{"id":15031,"date":"2026-10-29T05:00:00","date_gmt":"2026-10-29T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/?p=15031"},"modified":"2026-10-28T20:57:10","modified_gmt":"2026-10-29T00:57:10","slug":"como-se-exercitar-mais-sem-nem-mesmo-tentar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/cotidiano\/como-se-exercitar-mais-sem-nem-mesmo-tentar\/","title":{"rendered":"Como se exercitar mais sem nem mesmo tentar"},"content":{"rendered":"

\u00c9 f\u00e1cil passar o dia inteiro sentado<\/a>. Primeiro na sua mesa no trabalho, depois no carro ou no transporte p\u00fablico, seguido de algumas horas no sof\u00e1.<\/p>\n

Quando voc\u00ea menos espera, est\u00e1 jantando e percebe que n\u00e3o fez nenhum exerc\u00edcio o dia todo.<\/p>\n

Diversos estudos globais constatam que um estilo de vida sedent\u00e1rio pode aumentar o risco de problemas de sa\u00fade<\/a> graves.<\/p>\n

Tudo o que pudermos fazer para diminuir o tempo sedent\u00e1rio beneficia nossa sa\u00fade em geral. Mas pode ser dif\u00edcil encontrar tempo para isso.<\/p>\n

\u00c9 a\u00ed que entra o exerc\u00edcio<\/a> chamado de ‘”ncidental”. Trata-se da movimenta\u00e7\u00e3o que fazemos fora das horas de exerc\u00edcio planejadas.<\/p>\n

Tamb\u00e9m conhecido pela sigla NEAT, do ingl\u00eas non-exercise activity thermogenesis <\/em>(termog\u00eanese por atividade f\u00edsica n\u00e3o associada ao exerc\u00edcio, em tradu\u00e7\u00e3o livre), o conceito se refere \u00e0 energia que gastamos em atividades cotidianas que n\u00e3o envolvem dormir, comer ou praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos deliberadamente, explica Anantha Narayanan, pesquisador da Universidade de Tecnologia de Auckland, na Nova Zel\u00e2ndia.<\/p>\n

A atividade f\u00edsica incidental pode ser t\u00e3o simples quanto balan\u00e7ar a perna enquanto est\u00e1 sentado ou lavar a lou\u00e7a.<\/p>\n

“Movimentos menores, como mudar de postura, girar os ombros ou flexionar os p\u00e9s, tamb\u00e9m contam”, diz Narayanan.<\/p>\n

O exerc\u00edcio incidental est\u00e1 se revelando uma ferramenta surpreendentemente poderosa para proteger nossa sa\u00fade, ajudando-nos a queimar mais calorias, reduzir o risco de doen\u00e7as cardiovasculares e at\u00e9 mesmo diminuir o risco de morte.<\/p>\n

Uma vez que tenhamos consci\u00eancia dessa “atividade incidental”, podemos incorpor\u00e1-la mais \u00e0 nossa rotina di\u00e1ria com alguns ajustes simples no estilo de vida.<\/p>\n

Aqui est\u00e3o alguns que voc\u00ea pode experimentar.<\/p>\n

Inquieta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

Considere, por exemplo, o movimento inquieto das pernas.<\/p>\n

Ao crescermos, somos incentivados a n\u00e3o nos mexermos muito, o que \u00e9 visto como sinal de t\u00e9dio<\/a> e falta de aten\u00e7\u00e3o. H\u00e1 muitos motivos para ignorar esse conselho.<\/p>\n

Durante per\u00edodos prolongados sentados, os m\u00fasculos das pernas ficam relativamente inativos.<\/p>\n

Isso reduz as contra\u00e7\u00f5es musculares regulares que ajudam a eliminar a glicose da corrente sangu\u00ednea e a manter uma circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea saud\u00e1vel, afirma Narayanan.<\/p>\n

Mas, segundo um estudo recente, mexer-se aumenta a atividade muscular e, portanto, ajuda-nos a queimar mais calorias em compara\u00e7\u00e3o com quando estamos sentados e parados.<\/p>\n

“Algumas pesquisas anteriores sugerem que mexer as pernas pode ajudar a manter a fun\u00e7\u00e3o dos vasos sangu\u00edneos e melhorar o controle do a\u00e7\u00facar no sangue<\/a>“, diz Narayanan.<\/p>\n

Fazer isso em p\u00e9 pode potencializar esses benef\u00edcios.<\/p>\n

Da mesma forma, um pequeno estudo descobriu que o h\u00e1bito de balan\u00e7ar as pernas, uma forma de inquieta\u00e7\u00e3o, queima cerca de 16% mais energia em compara\u00e7\u00e3o com ficar sentado parado.<\/p>\n

Os pesquisadores descobriram que n\u00edveis mais altos de atividade f\u00edsica incidental podem compensar os riscos \u00e0 sa\u00fade associados a ficar sentado por mais de 11 horas por dia.<\/p>\n

E embora caminhar possa ser melhor, nem sempre \u00e9 poss\u00edvel, ent\u00e3o mexer as pernas pode ser uma op\u00e7\u00e3o durante um voo, na sua mesa de trabalho \u2013 ou at\u00e9 mesmo agora, se for seguro faz\u00ea-lo.<\/p>\n

Mova-se com frequ\u00eancia<\/strong><\/p>\n

Ao contr\u00e1rio das atividades estruturadas, o movimento incidental n\u00e3o exige matr\u00edcula em academia nem que reservemos um hor\u00e1rio espec\u00edfico para nos movimentarmos.<\/p>\n

Muitas vezes nos esquecemos de que as atividades dom\u00e9sticas do dia a dia podem diminuir o tempo que passamos sentados. Cozinhar, cuidar do jardim<\/a> e passar aspirador de p\u00f3 tamb\u00e9m s\u00e3o formas de exerc\u00edcio incidental.<\/p>\n

N\u00e3o precisamos passar horas nos movimentando para obter benef\u00edcios para a sa\u00fade. Apenas quatro minutos por dia de breves e ocasionais explos\u00f5es de atividade que duram menos de um minuto podem ajudar a compensar o aumento do risco de doen\u00e7as cardiovasculares associado ao sedentarismo, segundo um amplo estudo de 2024.<\/p>\n

No estudo, os pesquisadores analisaram dados de mais de 22 mil participantes do Reino Unido que usavam um dispositivo de rastreamento que registrava o quanto eles se movimentavam ao longo do dia. A amostra foi limitada a indiv\u00edduos que n\u00e3o praticavam exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente.<\/p>\n

Os participantes foram acompanhados durante oito anos. Os pesquisadores descobriram que n\u00edveis mais altos de atividade f\u00edsica incidental podem compensar os riscos \u00e0 sa\u00fade associados a ficar sentado por mais de 11 horas por dia.<\/p>\n

Pesquisas subsequentes constataram que a atividade f\u00edsica incidental tamb\u00e9m est\u00e1 ligada a um menor risco de morte prematura.<\/p>\n

Nicholas Koemel, pesquisador s\u00eanior da Universidade Monash, na Austr\u00e1lia, que liderou a pesquisa, afirma que os tipos de atividades que poder\u00edamos incluir s\u00e3o subir lances de escada, carregar sacolas de compras pesadas ou brincar com crian\u00e7as.<\/p>\n

Ao prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0s oportunidades que nos ajudam a aumentar nossa movimenta\u00e7\u00e3o ao longo do dia, as pessoas podem ser capazes de aumentar a intensidade dessas atividades, afirma Koemel.<\/p>\n

Isso pode incluir caminhar mais r\u00e1pido do que o seu ritmo normal para chegar ao seu destino ou estacionar mais longe quando for \u00e0s compras.<\/p>\n

J\u00e1 que voc\u00ea est\u00e1 l\u00e1, considere usar uma cesta em vez de um carrinho. Antes que perceba, voc\u00ea pode acabar fortalecendo seus m\u00fasculos carregando alguns quilos de compras.<\/p>\n

H\u00e1bito de carona<\/strong><\/p>\n

Grandes objetivos de condicionamento f\u00edsico podem parecer assustadores, ent\u00e3o outra estrat\u00e9gia para introduzir movimento ao longo do dia pode envolver “aproveitar” atividades que voc\u00ea j\u00e1 pratica, diz Amanda Daley, professora de medicina comportamental da Universidade de Loughborough, no Reino Unido.<\/p>\n

Isso simplesmente envolve adicionar algum movimento a uma atividade que voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 realizando.<\/p>\n

Voc\u00ea pode tentar fazer uma eleva\u00e7\u00e3o de panturrilha enquanto escova os dentes, uma eleva\u00e7\u00e3o de perna embaixo da mesa ou dar uma caminhada durante uma chamada em vez de ficar sentado.<\/p>\n

Daley conta que em sua casa existe uma regra: qualquer encomenda feita online deve ser entregue em um arm\u00e1rio pr\u00f3ximo, e n\u00e3o em sua casa.<\/p>\n

“Se queremos alguma coisa, temos que ir buscar. Isso tamb\u00e9m pode ser uma \u00f3tima maneira de tirar os adolescentes dos quartos e incentiv\u00e1-los a caminhar um pouco durante o dia.”<\/p>\n

Tamb\u00e9m podemos incorporar novos h\u00e1bitos ao dia de trabalho. Em um estudo, Daley e seus colegas forneceram mesas de trabalho em p\u00e9 para m\u00e9dicos. Isso os ajudou a reduzir o tempo que passariam sentados em cerca de duas horas por dia.<\/p>\n

A equipe tamb\u00e9m descobriu que isso incentivou mais conversas com seus pacientes sobre os benef\u00edcios da redu\u00e7\u00e3o do tempo sedent\u00e1rio.<\/p>\n

“A atividade f\u00edsica ocasional tamb\u00e9m pode ser uma maneira eficiente de se manter fisicamente ativo, porque nem sempre \u00e9 preciso reservar muito tempo”, diz Daley.<\/p>\n

“\u00c9 importante encontrar abordagens que sejam menos intimidantes e mais f\u00e1ceis de realizar.”<\/p>\n

O melhor de tudo \u00e9 que, quanto mais atividades casuais voc\u00ea realiza ao longo do dia, mais significativas elas podem se tornar com o tempo. Isso pode ser motivador, afirma Koemel.<\/p>\n

“Quando algo se torna parte integrante do seu estilo de vida, mesmo que incidentalmente, acaba se tornando inerentemente parte do seu estilo de vida.” (Fonte: BBC News)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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