{"id":14324,"date":"2026-06-21T05:00:59","date_gmt":"2026-06-21T09:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/?p=14324"},"modified":"2026-06-20T17:40:42","modified_gmt":"2026-06-20T21:40:42","slug":"por-que-o-consumo-diario-de-suplementos-pode-fazer-mais-mal-do-que-bem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/saude\/por-que-o-consumo-diario-de-suplementos-pode-fazer-mais-mal-do-que-bem\/","title":{"rendered":"Por que o consumo di\u00e1rio de suplementos pode fazer mais mal do que bem"},"content":{"rendered":"

Eu n\u00e3o me via como uma grande consumidora de\u00a0suplementos<\/a>, mas depois dei uma boa olhada no meu arm\u00e1rio.<\/p>\n

Sem perceber, acumulei v\u00e1rias bolsas de\u00a0creatina<\/a>, vitamina D, magn\u00e9sio,\u00a0col\u00e1geno<\/a>, um suplemento tudo-em-um e alguns comprimidos projetados para ajudar nos altos e baixos da perimenopausa.<\/p>\n

Achei que estava imune aos an\u00fancios constantes nas redes sociais. Mas n\u00e3o estava.<\/p>\n

Uma pesquisa recente do grupo de consumidores\u00a0Which?<\/em>\u00a0descobriu que 76% dos entrevistados tomavam pelo menos um suplemento regularmente \u2014 o que inclui vitaminas, minerais, \u00f4mega-3, probi\u00f3ticos e suplementos de ervas \u2014 e quase um quinto tomava quatro ou mais diariamente.<\/p>\n

Embora os suplementos possam desempenhar um papel vital na melhoria de nosso bem-estar quando necess\u00e1rio, alguns especialistas alertam que estamos t\u00e3o ansiosos para otimizar nossa sa\u00fade que agora podemos coloc\u00e1-la em risco.<\/p>\n

Eles disseram \u00e0 BBC que est\u00e3o atendendo a um n\u00famero crescente de pacientes e clientes com problemas hep\u00e1ticos, renais e gastrointestinais que, segundo eles, foram causados por pessoas que tomam um n\u00famero crescente e uma variedade de suplementos.<\/p>\n

Uma nutricionista me disse que \u00e9 \u201cinsano\u201d quantos suplementos as pessoas est\u00e3o usando.<\/p>\n

\u201cAlguns est\u00e3o come\u00e7ando a pensar que tomar uma p\u00edlula \u00e9 melhor do que comer\u201d, diz ela. \u201cN\u00e3o \u00e9.\u201d<\/p>\n

Quando Ginger Smith come\u00e7ou a tomar suplementos h\u00e1 tr\u00eas anos, ela pensou que estava melhorando sua sa\u00fade.<\/p>\n

Como influenciadora da marca, v\u00e1rias caixas de produtos gratuitos chegavam regularmente \u00e0 sua porta em Seattle, nos EUA. A jovem de 30 anos tomava os comprimidos, os p\u00f3s e os g\u00e9is e depois exaltava seus benef\u00edcios on-line.<\/p>\n

\u201cEu tomava altas doses de vitamina C, vitamina D, c\u00farcuma, um suplemento especial para diminuir o incha\u00e7o e bebia regularmente \u00e1gua com eletr\u00f3litos\u201d, explica Ginger.<\/p>\n

Por alguns anos, ela diz que se sentiu saud\u00e1vel e energizada. Ela n\u00e3o sabia que, na verdade, estava colocando seus rins sob enorme press\u00e3o.<\/p>\n

Depois de sentir dores lombares intensas, ela foi ao m\u00e9dico, que fez alguns exames de sangue. Em poucos dias, Ginger foi informada de que precisava de um ultrassom.<\/p>\n

\u201cEu estava um pouco preocupada, mas n\u00e3o esperava que me dissessem que eu tinha uma pedra nos rins enorme. T\u00e3o grande que me disseram que precisariam operar para remov\u00ea-la.\u201d<\/p>\n

A pedra nos rins media entre dois e tr\u00eas cent\u00edmetros e havia sido causada, segundo Ginger, pelo coquetel de suplementos di\u00e1rios que ela estava tomando.<\/p>\n

\u201cEu nunca teria pensado que, ao tentar melhorar minha sa\u00fade, eu acabaria de uma forma t\u00e3o ruim\u201d, diz ela. \u201cFelizmente, eu tinha plano de sa\u00fade.”<\/p>\n

\u201cAinda assim me custou $6.000 (R$ 30,9 mil). Sem o plano, poderia ter sido $35.000 (R$ 180,3 mil).\u201d<\/p>\n

O gastroenterologista Pedro de Maria Pallares, do Hospital Universit\u00e1rio La Paz, em Madri, diz que um n\u00famero cada vez maior de pacientes vem at\u00e9 ele com problemas hep\u00e1ticos causados por suplementos de ervas.<\/p>\n

\u201cPerguntamos ao paciente se ele est\u00e1 tomando medicamentos. \u201cN\u00e3o\u201d, dizem eles.<\/p>\n

\u201cEnt\u00e3o temos que fazer um processo de elimina\u00e7\u00e3o. Depois de descartarmos tudo, perguntamos novamente e eles dizem: ‘Bem, eu tomo v\u00e1rios suplementos diferentes’.\u201d<\/p>\n

Pesquisas nos EUA sugerem que 20% de todos os casos de danos ao f\u00edgado s\u00e3o causados por uma mistura de suplementos fitoter\u00e1picos e diet\u00e9ticos.<\/p>\n

Aqueles que s\u00e3o particularmente t\u00f3xicos para o f\u00edgado quando tomados em altas doses incluem vitamina A, glutamina, ashwagandha e extrato de ch\u00e1 verde.<\/p>\n

O f\u00edgado pode se recuperar, mas o uso prolongado pode causar doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n

O British Liver Trust (institui\u00e7\u00e3o sem fins lucrativos do Reino Unido focada na sa\u00fade do f\u00edgado) afirma que, embora haja poucos dados no pa\u00eds, tem havido casos de les\u00e3o hep\u00e1tica por causa de suplementa\u00e7\u00e3o excessiva. A institui\u00e7\u00e3o pede \u00e0s pessoas que considerem \u201cse os benef\u00edcios potenciais superam os poss\u00edveis riscos\u201d.<\/p>\n

\u201cOs suplementos podem mudar positivamente a vida\u201d, diz Karan Rajan, cirurgi\u00e3o do NHS (o sistema p\u00fablico de sa\u00fade ingl\u00eas) que cria conte\u00fado cient\u00edfico e de sa\u00fade para m\u00eddias sociais. \u201cMas todo suplemento merece ceticismo at\u00e9 que se prove o contr\u00e1rio.\u201d<\/p>\n

Nos \u00faltimos anos, Rajan diz que se tornou mais aberto em rela\u00e7\u00e3o aos suplementos – tanto que lan\u00e7ou sua pr\u00f3pria marca de suplementos de fibra – e acredita que eles podem ter um lugar na dieta das pessoas quando usados com sabedoria.<\/p>\n

\u201cEu vi as evid\u00eancias crescerem quando se trata de suplementos diferentes\u201d, diz ele. \u201cSabemos que nosso solo n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o denso em nutrientes quanto era d\u00e9cadas atr\u00e1s – ent\u00e3o, uma cenoura na d\u00e9cada de 1950 ser\u00e1 muito mais rica em nutrientes do que uma cenoura de 2026.\u201d<\/p>\n

Rajan toma vitamina D, um prebi\u00f3tico, prote\u00edna, fibra e creatina, no que ele descreve como uma \u201cpilha de suplementos\u201d, para \u00e1reas onde ele poderia ter uma defici\u00eancia.<\/p>\n

Ele diz que o equil\u00edbrio funciona para ele, mas h\u00e1 riscos em misturar suplementos e os m\u00e9dicos agora atendem, com frequ\u00eancia, pacientes que tomam v\u00e1rios suplementos e pedem conselhos sobre quais tomar.<\/p>\n

\u201cOs pacientes podem n\u00e3o perceber que est\u00e3o duplicando ingredientes, excedendo as quantidades recomendadas ou tomando produtos que podem interagir com medicamentos prescritos\u201d, diz a professora Victoria Tzortziou Brown, presidente do Royal College of GPs (associa\u00e7\u00e3o e \u00f3rg\u00e3o regulador de padr\u00f5es para m\u00e9dicos de cl\u00ednica geral no Reino Unido, ou general practitioners). \u201cNem sempre mais \u00e9 melhor.\u201d<\/p>\n

Tomar um multivitam\u00ednico junto com um suplemento de vitamina B6, por exemplo, pode levar a uma dose dupla, e o excesso de vitamina B6 por um longo per\u00edodo de tempo pode resultar em danos nos nervos.<\/p>\n

Tomar um coquetel de ferro, c\u00e1lcio e magn\u00e9sio juntos pode reduzir as taxas de absor\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

E algumas vitaminas, como A, D, E e K, s\u00e3o lipossol\u00faveis, ent\u00e3o o corpo as armazena por mais tempo, ent\u00e3o pode n\u00e3o ser necess\u00e1rio tom\u00e1-las diariamente.<\/p>\n

\u201cAs redes sociais est\u00e3o convencendo as pessoas de que precisam desses suplementos para alcan\u00e7ar a sa\u00fade\u201d, diz a nutricionista brit\u00e2nica Kristen Stavridis, que acha que est\u00e1 travando uma batalha perdida, \u201cmas, na maioria das vezes, isso simplesmente n\u00e3o \u00e9 verdade\u201d.<\/p>\n

Para um adulto sem problemas de sa\u00fade subjacentes, ela recomenda uma dieta balanceada, com suplementos de vitamina D nos meses de inverno e talvez um multivitam\u00ednico e \u00f3leo de peixe, se necess\u00e1rio.<\/p>\n

Para algumas mulheres, que t\u00eam maior probabilidade de ter defici\u00eancia de ferro, os suplementos podem ajudar, mas devem ser tomados apenas por um curto per\u00edodo de tempo at\u00e9 que os n\u00edveis se recuperem.<\/p>\n

A principal mensagem de Stavridis \u00e9 priorizar os alimentos e, se voc\u00ea acha que \u00e9 deficiente em um determinado nutriente, consulte um m\u00e9dico, pois n\u00e3o deve presumir que um suplemento o resolver\u00e1.<\/p>\n

Certifique-se de verificar as quantidades di\u00e1rias recomendadas no r\u00f3tulo, acrescenta a especialista, e verifique se seus suplementos n\u00e3o est\u00e3o em conflito com nenhum medicamento prescrito.<\/p>\n

Demorou v\u00e1rios meses para Ginger se recuperar da opera\u00e7\u00e3o para remover a pedra nos rins. Ela est\u00e1 se sentindo saud\u00e1vel novamente e est\u00e1 de volta ao trabalho.<\/p>\n

\u201cO engra\u00e7ado \u00e9 que eu me sinto t\u00e3o energizada e saud\u00e1vel quanto quando estava tomando todos esses suplementos diferentes”, diz.<\/p>\n

\u201cAgora eu s\u00f3 tomo um multivitam\u00ednico por dia. E espero que seja bom o suficiente.\u201d (Fonte BBC News)<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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