O Dia Mundial de Combate ao Sedentarismo \u00e9 comemorado na pr\u00f3xima sexta-feira (10), data escolhida pela Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) para chamar a aten\u00e7\u00e3o da popula\u00e7\u00e3o sobre as graves consequ\u00eancias causadas pela falta de exerc\u00edcios f\u00edsicos e incentivar pr\u00e1ticas que elevam a qualidade de vida e previnem doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como hipertens\u00e3o e diabetes.<\/p>\n
Os dados s\u00e3o preocupantes: pesquisas da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS) apontam que, nos \u00faltimos 15 anos, quase metade dos adultos no Brasil (47%) n\u00e3o faz exerc\u00edcios na frequ\u00eancia m\u00ednima recomendada.<\/p>\n
\u201cEsse \u00e9 um problema crescente em todo o mundo, e pode ter graves consequ\u00eancias para a sa\u00fade f\u00edsica e mental das pessoas. Uma grande porcentagem da popula\u00e7\u00e3o mundial n\u00e3o pratica atividade f\u00edsica suficiente para manter a sa\u00fade em dia, o que aumenta o risco de v\u00e1rias doen\u00e7as cr\u00f4nicas\u201d, alerta o m\u00e9dico do Trabalho do Servi\u00e7o Social da Ind\u00fastria (Sesi MT), Ediney Espinola.<\/p>\n
De acordo com ele, um dos maiores perigos do sedentarismo \u00e9 o aumento do risco de doen\u00e7as cardiovasculares, hipertens\u00e3o e diabetes. A falta de atividade f\u00edsica pode levar ao ac\u00famulo de gordura no corpo, o que aumenta a press\u00e3o arterial e o risco de doen\u00e7as card\u00edacas. \u201cEstudos tamb\u00e9m mostram que o sedentarismo pode contribuir para o desenvolvimento de diabetes tipo 2, osteoporose e obesidade\u201d.<\/p>\n
A falta de atividade f\u00edsica pode tamb\u00e9m levar a problemas como estresse, ansiedade e depress\u00e3o.<\/p>\n
Mudan\u00e7a de h\u00e1bito<\/strong><\/p>\n A profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica do Sesi MT, Kezia Martins, refor\u00e7a que para combater o sedentarismo \u00e9 importante incorporar atividades como caminhadas, corridas, ciclismo, nata\u00e7\u00e3o. Tamb\u00e9m \u00e9 importante encontrar maneiras de se mover durante o dia, como levantar-se regularmente do seu escrit\u00f3rio ou fazer pequenas caminhadas ao redor do pr\u00e9dio. \u201cO exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 conhecido por liberar endorfinas, que ajudam a melhorar o humor e a reduzir os n\u00edveis de estresse.\u201d<\/p>\n Pode defiirmetas de atividade f\u00edsica e encontrar maneiras de incorpor\u00e1-las em sua programa\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode considerar a contrata\u00e7\u00e3o de um treinador pessoal ou a inscri\u00e7\u00e3o em uma academia para ajud\u00e1-lo a se manter motivado. \u201cMas aten\u00e7\u00e3o, antes de come\u00e7ar a praticar qualquer atividade consulte seu m\u00e9dico e procure a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica\u201d, enfatiza.<\/p>\n Confira as dicas dos profissionais para uma vida mais ativa 2. Levante-se e movimente-se: Se voc\u00ea passa muito tempo sentado ou em p\u00e9 sem se movimentar, \u00e9 importante dar uma pausa de vez em quando. Levante-se e caminhe um pouco, fa\u00e7a alguns alongamentos ou simplesmente mude de posi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n 3. Use as escadas: Em vez de usar o elevador, tente subir e descer escadas sempre que poss\u00edvel. Isso pode ser uma forma simples e eficaz de adicionar mais atividade f\u00edsica \u00e0 sua rotina di\u00e1ria.<\/p>\n 4. Fa\u00e7a atividades f\u00edsicas em grupo: Essa pr\u00e1tica pode ser muito motivadora e divertida. Junte-se a um grupo de caminhada, corrida ou ciclismo, ou participe de aulas de dan\u00e7a ou ioga. O importante \u00e9 encontrar uma atividade que voc\u00ea goste e que o mantenha motivado.<\/p>\n 5. Mude a sua rotina: Se voc\u00ea est\u00e1 preso em uma rotina sedent\u00e1ria, tente mud\u00e1-la. Procure formas de incluir mais atividade f\u00edsica na sua vida, como ir ao trabalho de bicicleta ou caminhar para fazer as compras. Pequenas mudan\u00e7as podem fazer uma grande diferen\u00e7a a longo prazo.<\/p>\n \u201cEm resumo, combater o sedentarismo requer um compromisso com um estilo de vida mais ativo. Com essas dicas simples, voc\u00ea pode come\u00e7ar a adicionar mais atividade f\u00edsica \u00e0 sua rotina di\u00e1ria e desfrutar dos benef\u00edcios de uma vida mais saud\u00e1vel e feliz\u201d, finaliza Kezia.<\/p>\n
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\n1. Fa\u00e7a exerc\u00edcios regularmente: Procure por atividades que voc\u00ea goste, como caminhar, andar de bicicleta, nadar ou praticar um esporte. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exerc\u00edcios moderados, cinco vezes por semana.<\/p>\n