{"id":6604,"date":"2023-03-19T05:00:38","date_gmt":"2023-03-19T09:00:38","guid":{"rendered":"http:\/\/blogdacondessa.com.br\/?p=6604"},"modified":"2023-03-18T15:27:47","modified_gmt":"2023-03-18T19:27:47","slug":"6-dicas-para-manter-memoria-afiada-como-a-do-neurocientista-richard-restak-de-81-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/saude\/6-dicas-para-manter-memoria-afiada-como-a-do-neurocientista-richard-restak-de-81-anos\/","title":{"rendered":"6 dicas para manter mem\u00f3ria afiada como a do neurocientista Richard Restak, de 81 anos"},"content":{"rendered":"

Com o passar dos anos, lembrar-se das coisas parece cada vez mais dif\u00edcil. Onde deixei as chaves do carro? Como se chama a filha daquela prima distante? Qual o nome do ator daquele filme de que eu tanto gostava?<\/p>\n

Mas este processo de desgaste da mem\u00f3ria n\u00e3o \u00e9 inevit\u00e1vel. Quem garante \u00e9 Richard Restak, neurologista e professor da Faculdade de Medicina e Sa\u00fade do Hospital da Universidade George Washington, nos Estados Unidos. Ele \u00e9 autor de cerca de 20 livros sobre a mente humana.<\/p>\n

O renomado cientista tem 81 anos, cabelos grisalhos e mem\u00f3ria impec\u00e1vel. E afirma que, se exercitarmos nossa mem\u00f3ria diariamente, da mesma forma que se faz com o corpo, \u00e9 poss\u00edvel mant\u00ea-la ativa e em plena forma. Em conversa com a BBC News Mundo (o servi\u00e7o em espanhol da BBC), Restak ofereceu conselhos fundamentais para treinar e fortalecer nossa mem\u00f3ria.<\/p>\n

    \n
  1. Leia livros de fic\u00e7\u00e3o<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Os livros de n\u00e3o fic\u00e7\u00e3o s\u00e3o uma grande fonte de conhecimento e informa\u00e7\u00f5es, mas, para ativar a mem\u00f3ria, os romances s\u00e3o muito mais \u00fateis. \u201cOs livros de n\u00e3o fic\u00e7\u00e3o, como o \u00faltimo que escrevi, n\u00e3o exigem muito em termos de mem\u00f3ria. Voc\u00ea pode ler o \u00edndice e concentrar-se naquilo que interessa, por exemplo\u201d, afirma Restak.<\/p>\n

    \u201cMas a fic\u00e7\u00e3o \u00e9 muito mais exigente do ponto de vista da mem\u00f3ria, especialmente quando se trata de um romance complexo\u201d, explica o professor. \u201cAli, os personagens aparecem e desaparecem. Voc\u00ea pode encontrar algu\u00e9m no segundo cap\u00edtulo que depois s\u00f3 ir\u00e1 aparecer no cap\u00edtulo 10.\u201d<\/p>\n

    Reter o fio da hist\u00f3ria, os v\u00ednculos entre os personagens e os detalhes da trama exige um esfor\u00e7o de mem\u00f3ria maior, em compara\u00e7\u00e3o com os livros de n\u00e3o fic\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

      \n
    1. Transforme as palavras em imagens<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Este \u00e9 um princ\u00edpio b\u00e1sico. Restak sugere, por exemplo, que, se for apresentado a algu\u00e9m com o sobrenome Greenstone \u2013 Pedraverde, em portugu\u00eas \u2013 voc\u00ea deve visualizar na sua cabe\u00e7a uma pedra de tom verde intenso. Esta estrat\u00e9gia simples ajudar\u00e1 sua mente a se lembrar daquele sobrenome sem problemas.<\/p>\n

      \u201cSe voc\u00ea n\u00e3o fizer isso e ficar s\u00f3 com as palavras, pode acontecer de voc\u00ea depois n\u00e3o se lembrar se \u00e9 Pedrazul ou Pedrapreta, por exemplo\u201d, explica ele. Outro truque usado pelo especialista \u00e9 criar um mapa mental de lugares com os quais esteja muito familiarizado, como seu bairro, para relacion\u00e1-los a coisas de que quer se lembrar.<\/p>\n

      Se o objetivo, em algum momento, for se lembrar de comprar leite e p\u00e3o, Restak relaciona as palavras com dois lugares do seu mapa para compor imagens dram\u00e1ticas, dif\u00edceis de esquecer.<\/p>\n

      \u201cImagino minha casa virada de lado, com leite brotando da chamin\u00e9 (como se fosse uma caixa de leite) e esparramando pela rua\u201d, descreve ele. \u201cE, quando passo pela biblioteca e olho pela janela, imagino que as estantes est\u00e3o cheias de fatias de p\u00e3o no lugar dos livros.\u201d<\/p>\n

        \n
      1. Fa\u00e7a jogos mentais com seus amigos (e quando estiver sozinho)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Um dos jogos favoritos de Restak para as festas ou reuni\u00f5es familiares, que \u00e9 um excelente exerc\u00edcio para a mem\u00f3ria, \u00e9 o chamado jogo das \u201c20 perguntas\u201d.<\/p>\n

        O jogo consiste em um jogador (ou equipe) pensar em uma pessoa, coisa ou lugar, enquanto o outro jogador (ou equipe) deve adivinhar do que ou de quem se trata, fazendo at\u00e9 20 perguntas que s\u00f3 podem ser respondidas com \u201csim\u201d ou \u201cn\u00e3o\u201d.<\/p>\n

        A dificuldade do jogo reside no fato de que os dois lados precisam se recordar tanto das perguntas como das respostas, para n\u00e3o dar pistas falsas, n\u00e3o repetir perguntas e chegar, por elimina\u00e7\u00e3o, \u00e0 resposta correta.<\/p>\n

        Se voc\u00ea estiver sozinho e for amante do esporte, por exemplo, tente relembrar todos os jogadores da sua equipe favorita. Quando eles estiverem na sua mente, passe a coloc\u00e1-los em ordem alfab\u00e9tica e enumere a lista de jogadores nessa ordem.<\/p>\n

          \n
        1. Use a tecnologia (de forma inteligente)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Levar no celular uma lista dos produtos que queremos comprar no supermercado ou uma foto de algo que nunca compramos, mas queremos experimentar, n\u00e3o \u00e9 necessariamente uma m\u00e1 ideia. O uso de celulares e aparelhos similares faz com que nossa mem\u00f3ria se debilite, mas podemos usar a tecnologia a nosso favor. Quando voc\u00ea for ao supermercado, por exemplo, Restak recomenda tentar primeiro se lembrar do que foi comprar e s\u00f3 depois consultar a lista, para evitar esquecer alguma coisa.<\/p>\n

          O mesmo acontece com os produtos novos: tente lembrar como eles s\u00e3o e, depois que conseguir, confirme com a foto para ver se est\u00e1 certo. A ideia, segundo o professor, \u00e9 \u201cn\u00e3o substituir a mem\u00f3ria pelo aparelho, mas usar primeiro o c\u00e9rebro e depois verificar seu desempenho\u201d.<\/p>\n

            \n
          1. Fa\u00e7a a \u2018siesta\u2019<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Em alguns pa\u00edses, a siesta n\u00e3o tem muito boa fama, mas diversos estudos demonstraram que fazer uma siesta r\u00e1pida \u00e9 fundamental para ajudar a mem\u00f3ria. Restak faz a siesta todos os dias e afirma que ela ajuda a absorver informa\u00e7\u00f5es, consolid\u00e1-las e codificar a mem\u00f3ria, para depois ter acesso a ela. \u201cDe fato, quando tomamos dois grupos de estudantes e permitimos que um deles fa\u00e7a uma siesta depois de aprender algo e o outro n\u00e3o, observamos que o grupo que dormiu um pouco aprendeu muito melhor\u201d, afirma Restak. A recomenda\u00e7\u00e3o do professor \u00e9 dormir de 20 a 40 minutos. \u201cSe passar da hora, voc\u00ea ir\u00e1 interferir com o sono noturno. Por isso, ligue o alarme ou pe\u00e7a a algu\u00e9m que o acorde.\u201d<\/p>\n

              \n
            1. Melhore a alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              Mais do que alimentos espec\u00edficos, Restak afirma que o principal \u00e9 evitar certos alimentos, como os ultraprocessados \u2013 os que cont\u00eam excesso de gorduras, sais, conservantes etc. \u201cEsses alimentos n\u00e3o s\u00e3o bons para a mem\u00f3ria porque, a longo prazo, reduzem a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea nas regi\u00f5es relacionadas \u00e0 mem\u00f3ria e causam hipertens\u00e3o e diabetes\u201d, explica ele. \u201cS\u00e3o fatores que podem causar dem\u00eancia.\u201d (Fonte: BBC News Mundo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Com o passar dos anos, lembrar-se das coisas parece cada vez mais dif\u00edcil. Onde deixei as chaves do carro? Como se chama a filha daquela prima distante? Qual o nome do ator daquele filme de que eu tanto gostava? Mas este processo de desgaste da mem\u00f3ria n\u00e3o \u00e9 inevit\u00e1vel. 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