O sono raramente \u00e9 mais desejado do que quando n\u00e3o conseguimos dormir. E h\u00e1 uma grande variedade de rem\u00e9dios caseiros que prometem nos ajudar a pegar no sono sem recorrer a produtos farmac\u00eauticos.<\/p>\n
Raiz de alca\u00e7uz ou de valeriana; flor de camomila, de aveia ou de t\u00edlia; folhas de tulsi, de alface ou de salsinha; casca de ma\u00e7\u00e3 ou aroma de lavanda… S\u00f3 de listar essas plantas, que nos remetem a jardins buc\u00f3licos e x\u00edcaras de ch\u00e1, j\u00e1 vem \u00e0 mente uma sensa\u00e7\u00e3o de conforto. Mas h\u00e1 evid\u00eancias cient\u00edficas de que seus compostos v\u00e3o realmente nos ajudar a dormir? Para ser honesto, muitos desses produtos n\u00e3o fazem promessas espec\u00edficas. Em suas embalagens, dizem coisas como “\u00e9 o caminho perfeito da natureza para noites de descanso” ou “tradicionalmente usado por sua a\u00e7\u00e3o sedativa para aliviar a ins\u00f4nia”. No entanto, tamb\u00e9m h\u00e1 trabalhos acad\u00eamicos que afirmam que v\u00e1rios desses e outros ingredientes afetam uma subst\u00e2ncia qu\u00edmica no c\u00e9rebro, o neurotransmissor \u00e1cido gama-aminobut\u00edrico, mais conhecido como GABA (sigla em ingl\u00eas).<\/p>\n
Em um dos receptores de GABA pode “ter um efeito inibit\u00f3rio, e haver\u00e1 seda\u00e7\u00e3o em partes do sistema nervoso central”, explicou \u00e0 BBC James Coulson, professor de farmacologia cl\u00ednica, terap\u00eautica e toxicologia na Universidade de Cardiff, no Pa\u00eds de Gales. Ent\u00e3o, se os ingredientes desses rem\u00e9dios para dormir pudessem fazer isso, eles seriam a varinha m\u00e1gica que te ajudaria a pegar no sono.<\/p>\n
Mas ser\u00e1 que eles conseguem?<\/strong><\/p>\n Camomila<\/em><\/strong><\/p>\n Vamos come\u00e7ar com as infus\u00f5es, que geralmente cont\u00eam ervas arom\u00e1ticas, mel, cascas ex\u00f3ticas e flores delicadas, como a popular camomila. O que as evid\u00eancias dizem sobre seu efeito nos receptores de GABA? “Em todos esses ingredientes que podemos identificar nos ch\u00e1s, h\u00e1 centenas de subst\u00e2ncias qu\u00edmicas diferentes produzidas pela planta”, respondeu Coulson. “Mas quase nunca se sabe com certeza qual \u00e9 a subst\u00e2ncia qu\u00edmica ativa ou grupo de subst\u00e2ncias qu\u00edmicas mais relevante.” “Realmente n\u00e3o sabemos se eles interagem com os receptores de GABA ou n\u00e3o.” “Houve alguns estudos, mas o principal problema \u00e9 que suas metodologias s\u00e3o muito diferentes em termos das doses que usam, da popula\u00e7\u00e3o a que exp\u00f5em o medicamento e dos resultados que medem.” “Se analisarmos todas as pesquisas feitas, \u00e9 dif\u00edcil encontrar evid\u00eancias convincentes de que tenham um efeito reproduz\u00edvel ou entender, at\u00e9 mesmo se estiverem tendo um efeito, que dose usar para alcan\u00e7\u00e1-los.”<\/p>\n Valeriana<\/em><\/strong><\/p>\n Um dos extratos de ervas mais populares \u00e9 a raiz da valeriana, uma planta nativa da Europa e da \u00c1sia que pode crescer at\u00e9 1,5 metros de altura no ver\u00e3o, com flores rosadas ou brancas docemente perfumadas. Voc\u00ea encontra na forma de ch\u00e1, xarope e comprimido.<\/p>\n Alguns dos produtos at\u00e9 indicam as dosagens recomendadas, muitas vezes dizendo que acalmam ou aliviam a inquieta\u00e7\u00e3o para ajudar a dormir.<\/p>\n Mais uma vez, observa Coulson, “se voc\u00ea observar os extratos de \u00f3leos essenciais feitos da raiz, ver\u00e1 que \u00e9 um coquetel de mais de 150 subst\u00e2ncias qu\u00edmicas diferentes”. “E ainda n\u00e3o h\u00e1 consenso sobre qual (ou quais) \u00e9 realmente o princ\u00edpio ativo.”<\/p>\n “H\u00e1 algumas indica\u00e7\u00f5es de que pelo menos um talvez atue no receptor de GABA, ou tamb\u00e9m nos receptores de serotonina.” Mas qu\u00e3o s\u00f3lida \u00e9 a evid\u00eancia… ou suficiente para concluir que o extrato de raiz de valeriana pode ser \u00fatil? “N\u00e3o, acho que ainda n\u00e3o chegamos l\u00e1.” “Al\u00e9m disso, n\u00e3o temos dados em humanos para mostrar que est\u00e1 realmente tendo um efeito sobre os receptores de GABA.” Ser\u00e1 que ele recomendaria ent\u00e3o extrato de raiz de valeriana para algu\u00e9m que est\u00e1 tendo dificuldade para pegar no sono? “N\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias suficientes para que eu, como m\u00e9dico, possa recomendar neste momento.”<\/p>\n Lavanda<\/em><\/strong><\/p>\n O pr\u00f3ximo da lista \u00e9 o \u00f3leo de lavanda, cujo aroma \u00e9 considerado relaxante. Mas ser\u00e1 que existe alguma evid\u00eancia concreta disso?<\/p>\n Infelizmente, tampouco. Coulson explica que, como os fabricantes desses rem\u00e9dios naturais os descrevem como alimentos, eles seguem apenas os regulamentos relativos \u00e0 venda de produtos aliment\u00edcios. “Se eles afirmassem que s\u00e3o medicamentos, seriam tratados como qualquer outro produto farmac\u00eautico, e \u00e9 provavelmente por isso que n\u00e3o temos dados cient\u00edficos de alta qualidade sobre a maioria das prepara\u00e7\u00f5es \u00e0 base de ervas.” O fato \u00e9 que “ainda n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias que recomendem seu uso cl\u00ednico”. Isso n\u00e3o nos impede de continuar a us\u00e1-los, como tem sido feito h\u00e1 s\u00e9culos. Al\u00e9m disso, h\u00e1 precedentes de drogas que foram desenvolvidas a partir de rem\u00e9dios caseiros, como a aspirina, que \u00e9 uma vers\u00e3o sint\u00e9tica do princ\u00edpio ativo que estava na casca do salgueiro.<\/p>\n “De fato, a maioria de nossos principais compostos na ind\u00fastria farmac\u00eautica \u00e9 proveniente de produtos naturais, mas h\u00e1 muito trabalho de otimiza\u00e7\u00e3o para transform\u00e1-los em medicamentos”, observa Coulson.<\/p>\n “Dito isso, eu mesmo gosto do aroma de lavanda e acho bem relaxante, ent\u00e3o consigo entender por que as pessoas gostariam de borrifar lavanda.” Finalmente ent\u00e3o um ponto positivo para as plantas sem muito processamento? “Qualquer coisa que possa fazer voc\u00ea se sentir mais relaxado e confort\u00e1vel tem mais chances de te ajudar a dormir.” Stephanie Romiszewski, fisiologista especialista em sono, concorda:<\/p>\n “Se voc\u00ea se sentir bem ao tomar um ch\u00e1 sem cafe\u00edna, maravilha.”<\/p>\n “\u00c9 bom para o relaxamento e para ajudar seu corpo a iniciar o sono.”<\/p>\n No entanto, adverte Romiszewski, se voc\u00ea realmente tiver um problema, nenhum tipo de relaxamento vai te ajudar a dormir. Isso n\u00e3o significa que voc\u00ea necessariamente tenha que recorrer a produtos farmac\u00eauticos.<\/p>\n E agora?<\/p>\n “Acho que se voc\u00ea tem boas associa\u00e7\u00f5es com, digamos, um spray de lavanda, que faz voc\u00ea se sentir bem, e sua expectativa \u00e9 de que apenas fa\u00e7a voc\u00ea se sentir bem, e n\u00e3o que te fa\u00e7a dormir, ent\u00e3o n\u00e3o vejo mal nenhum nisso”, diz a especialista. “Mas se esses rem\u00e9dios se tornarem uma muleta e voc\u00ea acreditar que, se n\u00e3o tom\u00e1-los, vai dormir pior, isso \u00e9 muito ruim porque perpetua a ins\u00f4nia cr\u00f4nica real e faz com que voc\u00ea sinta naturalmente que h\u00e1 algo errado.” O que ela aconselharia ent\u00e3o para quem tem dificuldade de pegar no sono ou desperta pouco depois de adormecer e fica acordado a noite toda? “Se voc\u00ea tiver problemas para dormir por um curto per\u00edodo de tempo, meu melhor conselho seria n\u00e3o fazer nada.” “N\u00e3o se preocupe, deixe seu corpo entrar no eixo e n\u00e3o mude seu comportamento significativamente. Vai ficar tudo bem.” “Se estamos falando de pessoas que t\u00eam um problema cr\u00f4nico de sono, ou seja, h\u00e1 mais de tr\u00eas meses, recomendaria a pr\u00e1tica mais baseada em evid\u00eancias: terapia cognitivo-comportamental para ins\u00f4nia (TCC-I).” A especialista explica que esse tratamento tem como objetivo quebrar padr\u00f5es de sono prejudiciais e criar um novo. “\u00c9 bom ver a ins\u00f4nia n\u00e3o como um problema, mas como um padr\u00e3o, entendendo que somos humanos, n\u00e3o rob\u00f4s. A consist\u00eancia \u00e9 o segredo, e n\u00e3o a perfei\u00e7\u00e3o.” Ela est\u00e1 t\u00e3o convencida de que somos capazes de lidar com esses padr\u00f5es que at\u00e9 lan\u00e7ou um desafio.<\/p>\n “Aposto qualquer quantia de dinheiro que, se voc\u00ea come\u00e7ar a acordar no mesmo hor\u00e1rio todos os dias, vai come\u00e7ar a se sentir melhor. N\u00e3o apenas seus ciclos de sono-vig\u00edlia v\u00e3o melhorar, como tamb\u00e9m a regula\u00e7\u00e3o do seu humor, temperatura e apetite.”<\/p>\n Aceita o desafio? (Fonte: BBC News Mundo)<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" O sono raramente \u00e9 mais desejado do que quando n\u00e3o conseguimos dormir. E h\u00e1 uma grande variedade de rem\u00e9dios caseiros que prometem nos ajudar a pegar no sono sem recorrer a produtos farmac\u00eauticos. Raiz de alca\u00e7uz ou de valeriana; flor de camomila, de aveia ou de t\u00edlia; folhas de tulsi, de alface ou de salsinha; […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6952,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"iawp_total_views":5,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-6951","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"yoast_head":"\n