mil pessoas saud\u00e1veis de meia idade usaram pulseiras com aceler\u00f4metros para acompanhar sua atividade. Os aparelhos registraram seus n\u00edveis de atividade por uma semana, com \u00eanfase espec\u00edfica sobre as atividades moderadas a intensas, como veremos mais adiante.<\/p>\n

Os pesquisadores conclu\u00edram que, nos seis anos ap\u00f3s a avalia\u00e7\u00e3o pelos aceler\u00f4metros, houve menos casos de AVC, ataques card\u00edacos, paradas card\u00edacas e fibrila\u00e7\u00e3o atrial (que causa irregularidades do ritmo card\u00edaco) entre as pessoas que praticaram regularmente atividade f\u00edsica moderada a intensa, em compara\u00e7\u00e3o com as pessoas sedent\u00e1rias.<\/p>\n

Mas a descoberta inovadora deste estudo foi que n\u00e3o houve diferen\u00e7a entre as pessoas que concentraram mais da metade da sua atividade f\u00edsica no s\u00e1bado e no domingo e as que dilu\u00edram os exerc\u00edcios ao longo da semana. A atividade f\u00edsica moderada a intensa foi associada \u00e0 melhor sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, independentemente de quando eram feitos os exerc\u00edcios.<\/p>\n

No estudo, os autores chamaram de “guerreiros de fim de semana” as pessoas que concentraram em 1-2 dias a maior parte dos seus 150 minutos semanais de atividade f\u00edsica moderada ou intensa. Esta denomina\u00e7\u00e3o parece trazer \u00e0 mente imagens de grupos de ciclistas em roupas de Lycra percorrendo montanhas ou homens de meia idade enlameados, jogando futebol em uma exaustiva partida de 90 minutos.<\/p>\n

Ocorre que mais de 37 mil participantes do estudo corresponderam \u00e0 defini\u00e7\u00e3o de “guerreiro de fim de semana”. Por que ent\u00e3o as estradas n\u00e3o est\u00e3o congestionadas de ciclistas e os parques, repletos de jogadores de futebol?<\/p>\n

Certamente, \u00e9 algo que parece contradizer a epidemia de obesidade e estilo de vida sedent\u00e1rio de que tanto ouvimos falar.<\/p>\n

Guerreiros de fim de semana? S\u00e9rio?<\/strong><\/p>\n

Pode parecer quest\u00e3o de sem\u00e2ntica, mas \u00e9 importante definir quem s\u00e3o os “guerreiros de fim de semana”.<\/p>\n

Neste estudo, o limite empregado para exerc\u00edcio moderado a intenso foi de tr\u00eas METs (equivalente metab\u00f3lico de tarefa, na sigla em ingl\u00eas).<\/p>\n

A escala de METs \u00e9 usada para medir a atividade f\u00edsica. Lavar os pratos, por exemplo, equivale a 2,5 METs. Aspirar a casa s\u00e3o 3,3 METs e andar a 5 km\/h s\u00e3o 3,5 METs. Em termos de compara\u00e7\u00e3o, andar de bicicleta a 24 km\/h em terreno plano equivale a 10 METs.<\/p>\n

Por isso, o limite estabelecido no estudo, de 3 METs, \u00e9 um tanto despretensioso. Parece algo que muitas pessoas conseguiriam na vida di\u00e1ria sem um esfor\u00e7o concentrado para praticar exerc\u00edcios.<\/p>\n

Por isso, quando pensamos nas pessoas deste estudo, em vez de cham\u00e1-los de “guerreiros de fim de semana”, talvez dev\u00eassemos dizer “andarilhos do s\u00e1bado”, ou algu\u00e9m que faz alongamento aos domingos.<\/p>\n

O outro ponto com rela\u00e7\u00e3o a este estudo \u00e9 que essas pessoas n\u00e3o eram atletas ou praticantes de esportes, mas sim pessoas normais de meia idade em suas atividades rotineiras. Algumas dessas atividades inclu\u00edam exerc\u00edcios e outras eram atividades normais, medidas em um aceler\u00f4metro.<\/p>\n

Este contexto \u00e9 importante para analisar como podemos usar estes resultados para informar os pacientes.<\/p>\n

Eu n\u00e3o gostaria de ver ningu\u00e9m pensando que aspirar o p\u00f3 por duas horas e meia ou passear no fim de semana seja suficiente para evitar doen\u00e7as card\u00edacas. Este \u00e9 o m\u00ednimo indispens\u00e1vel de exerc\u00edcio f\u00edsico. Para ver benef\u00edcios reais, \u00e9 preciso suar um pouco.<\/p>\n

A rela\u00e7\u00e3o entre o exerc\u00edcio f\u00edsico e a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o \u00e9 simples: quanto mais exerc\u00edcio, melhor para a sua sa\u00fade.<\/p>\n

O estudo demonstra, na verdade, que fazer alguma atividade f\u00edsica \u00e9 melhor para o seu cora\u00e7\u00e3o do que o sedentarismo \u2013 o que \u00e9 uma mensagem importante para as muitas pessoas que n\u00e3o praticam 150 minutos de atividade moderada por semana.<\/p>\n

Conhecendo estas limita\u00e7\u00f5es do estudo, precisamos abandonar a ideia de que est\u00e1 tudo bem em viver uma vida sedent\u00e1ria de segunda a sexta-feira e depois redimir-se fazendo pouco mais de uma hora de caminhada no s\u00e1bado e no domingo.<\/p>\n

As conclus\u00f5es deste estudo n\u00e3o confirmam esta interpreta\u00e7\u00e3o. Se tudo o que voc\u00ea consegue s\u00e3o 150 minutos sem suar, n\u00e3o importa quando voc\u00ea o fa\u00e7a. Mas, se voc\u00ea puder se dedicar a algo mais extenuante, voc\u00ea realmente deve fazer um esfor\u00e7o para conseguir isso.<\/p>\n

As conclus\u00f5es do estudo tamb\u00e9m n\u00e3o se aplicam a exerc\u00edcios mais intensos. Por isso, se voc\u00ea tiver a oportunidade de ir de bicicleta para o trabalho na ter\u00e7a-feira ou ir nadar na quinta, aproveite. O seu cora\u00e7\u00e3o ir\u00e1 agradecer. (Fonte: The Conversation)<\/em><\/p>\n

* Peter Swoboda \u00e9 professor de cardiologia da Universidade de Leeds, no Reino Unido.<\/em><\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o bons para a sa\u00fade de forma geral e para o cora\u00e7\u00e3o, em particular. Existem orienta\u00e7\u00f5es que recomendam fazer\u00a0150 minutos de atividade moderada a intensa por semana. Mas o momento de fazer esses exerc\u00edcios faz diferen\u00e7a? 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