Nos \u00faltimos meses, vimos muitas conversas nas redes sociais sobre a import\u00e2ncia dos suplementos de magn\u00e9sio. Muitas pessoas afirmam que sintomas como dificuldades para dormir, tens\u00e3o muscular e baixa energia s\u00e3o sinais de que voc\u00ea tem defici\u00eancia de magn\u00e9sio e deveria tomar um suplemento.<\/p>\n
Ocorre que muitos de n\u00f3s provavelmente temos alguma defici\u00eancia de magn\u00e9sio. Pesquisas indicam que a maioria das pessoas n\u00e3o consome a quantidade recomendada do mineral para atender \u00e0s necessidades do corpo humano. E tamb\u00e9m se estima que, nos pa\u00edses desenvolvidos, 10 a 30% da popula\u00e7\u00e3o apresentem leve defici\u00eancia de magn\u00e9sio.<\/p>\n
O magn\u00e9sio \u00e9 um dos muitos micronutrientes necess\u00e1rios para que o nosso corpo permane\u00e7a saud\u00e1vel.<\/p>\n
Ele \u00e9 essencial para ajudar mais de 300 enzimas a realizar in\u00fameros processos qu\u00edmicos no corpo, que incluem a produ\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas, fortalecimento dos ossos, controle do a\u00e7\u00facar no sangue e da press\u00e3o sangu\u00ednea e a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade dos nervos e m\u00fasculos. O magn\u00e9sio tamb\u00e9m age como condutor el\u00e9trico, que ajuda nos batimentos card\u00edacos e na contra\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos.<\/p>\n
Considerando sua import\u00e2ncia para o corpo, se voc\u00ea n\u00e3o estiver ingerindo magn\u00e9sio em quantidade suficiente, pode eventualmente ter uma s\u00e9rie de problemas de sa\u00fade.<\/p>\n
Mas, ainda que a maioria de n\u00f3s provavelmente apresente alguma defici\u00eancia de magn\u00e9sio, isso n\u00e3o significa que voc\u00ea precisa buscar suplementos para garantir a ingest\u00e3o do mineral em quantidade suficiente. Na verdade, com o planejamento correto, a maioria das pessoas pode conseguir todo o magn\u00e9sio necess\u00e1rio na alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Sinais de defici\u00eancia<\/strong><\/p>\n A maioria das pessoas com defici\u00eancia de magn\u00e9sio n\u00e3o recebe diagn\u00f3stico porque os n\u00edveis de magn\u00e9sio no sangue n\u00e3o refletem com precis\u00e3o qual a quantidade do mineral realmente armazenada nas nossas c\u00e9lulas.<\/p>\n Isso sem mencionar que os sinais de que os n\u00edveis de magn\u00e9sio est\u00e3o baixos s\u00f3 ficam \u00f3bvios quando surge a defici\u00eancia. Os sintomas incluem fraqueza, perda de apetite, fadiga, n\u00e1useas e v\u00f4mitos.<\/p>\n Mas os sintomas e sua gravidade depender\u00e3o apenas do n\u00edvel de magn\u00e9sio no corpo. Quando n\u00e3o \u00e9 diagnosticada, a defici\u00eancia de magn\u00e9sio \u00e9 associada ao aumento do risco de certas doen\u00e7as cr\u00f4nicas, incluindo doen\u00e7as cardiovasculares, osteoporose, diabetes tipo 2, enxaqueca e Alzheimer.<\/p>\n Embora qualquer pessoa possa desenvolver defici\u00eancia de magn\u00e9sio, certos grupos est\u00e3o em maior risco do que outros, incluindo crian\u00e7as e adolescentes, pessoas mais idosas e mulheres ap\u00f3s a menopausa.<\/p>\n Condi\u00e7\u00f5es como doen\u00e7as cel\u00edacas e doen\u00e7a inflamat\u00f3ria intestinal, que dificultam a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes pelo corpo, podem tornar voc\u00ea mais propenso \u00e0 defici\u00eancia de magn\u00e9sio, mesmo com alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. Pessoas com diabetes tipo 2 e indiv\u00edduos alco\u00f3licos tamb\u00e9m t\u00eam maior propens\u00e3o a ter baixos n\u00edveis do mineral.<\/p>\n Al\u00e9m disso, a ampla maioria das pessoas em pa\u00edses desenvolvidos encontra-se em risco de defici\u00eancia de magn\u00e9sio devido a doen\u00e7as cr\u00f4nicas, certos medicamentos (como diur\u00e9ticos e antibi\u00f3ticos, que reduzem os n\u00edveis de magn\u00e9sio) e \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do teor de magn\u00e9sio em produtos e dietas com alto teor de alimentos processados.<\/p>\n Voc\u00ea pode conseguir o suplemento na alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n Considerando os muitos problemas que podem ser causados pelo baixo n\u00edvel de magn\u00e9sio, \u00e9 importante garantir que voc\u00ea esteja obtendo quantidade suficiente do mineral na sua alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n A quantidade recomendada de magn\u00e9sio que uma pessoa deve procurar consumir diariamente depende da sua idade e suas condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade. Mas, de forma geral, homens com 19 a 51 anos de idade devem consumir 400 a 420 mg por dia, enquanto as mulheres, em geral, devem buscar 310 a 320 mg.<\/p>\n As frutas, legumes e verduras agora cont\u00eam menos magn\u00e9sio do que tinham 50 anos atr\u00e1s \u2013 e o processamento retira cerca de 80% do mineral dos alimentos. Mas ainda \u00e9 poss\u00edvel conseguir na alimenta\u00e7\u00e3o todo o magn\u00e9sio de que precisamos, se planejarmos cuidadosamente.<\/p>\n Alimentos como nozes, sementes, gr\u00e3os integrais, feij\u00e3o, verduras folhosas (como couve kale ou br\u00f3coli), leite, iogurte e alimentos fortificados cont\u00eam bastante magn\u00e9sio. Apenas 28 gramas de am\u00eandoas j\u00e1 cont\u00eam 20% das necessidades di\u00e1rias de magn\u00e9sio dos adultos.<\/p>\n Embora, para a maior parte de n\u00f3s, todo o magn\u00e9sio de que precisamos possa ser obtido nos alimentos que ingerimos, existem certos grupos de pessoas (como os adultos mais idosos) e os portadores de determinadas condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade que podem precisar de suplementos de magn\u00e9sio. Mas \u00e9 importante falar com seu m\u00e9dico antes de come\u00e7ar a suplementa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Os suplementos de magn\u00e9sio s\u00e3o seguros quando tomados nas suas doses indicadas, mas \u00e9 importante tomar apenas a quantidade recomendada. A ingest\u00e3o de suplementos em excesso pode causar efeitos colaterais, que incluem diarreia, baixa disposi\u00e7\u00e3o e baixa press\u00e3o sangu\u00ednea.<\/p>\n Tamb\u00e9m \u00e9 fundamental que os portadores de doen\u00e7as renais n\u00e3o fa\u00e7am uso de suplementos, a menos que tenham sido receitados pelo m\u00e9dico.<\/p>\n O magn\u00e9sio tamb\u00e9m pode afetar a efic\u00e1cia de diversas medica\u00e7\u00f5es, incluindo alguns antibi\u00f3ticos comuns, diur\u00e9ticos e rem\u00e9dios para o cora\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de anti\u00e1cidos e laxantes vendidos livremente nas farm\u00e1cias. Por isso, \u00e9 importante consultar o m\u00e9dico antes de come\u00e7ar a tomar suplementos do mineral.<\/p>\n Os suplementos de magn\u00e9sio n\u00e3o s\u00e3o uma solu\u00e7\u00e3o imediata. \u00c0s vezes, eles podem ser necess\u00e1rios, mas n\u00e3o tratar\u00e3o das verdadeiras causas da sua defici\u00eancia, como certas condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade que podem contribuir para os baixos n\u00edveis do mineral.<\/p>\n Por isso, \u00e9 importante esfor\u00e7ar-se para manter um estilo de vida saud\u00e1vel, que inclui exerc\u00edcios, bom sono e alimenta\u00e7\u00e3o balanceada. Sem mencionar que as vitaminas e os sais minerais s\u00e3o mais bem absorvidos pelo corpo quando v\u00eam de alimentos integrais.<\/p>\n * Hazel Flight \u00e9 chefe do Programa de Nutri\u00e7\u00e3o e Sa\u00fade da Universidade Edge Hill, no Reino Unido.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nos \u00faltimos meses, vimos muitas conversas nas redes sociais sobre a import\u00e2ncia dos suplementos de magn\u00e9sio. Muitas pessoas afirmam que sintomas como dificuldades para dormir, tens\u00e3o muscular e baixa energia s\u00e3o sinais de que voc\u00ea tem defici\u00eancia de magn\u00e9sio e deveria tomar um suplemento. Ocorre que muitos de n\u00f3s provavelmente temos alguma defici\u00eancia de magn\u00e9sio. 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