{"id":14439,"date":"2026-07-14T05:00:33","date_gmt":"2026-07-14T09:00:33","guid":{"rendered":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/?p=14439"},"modified":"2026-07-13T17:06:33","modified_gmt":"2026-07-13T21:06:33","slug":"esqueca-as-promessas-de-ano-novo-voce-pode-recomecar-a-vida-a-qualquer-momento-e-mudar-seus-habitos-de-vez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/cotidiano\/esqueca-as-promessas-de-ano-novo-voce-pode-recomecar-a-vida-a-qualquer-momento-e-mudar-seus-habitos-de-vez\/","title":{"rendered":"Esque\u00e7a as promessas de Ano Novo: voc\u00ea pode ‘recome\u00e7ar’ a vida a qualquer momento e mudar seus h\u00e1bitos de vez"},"content":{"rendered":"

Comecei o ano cheia de boas inten\u00e7\u00f5es de fazer mais treinos de muscula\u00e7\u00e3o na academia e trabalhar em uma nova proposta de livro, mas outros compromissos rapidamente atravessaram meu caminho.<\/p>\n

Ao entrar na segunda metade do ano, parece especialmente desafiador\u00a0encontrar motiva\u00e7\u00e3o<\/a>\u00a0para pensar em alcan\u00e7ar esses objetivos. A vida \u00e9 corrida e come\u00e7ar uma coisa geralmente significa abrir m\u00e3o de outras.<\/p>\n

Se as\u00a0suas resolu\u00e7\u00f5es de Ano Novo<\/a>\u00a0tamb\u00e9m est\u00e3o perdendo for\u00e7a, voc\u00ea est\u00e1 em boa companhia. Embora o\u00a0in\u00edcio de um novo ano seja um momento popular para estabelecer novos objetivos<\/a>\u00a0e promover mudan\u00e7as em nossos h\u00e1bitos, pesquisas mostram que incentivar a n\u00f3s mesmos a criar novos objetivos e formar os h\u00e1bitos que ajudam a alcan\u00e7\u00e1-los \u00e9 uma maneira eficaz de mudar a qualquer momento.<\/p>\n

Ent\u00e3o,\u00a0como fazer resolu\u00e7\u00f5es que durem<\/a>?<\/p>\n

Quatro especialistas com quem conversei dizem que um ponto de partida fundamental \u00e9 aproveitar o chamado “efeito do recome\u00e7o”, al\u00e9m de\u00a0desenvolver bons h\u00e1bitos e criar metas realistas<\/a>.<\/p>\n

Juntos, esses fatores podem nos impulsionar a realizar mudan\u00e7as duradouras.<\/p>\n

Cultive seu pr\u00f3prio ‘efeito do recome\u00e7o’<\/strong><\/p>\n

Para fazer mudan\u00e7as significativas, primeiro \u00e9 \u00fatil estabelecer metas. Pesquisas sugerem que muitas resolu\u00e7\u00f5es de Ano Novo terminam em decep\u00e7\u00e3o, com algumas fontes indicando que at\u00e9 92% das pessoas nunca alcan\u00e7am seu objetivo.<\/p>\n

Isso \u00e9 enganoso, afirma Katy Milkman, professora de economia comportamental na Wharton School da Universidade da Pensilv\u00e2nia, nos Estados Unidos, e autora do livro\u00a0How to Change\u00a0<\/em>(“Como mudar”, em tradu\u00e7\u00e3o livre).<\/p>\n

Como muitas pessoas tentam mudar ao mesmo tempo, isso pode fazer a taxa de fracasso parecer maior do que realmente \u00e9, diz ela.<\/p>\n

Uma pesquisa recente nos EUA constatou que 87% das pessoas que fizeram resolu\u00e7\u00f5es mantiveram pelo menos algumas delas ap\u00f3s algumas semanas, enquanto apenas 13% n\u00e3o mantiveram nenhuma.<\/p>\n

E uma pesquisa no Reino Unido constatou que 38% dos brit\u00e2nicos cumpriram todas as resolu\u00e7\u00f5es que fizeram em 2025 e 33% cumpriram parte delas.<\/p>\n

O que isso revela, diz Milkman, \u00e9 que uma meta baseada em um marco temporal pode ser surpreendentemente eficaz.<\/p>\n

Mas voc\u00ea n\u00e3o precisa esperar o Ano Novo para aproveitar isso, afirma ela \u2014 a metade do ano \u00e9 outro bom momento para criar nosso pr\u00f3prio efeito do recome\u00e7o.<\/p>\n

Na verdade, qualquer data significativa, seja o in\u00edcio da semana, um anivers\u00e1rio ou um novo ano, pode nos tornar mais abertos \u00e0 mudan\u00e7a.<\/p>\n

Milkman descobriu isso ao analisar buscas em um site que ajuda a definir metas. Ela e seus colegas constataram que as buscas por “dieta” e “idas \u00e0 academia” aumentavam em momentos espec\u00edficos, como o in\u00edcio da semana, o in\u00edcio do m\u00eas ou o come\u00e7o de um novo per\u00edodo letivo.<\/p>\n

O importante \u00e9 que voc\u00ea mesmo pode definir quando deseja fazer uma mudan\u00e7a, em vez de esperar por um momento espec\u00edfico.<\/p>\n

A equipe de Milkman constatou que rotular um dia como o in\u00edcio de um novo per\u00edodo (por exemplo, o primeiro dia da primavera), em vez de consider\u00e1-lo apenas mais um dia arbitr\u00e1rio (por exemplo, uma segunda-feira), tornava as pessoas mais propensas e mais motivadas a come\u00e7ar a perseguir um objetivo.<\/p>\n

Procurar um dia ao qual vincular seu novo compromisso pode ajudar a evitar repetir fracassos passados.<\/p>\n

“Nesses momentos que parecem novos come\u00e7os, sentimos que estamos separados de quem \u00e9ramos antes. Aquele cap\u00edtulo acabou, este novo cap\u00edtulo est\u00e1 come\u00e7ando.”<\/p>\n

Persista nos novos h\u00e1bitos<\/strong><\/p>\n

Embora o efeito do recome\u00e7o possa nos ajudar a iniciar um novo objetivo, construir h\u00e1bitos positivos \u00e9 parte fundamental para alcan\u00e7ar e manter marcos importantes de longo prazo na vida.<\/p>\n

Enquanto os objetivos exigem esfor\u00e7o consciente cont\u00ednuo, nossos h\u00e1bitos tendem a ocorrer sem muito pensamento, geralmente em resposta a um gatilho espec\u00edfico, diz Benjamin Gardner, professor de psicologia da Universidade de Surrey, no Reino Unido, especializado em mudan\u00e7a comportamental.<\/p>\n

Isso pode envolver pedir sempre o mesmo caf\u00e9 durante o trajeto para o trabalho ou praticar exerc\u00edcios por 20 minutos todas as manh\u00e3s antes do caf\u00e9 da manh\u00e3. A vantagem de um h\u00e1bito, diz Gardner, \u00e9 que ele elimina a necessidade de for\u00e7a de vontade constante.<\/p>\n

“Os h\u00e1bitos existem para simplesmente nos ajudar a fazer repetidamente as coisas que precisamos fazer, sem que tenhamos de pensar nisso.”<\/p>\n

Mas, para que bons h\u00e1bitos se formem, a persist\u00eancia \u00e9 fundamental. Leva, em m\u00e9dia, cerca de 66 dias para que um comportamento espec\u00edfico se torne habitual, embora o intervalo possa variar de 18 a 265 dias dependendo do h\u00e1bito em quest\u00e3o. Frequentar a academia regularmente, por exemplo, leva cerca de seis meses para se tornar rotina.<\/p>\n

Substitua os maus h\u00e1bitos<\/strong><\/p>\n

Simplificar seus objetivos tamb\u00e9m pode ajudar. Em um estudo, pesquisadores acompanharam participantes que introduziram um novo h\u00e1bito di\u00e1rio, como correr, comer frutas ou fazer abdominais. Eles constataram, talvez sem surpresa, que comportamentos simples, como beber um copo d’\u00e1gua, eram mais f\u00e1ceis de implementar do que uma tarefa mais dif\u00edcil, como fazer 50 abdominais.<\/p>\n

Igualmente importante \u00e9 abandonar h\u00e1bitos que atrapalham seus objetivos. Isso \u00e9 surpreendentemente dif\u00edcil, diz Gardner, mas podemos tentar substituir h\u00e1bitos indesej\u00e1veis por novos h\u00e1bitos.<\/p>\n

Foi exatamente isso que fiz quando abandonei o a\u00e7\u00facar por seis semanas. Troquei meu doce di\u00e1rio por um lanche mais saud\u00e1vel at\u00e9 que os desejos diminu\u00edssem.<\/p>\n

“Substituir diretamente um velho h\u00e1bito ruim por uma boa alternativa deve ser bastante \u00fatil porque significa que, depois de um tempo, voc\u00ea passar\u00e1 a ser estimulado a fazer aquilo que quer fazer, em vez de recorrer ao antigo h\u00e1bito ruim”, diz Gardner.<\/p>\n

Essa estrat\u00e9gia pode ser altamente eficaz porque temos mais probabilidade de manter novos h\u00e1bitos do que de abandonar h\u00e1bitos que queremos evitar.<\/p>\n

Curta o processo, n\u00e3o s\u00f3 o resultado<\/strong><\/p>\n

Embora um recome\u00e7o no meio do ano ofere\u00e7a um excelente impulso inicial de motiva\u00e7\u00e3o, o sucesso de longo prazo depende de escolher objetivos que voc\u00ea tenha prazer em realizar. Isso foi destacado em um estudo realizado nos EUA ao longo de um ano, acompanhando mais de 2 mil pessoas.<\/p>\n

Os pesquisadores descobriram que participantes que se sentiam entusiasmados com as a\u00e7\u00f5es di\u00e1rias exigidas por seus objetivos tinham uma probabilidade significativamente maior de persistir.<\/p>\n

Ayelet Fishbach, professora de ci\u00eancias comportamentais na University of Chicago Booth School of Business e coautora do estudo, afirma que focar demais no resultado final pode sabotar o sucesso. Ela recomenda encontrar algo que voc\u00ea tenha prazer em fazer, e n\u00e3o algo que gostaria de j\u00e1 ter terminado.<\/p>\n

“Isso exige um pouco de introspec\u00e7\u00e3o”, afirma.<\/p>\n

Para aqueles que t\u00eam vontade de mudar, mas t\u00eam dificuldade em manter a mudan\u00e7a, compreender o impacto do ambiente f\u00edsico ao nosso redor \u00e9 um primeiro passo importante.<\/p>\n

“A motiva\u00e7\u00e3o \u00e9 apenas uma parte do que determina nosso comportamento e, sozinha, n\u00e3o \u00e9 suficiente”, diz Felix Naughton, professor de psicologia da Universidade de East Anglia. \u00c9 extremamente dif\u00edcil parar de fumar se seus amigos continuam fumando, por exemplo, afirma ele.<\/p>\n

Uma forma de lidar com isso para fumantes, segundo descobriu Naughton, \u00e9 identificar melhor os momentos em que a vontade de fumar \u00e9 mais intensa.<\/p>\n

O mesmo pode se aplicar \u00e0queles que tentam abandonar outros h\u00e1bitos: acompanhe e antecipe os momentos em que voc\u00ea tem maior probabilidade de cair em tenta\u00e7\u00e3o e planeje previamente maneiras de intervir.<\/p>\n

Tamb\u00e9m ajuda tornar os objetivos mensur\u00e1veis, com planos de a\u00e7\u00e3o espec\u00edficos que possam ser revisados regularmente, afirma ele. Um desafio de 30 dias pode parecer menos intimidador do que uma meta dif\u00edcil de medir.<\/p>\n

“Ter o objetivo de ‘ser mais ativo’ \u00e9 bastante vago”, diz Naughton. “[Mas] estabelecer como meta caminhar 8 mil passos todos os dias durante a pr\u00f3xima semana \u00e9 algo muito mensur\u00e1vel.”<\/p>\n

Quando um h\u00e1bito se forma, ele come\u00e7a a parecer alcan\u00e7\u00e1vel e, no processo, reconfigura seu c\u00e9rebro.<\/p>\n

“Se voc\u00ea fumava depois de comer e para de fazer isso, ent\u00e3o lentamente extinguir\u00e1 ou enfraquecer\u00e1 a liga\u00e7\u00e3o entre comer e a recompensa da nicotina em seguida”, afirma.<\/p>\n

Tenta\u00e7\u00f5es<\/strong><\/p>\n

Se n\u00e3o estamos aproveitando o processo de perseguir nossos objetivos, talvez precisemos mudar a forma como fazemos isso, diz Milkman.<\/p>\n

“Se conseguirmos encontrar uma maneira de tornar agrad\u00e1vel a busca pelos objetivos, de modo que n\u00e3o seja algo que tememos, mas sim algo pelo qual esperamos, teremos uma probabilidade dramaticamente maior de persistir.”<\/p>\n

Isso pode significar combinar uma atividade menos agrad\u00e1vel com algo que adoramos fazer, o que Milkman chama de “associa\u00e7\u00e3o com tenta\u00e7\u00f5es”.<\/p>\n

Pode envolver pedalar em uma bicicleta ergom\u00e9trica enquanto assiste \u00e0 TV ou garantir que nos exercitamos com um amigo, tornando a atividade tamb\u00e9m uma oportunidade de conviv\u00eancia.<\/p>\n

Em um estudo, ela constatou que as pessoas tinham 35% mais probabilidade de se exercitar quando estavam acompanhadas por um amigo, em vez de sozinhas.<\/p>\n

Em outro estudo, descobriu que estudantes tinham mais probabilidade de se exercitar em uma academia se ouvissem audiolivros ao mesmo tempo.<\/p>\n

Espere uma queda na motiva\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

Lembre-se de que, mesmo que voc\u00ea esteja aproveitando o processo, perder a motiva\u00e7\u00e3o para um objetivo de longo prazo na metade do caminho \u00e9 extremamente comum, algo que Fishbach chama de “o problema do meio”.<\/p>\n

Para combater isso, considere dividir objetivos de longo prazo em metas semanais ou at\u00e9 di\u00e1rias para evitar essa queda de motiva\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Tamb\u00e9m ajuda monitorar o progresso. Para mim, isso significa reconhecer os benef\u00edcios de uma contagem di\u00e1ria de palavras, em vez de focar em quanto ainda falta escrever e pesquisar, algo que pode ser desanimador.<\/p>\n

E, nos dias em que voc\u00ea n\u00e3o atingir sua meta, use isso como uma oportunidade de aprendizado sobre o que mudar, em vez de considerar um fracasso pessoal, diz Fishbach. Quando a motiva\u00e7\u00e3o diminui, n\u00e3o \u00e9 necessariamente a for\u00e7a de vontade que nos leva adiante, mas os h\u00e1bitos que cultivamos ao longo do caminho.<\/p>\n

Quanto mais frequentemente fazemos algo, maior a probabilidade de que esse comportamento se torne um h\u00e1bito.<\/p>\n

E \u00e9 ainda melhor se gostarmos disso tamb\u00e9m. Para mim, isso significa aprender lentamente a gostar de levantar pesos e apreciar o aprendizado de conceitos cient\u00edficos complexos, em vez de simplesmente focar no resultado final. (Fonte: BBC Future)<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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