{"id":14300,"date":"2026-06-15T19:19:13","date_gmt":"2026-06-15T23:19:13","guid":{"rendered":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/?p=14300"},"modified":"2026-06-15T19:19:13","modified_gmt":"2026-06-15T23:19:13","slug":"por-que-dominar-agachamento-asiatico-e-fundamental-para-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/saude\/por-que-dominar-agachamento-asiatico-e-fundamental-para-a-saude\/","title":{"rendered":"Por que dominar ‘agachamento asi\u00e1tico’ \u00e9 fundamental para a sa\u00fade"},"content":{"rendered":"

Na\u00a0China<\/a>, no\u00a0Jap\u00e3o<\/a>\u00a0e em grande parte da\u00a0\u00c1sia<\/a>, ficar de c\u00f3coras faz parte do dia a dia.<\/p>\n

Muitas pessoas descansam nessa posi\u00e7\u00e3o de agachamento profundo com naturalidade, mantendo os calcanhares apoiados no ch\u00e3o enquanto esperam o trem, conversam com amigos ou at\u00e9 fazem uma refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Alguns v\u00eddeos de turistas tentando imitar esse tipo de agachamento se tornaram populares nas\u00a0redes sociais<\/a>. Muitas pessoas perdem o equil\u00edbrio, caem para tr\u00e1s, tombam para os lados ou precisam se apoiar em uma parede para n\u00e3o cair.<\/p>\n

Especialistas em movimento corporal afirmam que o interesse por essa posi\u00e7\u00e3o est\u00e1 ligado a uma quest\u00e3o maior: a import\u00e2ncia de preservar a mobilidade \u00e0 medida que\u00a0envelhecemos<\/a>.<\/p>\n

Ent\u00e3o, por que algumas pessoas conseguem se agachar com facilidade enquanto outras t\u00eam dificuldade at\u00e9 para se manter em p\u00e9 nessa posi\u00e7\u00e3o?<\/p>\n

Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do agachamento asi\u00e1tico?<\/strong><\/p>\n

O agachamento \u00e9 considerado um dos movimentos mais fundamentais do corpo humano.<\/p>\n

“Voc\u00ea praticamente n\u00e3o consegue passar o dia sem fazer algum tipo de agachamento”, diz Christopher Powers, professor da Universidade do Sul da Calif\u00f3rnia, nos Estados Unidos, que pesquisa como os padr\u00f5es de movimento influenciam les\u00f5es nos joelhos.<\/p>\n

“\u00c9 o que acontece quando voc\u00ea senta em uma cadeira, sai do carro, usa o banheiro ou se abaixa para pegar algo no ch\u00e3o.”<\/p>\n

Muitas pessoas conhecem o agachamento tradicional, comum em academias. Nele, a pessoa flexiona os joelhos e abaixa o corpo como se fosse se sentar, at\u00e9 que as coxas fiquem paralelas ao ch\u00e3o.<\/p>\n

O chamado agachamento asi\u00e1tico, tamb\u00e9m conhecido como agachamento profundo ou completo, \u00e9 diferente. Nele, a pessoa se abaixa at\u00e9 dobrar totalmente os joelhos, mantendo-os voltados para fora, com os p\u00e9s afastados, o tronco ereto e a parte de tr\u00e1s das coxas apoiada sobre as panturrilhas.<\/p>\n

Matt Hsu, treinador americano de origem asi\u00e1tica e fundador da Upright Health, empresa especializada em mobilidade, for\u00e7a e condicionamento f\u00edsico, publicou v\u00eddeos sobre o agachamento asi\u00e1tico que acumularam milh\u00f5es de visualiza\u00e7\u00f5es nas redes sociais. Apesar da popularidade do tema, ele afirma que o pr\u00f3prio nome pode ser enganoso.<\/p>\n

“Voc\u00ea encontra africanos dizendo que esse agachamento \u00e9 deles. Pessoas de pa\u00edses eslavos ou do Leste Europeu tamb\u00e9m dizem: ‘Esse \u00e9 o nosso agachamento’. Na verdade, esse agachamento pertence a todo mundo”, afirma Hsu.<\/p>\n

Segundo os fisioterapeutas, o agachamento profundo exige maior mobilidade dos quadris, joelhos e tornozelos. Al\u00e9m disso, mobiliza mais partes do corpo do que o agachamento convencional.<\/p>\n

Estudos indicam que esse alongamento mais amplo pode ajudar a aumentar a mobilidade e a flexibilidade, reduzir dores nas costas e preservar a independ\u00eancia funcional ao longo da vida.<\/p>\n

As crian\u00e7as costumam conseguir adotar essa posi\u00e7\u00e3o naturalmente, com pouco esfor\u00e7o.<\/p>\n

Isso ocorre em parte porque t\u00eam maior mobilidade articular e propor\u00e7\u00f5es corporais diferentes das dos adultos.<\/p>\n

Mas as mudan\u00e7as anat\u00f4micas n\u00e3o s\u00e3o a \u00fanica raz\u00e3o pela qual tantas pessoas perdem a capacidade de fazer um agachamento profundo ao longo da vida.<\/p>\n

Estilos de vida centrados em ficar sentado, com o uso de cadeiras e vasos sanit\u00e1rios elevados, fazem com que muitos adultos raramente precisem se agachar profundamente no dia a dia. Com o tempo, isso contribui para a perda de mobilidade e for\u00e7a.<\/p>\n

“Se voc\u00ea n\u00e3o usa, acaba perdendo”, afirma Powers, da Universidade do Sul da Calif\u00f3rnia.<\/p>\n

Por que pessoas asi\u00e1ticas t\u00eam mais facilidade para fazer o agachamento profundo?<\/strong><\/p>\n

Essas mudan\u00e7as de estilo de vida s\u00e3o menos disseminadas em partes da \u00c1sia, como o Jap\u00e3o, onde atividades cotidianas, como ir a restaurantes, ainda envolvem se agachar.<\/p>\n

“Voc\u00ea ainda precisa entrar, tirar os sapatos, se agachar at\u00e9 o tatame e ent\u00e3o sentar para fazer a refei\u00e7\u00e3o”, afirma Hsu, da Upright Health.<\/p>\n

Outras atividades ainda mais b\u00e1sicas tamb\u00e9m dependem dessa for\u00e7a nos quadris e nas pernas.<\/p>\n

“Em algumas partes da \u00c1sia, ainda existem vasos sanit\u00e1rios em que \u00e9 preciso ficar agachado. Se voc\u00ea usa esse tipo de banheiro todos os dias, dificilmente vai perder essa capacidade”, acrescenta Hsu.<\/p>\n

Durante a entrevista de 40 minutos concedida \u00e0 BBC, Hsu passou longos per\u00edodos na posi\u00e7\u00e3o de agachamento profundo, fazendo apenas breves pausas.<\/p>\n

Segundo ele, a import\u00e2ncia de movimentos como esse ficou evidente por causa da experi\u00eancia de sua pr\u00f3pria fam\u00edlia.<\/p>\n

“Meu pai sofreu uma queda e precisou que uma ambul\u00e2ncia fosse chamada para ajud\u00e1-lo a se levantar da cal\u00e7ada, porque ele j\u00e1 n\u00e3o conseguia se erguer sozinho”, conta.<\/p>\n

Apesar de sua ascend\u00eancia asi\u00e1tica, Hsu diz que perdeu a capacidade de fazer o agachamento profundo quando estava na casa dos 20 anos. Isso aconteceu ap\u00f3s passar longos per\u00edodos sentado durante a recupera\u00e7\u00e3o de les\u00f5es esportivas.<\/p>\n

“Lembro que nem conseguia tocar os tornozelos de t\u00e3o r\u00edgido que meu corpo estava”, afirma.<\/p>\n

Hsu precisou treinar novamente para recuperar o movimento e diz que a capacidade de fazer um agachamento profundo pode ser aprendida, como qualquer outra habilidade f\u00edsica.<\/p>\n

Como fazer o agachamento profundo<\/strong><\/p>\n

Para quem quer aprender a fazer o agachamento profundo, Hsu alerta que \u00e9 importante n\u00e3o for\u00e7ar o corpo al\u00e9m do que ele consegue fazer.<\/p>\n

“Voc\u00ea n\u00e3o deve tentar descer de uma vez at\u00e9 o ch\u00e3o, porque provavelmente vai acabar se machucando”, afirma.<\/p>\n

Em vez disso, Hsu recomenda avan\u00e7ar aos poucos, usando m\u00f3veis como uma cadeira ou bancada para apoio e descendo apenas at\u00e9 onde se sentir confort\u00e1vel.<\/p>\n

“Se voc\u00ea fizer isso algumas vezes por dia, durante algumas semanas, vai perceber uma mudan\u00e7a. Vai pensar: ‘Agora me sinto seguro. Consigo descer um pouco mais’.”<\/p>\n

A quest\u00e3o de reaprender o agachamento profundo, no entanto, se torna mais complexa com o envelhecimento.<\/p>\n

“\u00c0 medida que envelhecemos, perdemos mobilidade nas articula\u00e7\u00f5es, na coluna, nos quadris e, especialmente, nos tornozelos”, diz Powers, da Universidade do Sul da Calif\u00f3rnia. “Isso limita ainda mais nossa capacidade de fazer esse tipo de agachamento.”<\/p>\n

Pesquisadores afirmam que agachamentos em qualquer profundidade trazem benef\u00edcios.<\/p>\n

Mas Powers alerta contra a ideia de que o agachamento profundo deva ser um objetivo universal, especialmente para pessoas que j\u00e1 sofrem de dores nos joelhos, quadris ou costas.<\/p>\n

Em ambientes cl\u00ednicos, os exerc\u00edcios de agachamento costumam ser adaptados de acordo com o tipo f\u00edsico, hist\u00f3rico m\u00e9dico, les\u00f5es e objetivos de cada paciente.<\/p>\n

“Todo mundo diz que existe uma forma ideal de fazer o movimento, mas n\u00e3o \u00e9 assim que funciona”, afirma Powers. “Cada pessoa \u00e9 diferente.”<\/p>\n

Pessoas com f\u00eamures mais longos, mobilidade limitada dos tornozelos ou formatos diferentes de quadril podem ter mais dificuldade para manter o equil\u00edbrio e atingir maior profundidade no agachamento, independentemente da condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n

Para alguns fisioterapeutas, a quest\u00e3o mais importante n\u00e3o \u00e9 conseguir ficar com os quadris a poucos cent\u00edmetros do ch\u00e3o, mas preservar a capacidade de se movimentar de forma independente ao longo da vida.<\/p>\n

At\u00e9 o momento, n\u00e3o existem estudos que confirmem os efeitos ou benef\u00edcios de longo prazo do agachamento profundo praticado diariamente por per\u00edodos prolongados.<\/p>\n

Hsu afirma que seu objetivo n\u00e3o \u00e9 alcan\u00e7ar a perfei\u00e7\u00e3o, mas recuperar um movimento que o estilo de vida moderno pode ter feito as pessoas perderem gradualmente.<\/p>\n

“Pela minha pr\u00f3pria experi\u00eancia, posso dizer que \u00e9 fundamental ser capaz de controlar o pr\u00f3prio corpo, levantar-se e simplesmente lidar com a gravidade.” (Fonte: BBC News)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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