{"id":15122,"date":"2026-11-13T05:00:50","date_gmt":"2026-11-13T09:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/?p=15122"},"modified":"2026-11-12T17:08:36","modified_gmt":"2026-11-12T21:08:36","slug":"os-pequenos-descansos-que-ajudam-cerebro-a-aprender-coisas-novas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/cotidiano\/os-pequenos-descansos-que-ajudam-cerebro-a-aprender-coisas-novas\/","title":{"rendered":"Os pequenos descansos que ajudam c\u00e9rebro a aprender coisas novas"},"content":{"rendered":"

Para aprender algo novo, \u00e9 preciso praticar, praticar, praticar, diz o senso comum, refor\u00e7ando a ideia de que “a pr\u00e1tica leva \u00e0 perfei\u00e7\u00e3o”.<\/p>\n

Mas uma s\u00e9rie de estudos cient\u00edficos vem apontando que a pr\u00e1tica incessante pode n\u00e3o ser o jeito mais eficiente de aprender uma nova habilidade: o c\u00e9rebro<\/a> precisa de descansos para consolidar o conhecimento rec\u00e9m-adquirido e transform\u00e1-lo de uma mem\u00f3ria transit\u00f3ria para uma mem\u00f3ria duradoura.<\/p>\n

Uma das descobertas mais recentes \u00e9 de que pequenas pausas intercaladas com a pr\u00e1tica da atividade levam a grandes ganhos de aprendizado: o c\u00e9rebro aproveita essas pausas para fazer um “replay” mental superveloz do que acabou de aprender, refor\u00e7ando a habilidade rec\u00e9m-adquirida.<\/p>\n

Esses pequenos intervalos podem ser particularmente produtivos para o c\u00e9rebro de quem pratica novos movimentos minuciosos e repetitivos, como atletas ou m\u00fasicos \u2014 ou mesmo pacientes que estejam tentando recuperar habilidades perdidas ap\u00f3s um derrame (veja mais adiante na reportagem).<\/p>\n

“Imagine um cen\u00e1rio em que a pessoa come\u00e7a a aprender a tocar uma nova m\u00fasica no piano. A gente descobriu que, durante pausas, o c\u00e9rebro repete uma vers\u00e3o 50 vezes mais r\u00e1pida dos movimentos usados para tocar a m\u00fasica, v\u00e1rias e v\u00e1rias vezes, o que refor\u00e7a a conex\u00e3o dos neur\u00f4nios das \u00e1reas associadas \u00e0quela mem\u00f3ria nova”, explica \u00e0 BBC News Brasil o pesquisador Leonardo Claudino, um dos coautores de um estudo sobre o tema feito pelos Institutos Nacionais de Sa\u00fade dos EUA<\/a> (NIH, na sigla em ingl\u00eas) e publicado em 2021 no peri\u00f3dico Cell Reports.<\/p>\n

Nesse estudo, ele e outros pesquisadores dos NIH registraram a atividade cerebral de 33 volunt\u00e1rios destros enquanto eles aprendiam a digitar, no teclado, uma sequ\u00eancia de n\u00fameros com a m\u00e3o esquerda. Os volunt\u00e1rios tinham de digitar o m\u00e1ximo poss\u00edvel de sequ\u00eancias durante dez segundos, e da\u00ed fazer um intervalo de dez segundos.<\/p>\n

Alguns membros dessa mesma equipe de pesquisa, liderados pela cientista Marlene B\u00f6nstrup, j\u00e1 haviam observado em estudos pr\u00e9vios que, depois dos breves intervalos, os volunt\u00e1rios melhoravam a velocidade e a precis\u00e3o com que digitavam sequ\u00eancias num\u00e9ricas desse tipo.<\/p>\n

Agora, o objetivo era entender o que acontece no c\u00e9rebro nesse processo. E, por meio de exames de magnetoencefalografia, os cientistas puderam observar os r\u00e1pidos “replays” que o c\u00e9rebro fazia daquilo que havia acabado de aprender.<\/p>\n

“A gente descobriu que a consolida\u00e7\u00e3o acontece em uma escala de tempo muito mais r\u00e1pida do que se acreditava at\u00e9 ent\u00e3o”, aponta Claudino. “Uma habilidade de dois segundos passa a ser repetida no c\u00e9rebro na escala de milissegundos.”<\/p>\n

Ao fazer esses “replays”, o c\u00e9rebro consolida, ent\u00e3o, o aprendizado.<\/p>\n

O caminho da mem\u00f3ria no c\u00e9rebro<\/strong><\/p>\n

Mesmo antes de estudar o efeito dessas pequenas pausas, os cientistas j\u00e1 sabiam que o c\u00e9rebro precisava de descanso para consolidar as mem\u00f3rias \u2014 na pr\u00e1tica, isso passa por transferir a mem\u00f3ria do hipocampo, onde ficam os registros tempor\u00e1rios, para \u00e1reas do neoc\u00f3rtex, que registra a mem\u00f3ria de dura\u00e7\u00e3o maior.<\/p>\n

Mas, at\u00e9 essas descobertas mais recentes, acreditava-se que era s\u00f3 durante o sono \u2014 quando o c\u00e9rebro fica mais livre de est\u00edmulos sensoriais externos \u2014 que esse processo de consolida\u00e7\u00e3o acontecia.<\/p>\n

Com os novos estudos, aponta Claudino, \u00e9 poss\u00edvel perceber que as mem\u00f3rias se consolidam tamb\u00e9m de modo quase simult\u00e2neo \u00e0 pr\u00e1tica \u2014 um processo que parece ser complementar ao que acontece enquanto dormimos.<\/p>\n

Mas isso \u00e9 algo que ainda precisa ser confirmado por mais pesquisas.<\/p>\n

“Ainda n\u00e3o se sabe muito, e certamente s\u00e3o pausas fisiologicamente diferentes. Mas talvez o sono codifique uma experi\u00eancia mais completa \u2014 todo o contexto, quem estava l\u00e1, como era o ambiente. J\u00e1 a pausa r\u00e1pida talvez registre detalhes mais minuciosos: a sinergia entre os dedos na digita\u00e7\u00e3o, o movimento. \u00c9 uma hip\u00f3tese para algu\u00e9m investigar no futuro”, pondera Claudino.<\/p>\n

Como colocar em pr\u00e1tica<\/strong><\/p>\n

Como, ent\u00e3o, tirar proveito pr\u00e1tico do conhecimento cient\u00edfico acumulado at\u00e9 agora?<\/p>\n

“Vejo uma utilidade mais direta quando penso em pr\u00e1ticas esportivas ou performance musical, que envolvem sess\u00f5es em que o atleta ou artista vai realizar o mesmo movimento v\u00e1rias vezes”, explica Claudino.<\/p>\n

“Uma li\u00e7\u00e3o a se tirar \u00e9: quando se iniciar o aprendizado de uma nova t\u00e9cnica, evite a pr\u00e1tica at\u00e9 a exaust\u00e3o, at\u00e9 a falha. Em vez disso, \u00e9 melhor fazer pausas. A perfei\u00e7\u00e3o vai ser obtida mais rapidamente se voc\u00ea der tempo pro c\u00e9rebro consolidar (o aprendizado), em vez de praticar sem parar visando a perfei\u00e7\u00e3o.”<\/p>\n

“Geralmente a gente aprende uma nova t\u00e9cnica repetindo v\u00e1rias vezes \u2014 voc\u00ea repete, repete, e chega uma hora em que voc\u00ea j\u00e1 sabe as sequ\u00eancias de movimentos que v\u00e3o produzir a atividade final. A ideia \u00e9 que voc\u00ea, em vez de praticar aquilo at\u00e9 a exaust\u00e3o, fa\u00e7a-a dez vezes, por exemplo, da\u00ed d\u00ea uma parada, e volta a fazer de novo.”<\/p>\n

O mesmo racioc\u00ednio pode orientar tamb\u00e9m pr\u00e1ticas pedag\u00f3gicas em escolas ou universidades.<\/p>\n

“Em um ambiente de ensino, talvez o professor, quando for introduzir um conceito fundamentalmente novo, possa pensar na sess\u00e3o do aprendizado j\u00e1 incluindo essas pausas. \u00c9 importante que o estudante tenha esses per\u00edodos de descanso, porque o c\u00e9rebro dele vai estar ativo, apesar do descanso \u2014 essa que \u00e9 a nossa descoberta. O hipocampo e o c\u00f3rtex dele v\u00e3o estar realizando essas trocas, que v\u00e3o consolidar o aprendizado recente”, detalha o pesquisador.<\/p>\n

O que ainda n\u00e3o se sabe ao certo \u00e9 qual a dura\u00e7\u00e3o ideal de uma pausa para a consolida\u00e7\u00e3o \u00f3tima de um novo aprendizado.<\/p>\n

“Esse \u00e9 um dos desafios da aplica\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica”, afirma Claudino, lembrando que isso pode depender tamb\u00e9m do tipo de habilidade aprendida e de caracter\u00edsticas individuais de cada praticante.<\/p>\n

Mas, nos estudos dos NIH, aqueles em que os volunt\u00e1rios digitavam sequ\u00eancias no teclado, os pesquisadores observaram que o ganho de aprendizado era maior quando a pr\u00e1tica e os intervalos tinham dura\u00e7\u00e3o parecida. Por exemplo, dez minutos de pr\u00e1tica e dez minutos de pausa.<\/p>\n

Claudino ressalta, por\u00e9m, que se trata de estudos controlados, feitos em laborat\u00f3rio, ent\u00e3o suas conclus\u00f5es n\u00e3o necessariamente se transp\u00f5em exatamente para a vida real.<\/p>\n

Como fazer uma pausa produtiva para o c\u00e9rebro?<\/strong><\/p>\n

Da mesma forma, o fato de os experimentos ocorrerem em ambientes totalmente controlados dificulta que haja uma “receita de bolo” para o tipo de pausa mais eficiente para ajudar o c\u00e9rebro a aprender.<\/p>\n

No caso dos estudos em laborat\u00f3rio, durante a pausa, cada volunt\u00e1rio ficava parado, sem digitar no computador. Na vida real, o pesquisador sugere dar um pequeno sossego para o c\u00e9rebro do que quer que ele esteja aprendendo.<\/p>\n

“Se a pessoa est\u00e1 aprendendo a tocar uma m\u00fasica, a pausa seria simplesmente parar de tocar, pensar em outra coisa ou n\u00e3o realizar outra atividade que possa interferir com aquela \u2014 por exemplo, n\u00e3o tente aprender uma outra m\u00fasica quando estiver descansando da primeira, porque voc\u00ea usa as mesmas regi\u00f5es e capacidades”, explica.<\/p>\n

Outras linhas de pesquisa tamb\u00e9m j\u00e1 contribu\u00edram para a ci\u00eancia do aprendizado \u2014 e trazem conclus\u00f5es complementares que podem ajudar na consolida\u00e7\u00e3o do conhecimento.<\/p>\n

Em entrevista \u00e0 BBC News Brasil em 2020, a pesquisadora de psicologia cognitiva Barbara Oakley, autora do livro Aprendendo a Aprender<\/em>, explicou que o c\u00e9rebro trabalha de dois jeitos diferentes, que se complementam no aprendizado: o modo focado (quando estamos prestando aten\u00e7\u00e3o a um exerc\u00edcio, a um filme ou ao professor, por exemplo) e o modo difuso (quando o c\u00e9rebro est\u00e1 relaxado).<\/p>\n

Segundo Oakley, o c\u00e9rebro precisa alternar entre o modo difuso e o focado para aprender de forma efetiva. Relaxar a mente \u2014 seja fazendo uma caminhada ou mudando de atividade \u2014, portanto, ajuda diretamente a melhorar o aprendizado e a resolver problemas.<\/p>\n

“Quando voc\u00ea estiver empacado em um exerc\u00edcio de matem\u00e1tica, o melhor a fazer \u00e9 mudar o foco e estudar um pouco de geografia. Assim, voc\u00ea conseguir\u00e1 avan\u00e7ar quando voltar \u00e0 matem\u00e1tica”, sugeriu Oakley.<\/p>\n

Pacientes de derrame<\/strong><\/p>\n

De volta \u00e0s pesquisas de Claudino, um dos focos no estudo da consolida\u00e7\u00e3o de mem\u00f3ria durante pequenas pausas \u00e9 ajudar pessoas que estejam recuperando suas habilidades depois de terem sofrido um derrame. Isso pode acontecer, no futuro, otimizando ao m\u00e1ximo as sess\u00f5es de reabilita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

“Passamos a ter um marcador biol\u00f3gico de quando o c\u00e9rebro est\u00e1 consolidando a habilidade e onde isso est\u00e1 acontecendo”, explica o cientista.<\/p>\n

“Podemos pensar em desenvolver um sistema de monitoramento enquanto a pessoa estiver passando por terapia ocupacional ou uma t\u00e9cnica de neuroestimula\u00e7\u00e3o ou neuromodula\u00e7\u00e3o, e fazer com que o sistema maximize as repeti\u00e7\u00f5es da habilidade.”<\/p>\n

Esse est\u00edmulo \u00f3timo ao c\u00e9rebro pode fazer com que a reabilita\u00e7\u00e3o produza resultados mais r\u00e1pidos, diz Claudino.<\/p>\n

“Nossos resultados sugerem que pode ser importante otimizar o timing<\/em> e a configura\u00e7\u00e3o dos intervalos de descanso ao se implementar tratamentos de reabilita\u00e7\u00e3o em pacientes de derrames ou quando se aprende a tocar piano entre volunt\u00e1rios normais”, explicou em comunicado o m\u00e9dico Leonardo Cohen, chefe do laborat\u00f3rio respons\u00e1vel por essas pesquisas nos NIH.<\/p>\n

S\u00e3o, por enquanto, campos de pesquisa ainda abertos, agrega Claudino. O importante \u00e9 entender que, mesmo durante descansos, o c\u00e9rebro nunca para de aprender.<\/p>\n

“O que vai contra o senso comum \u00e9 que, quando voc\u00ea est\u00e1 parado, o seu c\u00e9rebro n\u00e3o est\u00e1 parado. A gente ainda est\u00e1 entendendo esse fen\u00f4meno, mas (nessas pausas) voc\u00ea ocupa o seu c\u00e9rebro com menos processamento de est\u00edmulo e produ\u00e7\u00e3o de movimento. Da\u00ed voc\u00ea d\u00e1 aquela janela de oportunidade para ele consolidar o que j\u00e1 est\u00e1 aprendendo.” (Fonte: BBC News Brasil)<\/p>\n

Esta reportagem foi <\/em>publicada originalmente<\/em><\/a> em 26 de maio de 2022.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Para aprender algo novo, \u00e9 preciso praticar, praticar, praticar, diz o senso comum, refor\u00e7ando a ideia de que “a pr\u00e1tica leva \u00e0 perfei\u00e7\u00e3o”. 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