{"id":15008,"date":"2026-10-25T05:00:55","date_gmt":"2026-10-25T09:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/?p=15008"},"modified":"2026-10-24T20:21:52","modified_gmt":"2026-10-25T00:21:52","slug":"o-que-devemos-comer-para-ter-a-pele-mais-jovem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/saude\/o-que-devemos-comer-para-ter-a-pele-mais-jovem\/","title":{"rendered":"O que devemos comer para ter a pele mais jovem"},"content":{"rendered":"

A pele<\/a> \u00e9 o maior \u00f3rg\u00e3o do corpo humano e precisa durar por toda a nossa vida.<\/p>\n

Al\u00e9m de nos manter com apar\u00eancia jovem e bem cuidada, a pele tamb\u00e9m beneficia ativamente nossa sa\u00fade como um todo<\/a>. Mas, por ser a barreira entre o nosso corpo e o mundo exterior, ela sofre muito desgaste.<\/p>\n

Muitos fatores ambientais contribuem para o envelhecimento da pele, como a polui\u00e7\u00e3o do ar, o oz\u00f4nio e as mudan\u00e7as clim\u00e1ticas, segundo o professor de dermatologia Jean Krutmann, do Instituto de Pesquisa Leibniz de Medicina Ambiental.<\/p>\n

“H\u00e1 d\u00e9cadas imaginamos que a radia\u00e7\u00e3o ultravioleta<\/a> fosse a principal causa do envelhecimento da pele por raz\u00f5es ambientais. Sabemos que isso n\u00e3o \u00e9 verdade”, explica ele.<\/p>\n

“Outros comprimentos de onda<\/a> contidos na luz solar natural podem contribuir para o envelhecimento, como a luz vis\u00edvel e a radia\u00e7\u00e3o infravermelha.” E mesmo o aumento da temperatura<\/a> pode contribuir para o processo, segundo o professor.<\/p>\n

E existe simplesmente o tempo. \u00c0 medida que envelhecemos, perdemos gradualmente col\u00e1geno<\/a>, a prote\u00edna que fornece a estrutura da nossa pele, o que pode causar rugas<\/a>.<\/p>\n

Um fator menosprezado que pode ajudar a manter a nossa pele em melhor forma \u00e9 a nossa alimenta\u00e7\u00e3o<\/a>. De gorduras saud\u00e1veis at\u00e9 alimentos fermentados que fazem bem para o intestino, aqui est\u00e3o v\u00e1rios itens que devem ser inclu\u00eddos na nossa dieta.<\/p>\n

    \n
  1. Verduras, frutas e legumes coloridos<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    In\u00fameras pesquisas<\/a> indicam que a alimenta\u00e7\u00e3o rica em alimentos de origem vegetal \u00e9 importante para manter nossa pele saud\u00e1vel.<\/p>\n

    Por isso, vale a pena procurar verduras, frutas e legumes coloridos, pois eles cont\u00eam poderosos antioxidantes, que ajudam a proteger a pele<\/a> contra os danos causados pela polui\u00e7\u00e3o e pela luz solar<\/a>.<\/p>\n

    Cenouras, pimentas e tomates s\u00e3o ricos em carotenoides, como lute\u00edna, licopeno e beta-caroteno.<\/p>\n

    “Eles s\u00e3o armazenados no tecido adiposo e protegem contra os raios ultravioleta<\/a>“, explica o professor de qu\u00edmica alimentar Volker B\u00f6hm, da Universidade Friedrich Schiller em Jena, na Alemanha.<\/p>\n

    O filtro solar continua sendo importante, mas B\u00f6hm afirma que as pessoas costumam aplic\u00e1-lo durante a exposi\u00e7\u00e3o prolongada em ambiente externo, n\u00e3o todos os dias.<\/p>\n

    O consumo regular de alimentos ricos em carotenoides fornece “um fator de prote\u00e7\u00e3o contra UV b\u00e1sico cont\u00ednuo<\/a> de cerca de 2 a 3, o ano inteiro”, explica ele.<\/p>\n

    Acrescentar aos tomates ou cenouras uma pequena quantidade de gordura saud\u00e1vel, como azeite de oliva, ajuda o corpo<\/a> a absorver esses antioxidantes com mais facilidade.<\/p>\n

    O beta-caroteno tamb\u00e9m pode ser transformado em vitamina A<\/a>, que \u00e9 importante para o crescimento das c\u00e9lulas da pele e sua prote\u00e7\u00e3o contra infec\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

    Os carotenoides podem ajudar as c\u00e9lulas da pele a produzir \u00e1cido hialur\u00f4nico<\/a>. Esta mol\u00e9cula ajuda a manter a firmeza e a elasticidade<\/a> da pele e \u00e9 encontrada em muitos umectantes e cremes “antienvelhecimento” dispon\u00edveis comercialmente.<\/p>\n

    Os mesmos pigmentos tamb\u00e9m podem ajudar a estimular o col\u00e1geno.<\/p>\n

    Um pequeno estudo<\/a> indicou que mulheres que tomaram um suplemento di\u00e1rio de carotenoide por 10 meses exibiram aumento do col\u00e1geno e da elastina na pele, sugerindo que ele pode ajudar a evitar a degrada\u00e7\u00e3o do col\u00e1geno.<\/p>\n

    Descobriu-se tamb\u00e9m que comer muitas verduras, frutas e legumes coloridos cria “brilho” e oferece \u00e0 pele apar\u00eancia mais saud\u00e1vel<\/a>.<\/p>\n

    Para obter esses benef\u00edcios, \u00e9 preciso comer esses alimentos de forma consistente, segundo Krutmann.<\/p>\n

    “Seja qual for o antioxidante que voc\u00ea estiver comendo, para ter prote\u00e7\u00e3o contra os efeitos ambientais, normalmente s\u00e3o necess\u00e1rias oito a 10 semanas<\/a> at\u00e9 atingir efeitos percept\u00edveis.”<\/p>\n

    Descobriu-se que a manga mant\u00e9m a pele com apar\u00eancia mais jovem \u00e0 medida que envelhecemos.<\/p>\n

    Em um estudo com mulheres p\u00f3s-menopausa<\/a>, realizado por Vivien Fam, da Universidade da Calif\u00f3rnia em Davis, nos Estados Unidos, as participantes comeram 85 g de manga quatro vezes por semana, ao longo de 16 semanas. Os pesquisadores conclu\u00edram que o tamanho das rugas pr\u00e9-existentes diminuiu, bem como o surgimento de novas rugas.<\/p>\n

    Mais pesquisas s\u00e3o necess\u00e1rias, mas pesquisadores especulam que os efeitos ben\u00e9ficos poder\u00e3o se dever aos carotenoides, al\u00e9m dos antioxidantes flavonoides e mangiferina.<\/p>\n

    Surpreendentemente, o estudo concluiu que comer cerca de 250 g de manga por dia aumentou as rugas.<\/p>\n

    Um dos autores da pesquisa, o professor de nutri\u00e7\u00e3o Robert Hackman, tamb\u00e9m da Universidade da Calif\u00f3rnia em Davis, afirma que n\u00e3o se sabe ao certo por que isso aconteceu, mas pode se dever ao alto teor natural de a\u00e7\u00facar da manga.<\/p>\n

    “Nossa proposta \u00e9 que o a\u00e7\u00facar tenha criado alguma les\u00e3o das mol\u00e9culas da pele”, explica Hackhan. E, embora o estudo fosse pequeno, pesquisas posteriores ainda n\u00e3o publicadas reproduziram os resultados, segundo ele.<\/p>\n

    A manga e as frutas c\u00edtricas tamb\u00e9m s\u00e3o ricas em vitamina C<\/a>, que ajuda na produ\u00e7\u00e3o de col\u00e1geno e tamb\u00e9m age como antioxidante, que pode proteger a pele contra les\u00f5es causadas pelo Sol<\/a>.<\/p>\n

    Estudos indicam<\/a> que a vitamina C pode ajudar a aumentar a hidrata\u00e7\u00e3o da pele e reduzir sua pigmenta\u00e7\u00e3o. Por isso, esta vitamina \u00e9 amplamente empregada<\/a> em produtos de tratamento da pele e como suplemento, segundo Krutmann.<\/p>\n

      \n
    1. Gorduras saud\u00e1veis<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Normalmente, n\u00e3o sou f\u00e3 de nozes e am\u00eandoas. Mas comecei a pic\u00e1-las e acrescentar \u00e0s saladas, o que me agradou muito mais do que eu esperava.<\/p>\n

      Passei a fazer isso porque comer nozes e sementes em boas quantidades pode beneficiar a nossa pele.<\/p>\n

      Um pequeno estudo<\/a> controlado randomizado concluiu que as pessoas que comeram am\u00eandoas por 16 semanas apresentaram menos rugas vis\u00edveis, em compara\u00e7\u00e3o com aquelas que comeram outros tipos de lanche.<\/p>\n

      A vitamina E, abundante em nozes e sementes, tamb\u00e9m pode proteger a pele<\/a> contra les\u00f5es celulares e envelhecimento.<\/p>\n

      A defici\u00eancia desta vitamina pode prejudicar a sa\u00fade da pele<\/a>, al\u00e9m de retardar a cura de feridas. E boas fontes incluem am\u00eandoas, avel\u00e3s, pinh\u00f5es e muitas oleaginosas.<\/p>\n

      As nozes tamb\u00e9m cont\u00eam \u00e1cidos graxos \u00f4mega-6<\/a>, que podem fortalecer a barreira da pele que ret\u00e9m a sua umidade.<\/p>\n

      Outro tipo de gordura saud\u00e1vel que sabemos que faz bem para a nossa pele \u00e9 o \u00f4mega-3<\/a>, encontrado em peixes oleosos e algas<\/a>.<\/p>\n

      Os peixes ricos em \u00f4mega-3 incluem salm\u00e3o, sardinha e cavalinha. Estudos pequenos sugerem que eles podem reduzir<\/a> a sensibilidade da pele ao Sol e, portanto, ajudar a proteger contra les\u00f5es solares.<\/p>\n

      Os peixes gordurosos tamb\u00e9m ajudam a preservar<\/a> o col\u00e1geno j\u00e1 existente e a reduzir inflama\u00e7\u00f5es<\/a>.<\/p>\n

        \n
      1. Alimentos ben\u00e9ficos para o intestino<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Quando a nossa alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 variada e rica em produtos frescos, nozes e sementes, os micr\u00f3bios do intestino<\/a> se beneficiam e, com eles, a nossa pele.<\/p>\n

        Isso ocorre porque existe uma conex\u00e3o complexa entre a pele e a sa\u00fade intestinal. Os pesquisadores chamam este relacionamento de “eixo intestino-pele”.<\/p>\n

        Quando ingerimos alimentos diversificados de origem vegetal, os micr\u00f3bios do intestino<\/a> liberam compostos com propriedades anti-inflamat\u00f3rias e antioxidantes. Eles tamb\u00e9m afetam a nossa pele, segundo Hackman.<\/p>\n

        A microbiota intestinal saud\u00e1vel tamb\u00e9m pode melhorar as condi\u00e7\u00f5es da pele<\/a>, fortalecendo o nosso sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n

        Uma forma de atingir estes benef\u00edcios \u00e9 comer uma ampla variedade de alimentos vegetais<\/a>.<\/p>\n

        Eles incluem frutas, legumes, verduras, leguminosas, legumes, gr\u00e3os integrais, ervas e especiarias, que podem reduzir o estresse<\/a>, melhorar o sono<\/a> e proteger contra condi\u00e7\u00f5es da pele<\/a>, como a psor\u00edase.<\/p>\n

        Alimentos fermentados<\/a>, como o chucrute, kimchi, kombucha e iogurte, tamb\u00e9m s\u00e3o particularmente ben\u00e9ficos<\/a> para os micr\u00f3bios intestinais.<\/p>\n

        Talvez voc\u00ea n\u00e3o v\u00e1 parecer ter 30 anos de idade quando estiver na casa dos 60, mas a dieta saud\u00e1vel ir\u00e1 ajudar a sua pele a permanecer saud\u00e1vel ao longo dos anos.<\/p>\n

        E tamb\u00e9m n\u00e3o se esque\u00e7a de passar o protetor solar<\/a>. (Fonte: BBC News)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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