Com a chegada de 2022, o v\u00e9u da pandemia que ofuscou os \u00faltimos dois anos come\u00e7ou a se levantar. Mas assim que o mundo parecia estar voltando a ser um local mais gentil, a guerra na Ucr\u00e2nia ganhou as manchetes.<\/p>\n
As m\u00e1s not\u00edcias, para al\u00e9m desse conflito, s\u00e3o muitas. Como ent\u00e3o permanecer otimista sem necessariamente ignorar a realidade?<\/p>\n
Diversos estudos destacam os benef\u00edcios do otimismo.<\/p>\n
Essa atitude em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 vida nos faz viver mais (entre 11% e 15% a mais do que os menos otimistas, segundo um estudo da Boston School of Medicine), melhor (as chances de sofrer doen\u00e7as s\u00e3o menores para quem sabe apreciar o lado bom da vida), ter melhores relacionamentos e at\u00e9 ganhar sal\u00e1rios mais altos.<\/p>\n
Mas aqueles que tendem a ver o copo meio vazio podem fazer alguma coisa para mudar sua perspectiva?<\/p>\n
De acordo com Eric Kim, codiretor de uma pesquisa publicada no American Journal of Epidemiology em 2016, estudos com g\u00eameos “sugerem que at\u00e9 25% do otimismo pode ser gen\u00e9tico ou heredit\u00e1rio, implicando que at\u00e9 75% \u00e9 modific\u00e1vel”.<\/p>\n
Em outras palavras, a margem de manobra \u00e9 grande. Portanto, se voc\u00ea deseja limpar a nuvem pesada que paira sobre sua cabe\u00e7a, as recomenda\u00e7\u00f5es a seguir podem te ajudar, segundo especialistas.<\/p>\n
Dizem que, com qualquer problema, o primeiro passo \u00e9 tomar consci\u00eancia dele.<\/p>\n
“Muitas pessoas pessimistas est\u00e3o muito apegadas \u00e0 ideia de que suas cren\u00e7as de que as coisas v\u00e3o dar errado est\u00e3o corretas e t\u00eam a percep\u00e7\u00e3o de que esses pensamentos ruins s\u00e3o permanentes, generalizados e personalizados”, explica \u00e0 BBC Mundo Allison Funk, doutora em psicologia do Instituto Americano de Terapia Cognitiva.<\/p>\n
“\u00c9 por isso que eu diria que o primeiro passo \u00e9 desenvolver um pouco de curiosidade sobre esse padr\u00e3o de pensamento e analisar se costumamos usar frases como ‘isso sempre acontece comigo, \u00e9 minha culpa, ou sempre vou me sentir assim’, cada vez que algo ruim acontece.”<\/p>\n
Funk diz que devemos estar dispostos a questionar essa maneira de pensar e nos perguntar se podem ter sido circunst\u00e2ncias al\u00e9m de nosso controle que fizeram com que algo ruim acontecesse conosco.<\/p>\n
Um exerc\u00edcio que muitos psic\u00f3logos recomendam \u00e9 expressar nossa gratid\u00e3o pelas coisas boas que temos.<\/p>\n
“Tome consci\u00eancia das coisas positivas que existem em sua vida e fa\u00e7a voc\u00ea se sentir mais esperan\u00e7oso de que haver\u00e1 coisas positivas no futuro”, diz Funk.<\/p>\n
Ela sugere escrever regularmente “cinco coisas pelas quais somos gratos ou enviar mensagens de texto para um amigo, se voc\u00ea quiser um n\u00edvel mais alto de responsabilidade”.<\/p>\n
Esse exerc\u00edcio simples pode nos ajudar a cultivar uma atitude mental mais positiva.<\/p>\n
Laura Rojas-Marco, psic\u00f3loga espanhola e autora de v\u00e1rios livros sobre desenvolvimento pessoal, conta que, al\u00e9m de ter trabalhado esse tema com seus pacientes durante a pandemia, ela mesma o praticava todas as noites depois do trabalho.<\/p>\n
“No final do dia, depois de trabalhar 15 horas com pessoas que sofriam muito, devido \u00e0 minha pr\u00f3pria sa\u00fade mental e emocional, anotei no meu caderno as coisas positivas que aconteceram naquele dia, para fechar o dia com algo positivo “, disse ela \u00e0 BBC Mundo.<\/p>\n
Um aspecto importante de ser o que eles chamam de “otimista realista” \u00e9 reconhecer que algumas coisas ruins v\u00e3o acontecer com voc\u00ea na vida.<\/p>\n
N\u00e3o se trata de pensar que cada dia ser\u00e1 perfeito, mas de saber que coisas ruins tamb\u00e9m acontecer\u00e3o na vida, mas que \u00e9 bom “dizer a n\u00f3s mesmos que seremos capazes de lidar com o que nos acontece, em vez de nos preocuparmos sobre coisas ruins que podem acontecer”, diz Funk.<\/p>\n
“Seria \u00f3timo ter f\u00e9rias planejadas em nossa agenda, mas tamb\u00e9m podem ser pequenas coisas que nos fazem sentir realizados”, diz Funk.<\/p>\n
“Planeje um encontro para um caf\u00e9 com um amigo que voc\u00ea n\u00e3o v\u00ea h\u00e1 muito tempo. Fa\u00e7a planos ao ar livre”, sugere a psic\u00f3loga.<\/p>\n
Tamb\u00e9m \u00e9 importante implementar estrat\u00e9gias ben\u00e9ficas para a regula\u00e7\u00e3o do humor em geral. “Sabemos que h\u00e1 uma forte correla\u00e7\u00e3o entre humor positivo e coisas como dormir o suficiente, comer bem, evitar subst\u00e2ncias nocivas e tratar doen\u00e7as f\u00edsicas”, diz Funk.<\/p>\n
“Trabalhar com a qu\u00edmica do seu corpo ajuda voc\u00ea a ter uma vis\u00e3o mais otimista da vida.”<\/p>\n
A visualiza\u00e7\u00e3o \u00e9 uma grande aliada, explica Rojas-Marco. Ela afirma, por\u00e9m, que tem que ser uma visualiza\u00e7\u00e3o realista.<\/p>\n
“Se voc\u00ea visualizar algo no futuro que deseja que aconte\u00e7a, algo que deseja e imagina, isso ativar\u00e1 sua atitude proativa no c\u00e9rebro”, diz.<\/p>\n
“Depois vamos caminhar nessa dire\u00e7\u00e3o, porque \u00e9 mais f\u00e1cil come\u00e7ar a caminhar em dire\u00e7\u00e3o a algo que voc\u00ea sente que \u00e9 ating\u00edvel, do que em dire\u00e7\u00e3o a algo que n\u00e3o \u00e9”, diz a psic\u00f3loga, acrescentando que essa \u00e9 uma t\u00e9cnica que tamb\u00e9m \u00e9 usada com frequ\u00eancia em cl\u00ednicas de terapia para tratar fobias.<\/p>\n
Funk concorda com a utilidade das visualiza\u00e7\u00f5es, que devem ter como objetivo “imaginar-se vivendo de acordo com seus pr\u00f3prios valores”.<\/p>\n
“Porque quando as pessoas se visualizam como seus eus ideais, elas usam isso para se punir por n\u00e3o cumprir esses padr\u00f5es”, explica ela.<\/p>\n
As visualiza\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m podem nos ajudar a definir metas. E “trabalhar em dire\u00e7\u00e3o a metas alcan\u00e7\u00e1veis pode nos dar uma sensa\u00e7\u00e3o de realiza\u00e7\u00e3o, e isso nos far\u00e1 sentir mais otimistas”.<\/p>\n
Quando voc\u00ea cai em um po\u00e7o escuro onde s\u00f3 v\u00ea tudo dando errado, Martin Seligman, psic\u00f3logo americano e um dos fundadores da psicologia positiva, diz que a primeira coisa a fazer \u00e9 reconhecer aquela voz que faz coment\u00e1rios negativos, discutir com ela como se fosse uma pessoa que s\u00f3 quer nos fazer sentir mal.<\/p>\n
“Essa voz interior \u00e9 muitas vezes o seu eu que est\u00e1 com medo, o eu inseguro, o eu medroso ou o eu pregui\u00e7oso, e a pregui\u00e7a \u00e0s vezes tamb\u00e9m nos prende”, diz Rojas-Marco.<\/p>\n
Por isso, \u00e9 importante estabelecer um di\u00e1logo interno com essa voz cr\u00edtica e a forma como falamos com n\u00f3s mesmos, diz.<\/p>\n
Argumente com essa voz interior apresentando contrapontos. Esse di\u00e1logo \u00e9 o que “vai influenciar o motor que nos coloca em a\u00e7\u00e3o”, por isso \u00e9 fundamental discutir e fazer refor\u00e7o positivo.<\/p>\n
Embora haja muito que podemos fazer para n\u00f3s mesmos, a verdade \u00e9 que \u00e0s vezes \u00e9 dif\u00edcil n\u00e3o perder o otimismo diante do que est\u00e1 acontecendo no mundo – e isso est\u00e1 completamente fora de nosso controle.<\/p>\n
A crise ambiental, os conflitos armados, os feminic\u00eddios e muitos outros problemas s\u00e3o para muitos fonte de ang\u00fastia e desesperan\u00e7a.<\/p>\n
Funk diz que \u00e9 importante reconhecer o que est\u00e1 acontecendo no mundo. “\u00c9 incrivelmente humano e apropriado ter sentimentos negativos”, diz a psic\u00f3loga.<\/p>\n
Mas ela explica que tamb\u00e9m \u00e9 importante lembrar que “n\u00e3o contribu\u00edmos para nenhuma situa\u00e7\u00e3o nos sentindo esgotados pelo que est\u00e1 acontecendo no mundo e escolhendo deixar que isso impacte a maneira como nos apresentamos ao mundo”.<\/p>\n
“\u00c0s vezes nos sentimos impotentes e incertos sobre o que vir\u00e1 de uma situa\u00e7\u00e3o global, mas a \u00fanica coisa que podemos controlar \u00e9 nosso pr\u00f3prio comportamento.”<\/p>\n
“Se controlarmos nossas pr\u00f3prias express\u00f5es emocionais, a forma como tratamos os outros e como nos apresentamos ao mundo de acordo com nossos valores, este \u00e9, na minha opini\u00e3o, o melhor ant\u00eddoto”, conclui Funk.<\/p>\n
Rojas-Marco reconhece que \u00e9 um desafio, mas diz que em momentos de grande crise o que nos ajuda \u00e9 focar no agora e em metas de curto prazo para manter o otimismo. “\u00c9 mais f\u00e1cil dar um passo \u00e0 frente do que pensar em fazer mil quil\u00f4metros”, diz.<\/p>\n
Devemos tamb\u00e9m aprender a resgatar o que \u00e9 positivo das situa\u00e7\u00f5es ruins, como, por exemplo, em plena guerra na Ucr\u00e2nia, os gestos generosos das centenas de pessoas foram \u00e0 fronteira da Ucr\u00e2nia \u2014 algumas da Espanha, que viajaram milhares de quil\u00f4metros, conta Rojas-Marco, para ir oferecer sua pr\u00f3pria casa aos refugiados que fugiram de seu pa\u00eds.<\/p>\n
“Isso d\u00e1 esperan\u00e7a. E quando uma pessoa testemunha o ato generoso de outra pessoa, tende a querer repeti-lo. Isso acaba formando uma corrente humana de generosidade, de empatia, que \u00e9 o que estamos vendo agora.”<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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