{"id":13405,"date":"2026-01-14T11:02:26","date_gmt":"2026-01-14T15:02:26","guid":{"rendered":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/?p=13405"},"modified":"2026-01-14T11:02:26","modified_gmt":"2026-01-14T15:02:26","slug":"magnesio-ajuda-a-dormir-melhor-esta-e-outras-perguntas-sobre-o-mineral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/saude\/magnesio-ajuda-a-dormir-melhor-esta-e-outras-perguntas-sobre-o-mineral\/","title":{"rendered":"Magn\u00e9sio ajuda a dormir melhor? Esta e outras perguntas sobre o mineral"},"content":{"rendered":"

Nas redes sociais, os\u00a0suplementos<\/a>\u00a0de magn\u00e9sio ganharam fama de ser uma arma secreta para o bem-estar.<\/p>\n

\u00c9 poss\u00edvel encontrar na internet pessoas promovendo seus benef\u00edcios para o relaxamento, dores musculares, frequ\u00eancia card\u00edaca e, sobretudo, para os\u00a0dist\u00farbios do sono<\/a>.<\/p>\n

Mas, al\u00e9m dessa reputa\u00e7\u00e3oa conquistada pelo mineral gra\u00e7as \u00e0s tend\u00eancias atuais, \u00e9 importante saber que\u00a0o magn\u00e9sio \u00e9 fundamental<\/a>\u00a0para o funcionamento correto do nosso corpo em geral.<\/p>\n

“O magn\u00e9sio \u00e9 um mineral essencial”, explica o nutricionista Ricardo Calle. “Ele contribui para a sa\u00fade neurol\u00f3gica, regula a parte card\u00edaca e \u00e9 necess\u00e1rio para diversas fun\u00e7\u00f5es bioqu\u00edmicas.”<\/p>\n

Isso tamb\u00e9m n\u00e3o significa que o magn\u00e9sio possa ser consumido em excesso. Como qualquer vitamina ou mineral, a ingest\u00e3o excessiva de magn\u00e9sio pode trazer efeitos indesejados no futuro.<\/p>\n

Mas os benef\u00edcios do magn\u00e9sio alardeados nas redes sociais realmente existem? E para qual tipo de pessoas \u00e9 recomend\u00e1vel o consumo de suplementos do mineral?<\/p>\n

Os benef\u00edcios atribu\u00eddos ao magn\u00e9sio nas redes sociais costumam ser taxativos: “Melhore seu sono agora”; “relaxe imediatamente”; “alivie sua ansiedade”.<\/p>\n

Para a psic\u00f3loga do sono Nathalia Padilla, do Instituto de Medicina da Johns Hopkins University em Maryland, nos Estados Unidos, \u00e9 compreens\u00edvel que esta mensagem chame a aten\u00e7\u00e3o do p\u00fablico. Afinal, s\u00e3o muitas as pessoas que sofrem de ins\u00f4nia.<\/p>\n

“As pessoas podem passar anos com ins\u00f4nia, procurando diferentes sa\u00eddas… e se sentem atra\u00eddas por solu\u00e7\u00f5es como o magn\u00e9sio, que \u00e9 t\u00e3o acess\u00edvel”, explica ela.<\/p>\n

A quest\u00e3o \u00e9 que, nas redes sociais, “eles podem pegar um \u00fanico estudo… e vendem como algo milagroso.”<\/p>\n

Padilla explica que, at\u00e9 o momento, n\u00e3o existem informa\u00e7\u00f5es cient\u00edficas suficientes para afirmar que o magn\u00e9sio ajude as pessoas a combater a ins\u00f4nia.<\/p>\n

Calle concorda que \u00e9 melhor ter cautela em rela\u00e7\u00e3o aos suplementos. \u00c9 verdade que o magn\u00e9sio participa de processos do corpo que resultam em relaxamento, mas isso n\u00e3o o transforma em uma pastilha m\u00e1gica para qualquer pessoa, em qualquer dose.<\/p>\n

O mineral “ajuda a reduzir a intensidade da excita\u00e7\u00e3o neuronal… e diminui a probabilidade de arritmias… mas tudo isso depende muito de qual \u00e9 o n\u00edvel anterior de magn\u00e9sio”, indica Calle.<\/p>\n

Que tipos de magn\u00e9sio existem e qual escolher?<\/strong><\/p>\n

Existem diversos nomes nas prateleiras: citrato, bisglicinato, \u00f3xido de magn\u00e9sio.<\/p>\n

A principal varia\u00e7\u00e3o entre eles \u00e9 a absor\u00e7\u00e3o e a toler\u00e2ncia. Mas o importante \u00e9, antes de tudo, discutir seu caso com um m\u00e9dico.<\/p>\n

“O corpo absorve melhor o citrato de magn\u00e9sio do que o bisglicinato”, explica Calle. “Mas existem pessoas que apresentam melhor toler\u00e2ncia a esta forma.”<\/p>\n

Os dois especialistas consultados pela BBC News Mundo (o servi\u00e7o em espanhol da BBC) defendem um crit\u00e9rio simples para n\u00e3o se confundir: olhar o r\u00f3tulo e procurar magn\u00e9sio elementar.<\/p>\n

“O importante \u00e9 a quantidade de magn\u00e9sio elementar da apresenta\u00e7\u00e3o”, segundo Calle. “Com base nisso, \u00e9 preciso levar em conta qual \u00e9 a dose adequada e qual \u00e9 perigosa.”<\/p>\n

Um frasco pode indicar, por exemplo, “citrato de magn\u00e9sio 1.000 mg”. Mas isso n\u00e3o significa que ele contenha 1.000 mg de magn\u00e9sio elementar.<\/p>\n

Padilla acrescenta outro conselho \u00fatil. Os suplementos n\u00e3o recebem a mesma regulamenta\u00e7\u00e3o dos produtos farmac\u00eauticos. Por isso, as informa\u00e7\u00f5es que eles fornecem n\u00e3o incluem, necessariamente, todos os dados relevantes.<\/p>\n

 <\/p>\n

Cr\u00e9dito,Getty Images<\/p>\n

Legenda da foto,O magn\u00e9sio est\u00e1 relacionado ao relaxamento muscular<\/p>\n

O que se sabe sobre o sono e o relaxamento?<\/strong><\/p>\n

Para Padilla, precisamos ter mais conhecimento sobre os benef\u00edcios da suplementa\u00e7\u00e3o de magn\u00e9sio para melhorar o sono.<\/p>\n

“A literatura ainda \u00e9 limitada”, segundo ela. “N\u00e3o se concluiu completamente que o magn\u00e9sio ir\u00e1 ajudar a melhorar o sono, como se anuncia.”<\/p>\n

Mas ela explica por que pode haver rela\u00e7\u00e3o entre o mineral e nosso repouso.<\/p>\n

O magn\u00e9sio est\u00e1 relacionado com o sistema GABA, um neurotransmissor calmante; Por isso, ele pode “reduzir os n\u00edveis de\u00a0cortisol<\/a>, que regula os n\u00edveis de ansiedade e estresse, e, com isso, melhorar o sono”.<\/p>\n

Do ponto de vista fisiol\u00f3gico, Calle explica que o magn\u00e9sio “estabiliza a excitabilidade neuronal” e “combate os efeitos do c\u00e1lcio” sobre os m\u00fasculos e o cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Por isso, uma pessoa que tenha falta do mineral pode se sentir mais tranquila ou ter menos c\u00e3ibras, quando seus n\u00edveis voltam ao normal.<\/p>\n

Mas, se esses n\u00edveis j\u00e1 forem adequados, o suplemento n\u00e3o agrega novos benef\u00edcios, j\u00e1 que o organismo tende a eliminar o excesso do mineral do corpo.<\/p>\n

Quando usar suplementos (ou n\u00e3o)<\/strong><\/p>\n

Os especialistas destacam que o melhor \u00e9 consumir quantidades adequadas de magn\u00e9sio na alimenta\u00e7\u00e3o, sem depender de suplementos.<\/p>\n

Mas, se voc\u00ea estiver considerando a suplementa\u00e7\u00e3o, eles alertam que a subst\u00e2ncia n\u00e3o deve ser consumida “\u00e0s cegas”.<\/p>\n

Calle explica que \u00e9 primeiramente necess\u00e1rio saber quais s\u00e3o os n\u00edveis de magn\u00e9sio no seu corpo, al\u00e9m de examinar a fun\u00e7\u00e3o renal.<\/p>\n

O nutricionista destaca que, embora os rins descartem o magn\u00e9sio que consumimos em excesso, o mineral pode sobrecarregar o organismo se estiver presente em quantidades muito altas, ou em pessoas com problemas renais.<\/p>\n

Ele acrescenta que, para evitar problemas, \u00e9 importante examinar os n\u00edveis de magn\u00e9sio existentes no corpo. O n\u00famero de refer\u00eancia \u00e9 “400 miligramas por dia de magn\u00e9sio elementar”, considerando o teor presente nos alimentos.<\/p>\n

Padilla concorda e prefere descartar a ideia de que os suplementos de magn\u00e9sio ajudem a dormir. Ela destaca que h\u00e1 pessoas que devem evitar o mineral ou consumi-lo apenas sob supervis\u00e3o.<\/p>\n

\u00c9 o caso dos que sofrem de problemas renais e apresentam riscos cardiovasculares. O suplemento “pode alterar os ritmos do cora\u00e7\u00e3o e baixar a press\u00e3o arterial”.<\/p>\n

Padilla alerta que, em doses altas, surgem efeitos como n\u00e1useas e diarreias.<\/p>\n

O magn\u00e9sio na alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

Ricardo Calle nos traz uma boa not\u00edcia: a alimenta\u00e7\u00e3o variada, por si s\u00f3, normalmente \u00e9 suficiente.<\/p>\n

“Em uma dieta equilibrada, temos ingest\u00e3o adequada de magn\u00e9sio na maior parte do tempo”, segundo ele. Ou seja, n\u00e3o h\u00e1 necessidade de procurar um \u00fanico “superalimento”.<\/p>\n

Calle explica que as fontes habituais (verduras, frutas e at\u00e9 certos latic\u00ednios) fornecem quantidades similares que, combinadas ao longo do dia, fornecem o teor necess\u00e1rio.<\/p>\n

Por outro lado, Nathalia Padilla sugere observar padr\u00f5es como a dieta\u00a0mediterr\u00e2nea<\/a>\u00a0: “consumir alimentos como nozes, vegetais verdes como espinafre e certos tipos de peixe, como o salm\u00e3o”, orienta ela.<\/p>\n

Padilla afirma que \u00e9 importante esclarecer que, se voc\u00ea n\u00e3o se sentir bem com algum alimento ou tiver restri\u00e7\u00f5es digestivas, \u00e9 importante procurar a ajuda de um nutricionista para que o conjunto da dieta continue fornecendo o mineral.<\/p>\n

Na mesa di\u00e1ria, isso se traduz em incluir folhas verdes com frequ\u00eancia (espinafre refogado ou em salada), acrescentar uma pequena por\u00e7\u00e3o de frutas secas, intercalar legumes e, duas vezes por semana, incluir peixe, como o salm\u00e3o.<\/p>\n

Com esta base e sem necessidade de suplementos, a maioria das pessoas pode manter o magn\u00e9sio do corpo em n\u00edveis adequados. (Fonte: BBC News Mundo)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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