Fazer entre 90 minutos e duas horas de muscula\u00e7\u00e3o por semana pode reduzir significativamente o risco de morte precoce, de acordo com uma nova pesquisa.<\/p>\n
Dados reunidos a partir de estudos de longa dura\u00e7\u00e3o sugerem que a pr\u00e1tica regular de treino de for\u00e7a no longo prazo pode reduzir de forma significativa a probabilidade de morte por doen\u00e7as card\u00edacas e derrames.<\/p>\n
Os benef\u00edcios tamb\u00e9m inclu\u00edram a redu\u00e7\u00e3o do risco de morte por doen\u00e7as neurol\u00f3gicas.<\/p>\n
Especialistas afirmaram que isso constitui mais uma evid\u00eancia de que o treino de for\u00e7a pode ajudar a prevenir ou adiar problemas de sa\u00fade e pode aliviar a press\u00e3o sobre servi\u00e7os de sa\u00fade sobrecarregados.<\/p>\n
Kate Hogarth tem apenas 28 anos, mas j\u00e1 pensa em como se manter saud\u00e1vel para desfrutar de seu futuro. Ela gosta de treinar com pesos e do aumento da autoestima que isso lhe proporciona no presente \u2014 mas tamb\u00e9m reconhece os benef\u00edcios de longo prazo para a sa\u00fade.<\/p>\n
“Quero ser independente mais tarde na vida. Existem muitos estudos que mostram todos os benef\u00edcios do treino de for\u00e7a, para a sa\u00fade cardiovascular, m\u00fasculos, ossos e sa\u00fade mental”, diz ela.<\/p>\n
“Quero poder viajar pelo mundo quando tiver 70, 80 e 90 anos e quero poder pegar meus netos no colo e brincar com eles, e ter esse n\u00edvel de independ\u00eancia \u00e9 muito importante.”<\/p>\n
Os benef\u00edcios do exerc\u00edcio aer\u00f3bico \u2014 como corrida, ciclismo ou nata\u00e7\u00e3o \u2014 s\u00e3o bem conhecidos.<\/p>\n
O sistema brit\u00e2nico de sa\u00fade (NHS, na sigla em ingl\u00eas) afirma que a atividade aer\u00f3bica regular pode reduzir o risco de doen\u00e7as card\u00edacas, derrames e diabetes tipo 2, al\u00e9m de reduzir o estresse e aumentar a autoestima.<\/p>\n
Mas o que tem sido menos claro \u00e9 o papel que a muscula\u00e7\u00e3o pode desempenhar na redu\u00e7\u00e3o do risco de morte.<\/p>\n
Isso est\u00e1 come\u00e7ando a mudar.<\/p>\n
Pesquisadores que publicaram um artigo no British Journal of Sports Medicine analisaram dados de tr\u00eas estudos envolvendo 147.374 homens e mulheres com mais de 30 anos.<\/p>\n
Eles constataram que aqueles que praticavam muscula\u00e7\u00e3o consistentemente entre 90 minutos e duas horas por semana reduziram o risco de morte prematura por qualquer causa em 13%.<\/p>\n
O risco de morte por doen\u00e7a cardiovascular \u2014 como ataque card\u00edaco ou derrame, por exemplo \u2014 foi 19% menor.<\/p>\n
Para morte causada por doen\u00e7a neurol\u00f3gica \u2014 como dem\u00eancia, por exemplo \u2014 a redu\u00e7\u00e3o foi ainda maior, de 27%.<\/p>\n
Os pesquisadores conclu\u00edram que os “menores riscos” foram observados entre aqueles que realizavam n\u00edveis elevados tanto de exerc\u00edcio aer\u00f3bico quanto de treino de for\u00e7a.<\/p>\n
Entre essas pessoas mais ativas, que faziam muitas horas de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos por semana, o risco de morte precoce por qualquer causa caiu em at\u00e9 58%.<\/p>\n
No entanto, os pesquisadores tamb\u00e9m constataram que fazer mais de duas horas de treino de for\u00e7a por semana n\u00e3o trouxe benef\u00edcios adicionais significativos.<\/p>\n
Bev Wilson, da cidade inglesa de Harrogate, \u00e9 personal trainer e v\u00ea os benef\u00edcios da muscula\u00e7\u00e3o no seu cotidiano.<\/p>\n
“Quando treino clientes, especialmente mulheres, percebo que, quando chegam at\u00e9 mim, est\u00e3o com problemas de dor nas articula\u00e7\u00f5es, ou simplesmente falta de energia, ou metabolismo lento, est\u00e3o ganhando peso”, diz.<\/p>\n
“E observo que o treino de for\u00e7a realmente ajuda a melhorar, a controlar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, e ajuda na dor nas articula\u00e7\u00f5es, ajuda a fortalecer os ossos.”<\/p>\n
E afirma que isso tamb\u00e9m ajuda na sa\u00fade cerebral das pessoas.<\/p>\n
“Al\u00e9m de se sentirem muito mais energ\u00e9ticas e saud\u00e1veis, elas percebem melhorias na fun\u00e7\u00e3o cognitiva. Elas conseguem se concentrar mais no trabalho e a mem\u00f3ria melhora.” (Fonte BBC News)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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