{"id":13326,"date":"2025-12-30T05:00:24","date_gmt":"2025-12-30T09:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/?p=13326"},"modified":"2025-12-29T19:21:14","modified_gmt":"2025-12-29T23:21:14","slug":"as-2-palavras-que-devem-ser-evitadas-e-outras-4-dicas-para-suas-resolucoes-de-ano-novo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/cotidiano\/as-2-palavras-que-devem-ser-evitadas-e-outras-4-dicas-para-suas-resolucoes-de-ano-novo\/","title":{"rendered":"As 2 palavras que devem ser evitadas e outras 4 dicas para suas resolu\u00e7\u00f5es de Ano Novo"},"content":{"rendered":"

An\u00fancios de\u00a0academias<\/a>\u00a0e planos de dieta aparecem nas suas\u00a0redes sociais<\/a>\u00a0e as conversas sobre o retorno ao trabalho giram em torno do que todos est\u00e3o cortando, adotando ou resolvendo em janeiro.<\/p>\n

Mas a maioria das resolu\u00e7\u00f5es de Ano Novo n\u00e3o dura. Muitos de n\u00f3s j\u00e1 teremos abandonado nossos objetivos em meados de janeiro.<\/p>\n

No ano que vem pode ser diferente. Pedimos a alguns especialistas dicas sobre como fazer \u2014 e manter \u2014 suas resolu\u00e7\u00f5es de Ano Novo.<\/p>\n

    \n
  1. Seja realista<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Ser\u00e1 que 2026 ser\u00e1 o ano em que voc\u00ea vai “perder peso”, “mudar de carreira” ou “mudar de casa”?<\/p>\n

    Cuidado: estes n\u00e3o s\u00e3o planos exequ\u00edveis, s\u00e3o frases de cobran\u00e7a, adverte Claire Kaye, que j\u00e1 atuou como m\u00e9dica de fam\u00edlia\u00a0(GP, em ingl\u00eas)<\/em>\u00a0e agora \u00e9 coach de autoconfian\u00e7a.<\/p>\n

    As resolu\u00e7\u00f5es muitas vezes fracassam porque s\u00e3o vagas, irrealistas e muito amplas, diz ela.<\/p>\n

    Ela aconselha anotar o que est\u00e1 funcionando em sua vida, o que est\u00e1 te esgotando ou n\u00e3o se encaixa mais e onde voc\u00ea est\u00e1 agindo no piloto autom\u00e1tico.<\/p>\n

    “Quando voc\u00ea entende o que deseja mais e n\u00e3o apenas do que deseja fugir, a mudan\u00e7a se torna muito mais sustent\u00e1vel”, afirma ela.<\/p>\n

    A ideia, diz a especialista, \u00e9 anotar objetivos como um lugar a seguir, n\u00e3o um ponto fixo.<\/p>\n

    Um exemplo: em vez de falar em perder peso, fale em “se sentir com mais disposi\u00e7\u00e3o e confort\u00e1vel com o seu corpo. E compreender o que ajuda a se sentir assim.”<\/p>\n

    Em vez de “mudar de carreira”, poderia ser: “Quero explorar que tipo de trabalho me d\u00e1 motiva\u00e7\u00e3o e significado, e ent\u00e3o identificar um pequeno passo em dire\u00e7\u00e3o a mais disso.”<\/p>\n

      \n
    1. N\u00e3o use estas duas palavras<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Outra coisa a evitar ao escrever seus objetivos \u00e9 usar palavras definitivas como “sempre” ou “nunca”, diz a psic\u00f3loga Kimberley Wilson.<\/p>\n

      Elas criam uma abordagem do tipo tudo ou nada, que \u00e9 extremamente dif\u00edcil de seguir.<\/p>\n

      Prometer a si mesmo que “sempre vai correr \u00e0s quartas-feiras” ou “nunca mais vai beber” s\u00f3 vai fazer com que voc\u00ea fracasse.<\/p>\n

      “Um exemplo cl\u00e1ssico \u00e9 em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 dieta ou aos exerc\u00edcios f\u00edsicos. As pessoas pensam que, se errarem um dia, tudo se torna in\u00fatil”, ela diz \u00e0 BBC.<\/p>\n

      Ela diz que as pessoas podem desenvolver uma vis\u00e3o limitada, julgando uma \u00fanica escolha isoladamente, quando o que \u00e9 necess\u00e1rio \u00e9 uma perspectiva mais ampla que coloque um momento no contexto de muitos outros.<\/p>\n

      Kaye diz que as metas devem ser escritas com frases mais abertas, como “Quero experimentar”, “Quero criar mais espa\u00e7o para…” ou “Estou aprendendo o que funciona para mim quando…”.<\/p>\n

        \n
      1. Planeje-se para uma reca\u00edda<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Voc\u00ea tem se comportado t\u00e3o bem h\u00e1 semanas, mas basta uma corrida perdida, um delivery de comida em casa, uma noite em claro e, de repente, sua sequ\u00eancia de vit\u00f3rias acaba e voc\u00ea se sente derrotado.<\/p>\n

        A raz\u00e3o pela qual algumas resolu\u00e7\u00f5es falham \u00e9 porque “as pessoas fazem planos para o seu melhor eu, suas melhores vers\u00f5es”, diz Wilson.<\/p>\n

        “Elas n\u00e3o est\u00e3o preparadas para ficar acordadas at\u00e9 tarde ou ter um dia dif\u00edcil no trabalho e, quando isso acontece, n\u00e3o sabem o que fazer”, diz ela.<\/p>\n

        Wilson afirma que \u00e9 importante aceitar a reca\u00edda como parte do processo \u2014 isso n\u00e3o significa que voc\u00ea falhou, pois a persist\u00eancia \u00e9 mais importante do que a perfei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

        Kaye diz que \u00e9 importante lembrar que “o objetivo n\u00e3o \u00e9 ser perfeito, mas evitar que um momento de lapso se transforme em um abandono total do plano”.<\/p>\n

        Se voc\u00ea cometer um deslize, “a resposta mais \u00fatil \u00e9 a curiosidade, em vez da cr\u00edtica” e, em vez de esperar pela semana seguinte ou pelo m\u00eas seguinte para recome\u00e7ar, voc\u00ea deve tratar cada dia como um recome\u00e7o.<\/p>\n

          \n
        1. ‘Empilhe’ seus h\u00e1bitos<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Uma maneira de ajudar suas resolu\u00e7\u00f5es de Ano Novo a darem certo \u00e9 uma t\u00e9cnica conhecida como “empilhamento de h\u00e1bitos”, na qual voc\u00ea associa um novo comportamento a algo que j\u00e1 faz parte da sua rotina di\u00e1ria, diz a coach de carreira Emma Jefferys.<\/p>\n

          “Por exemplo, depois de escovar os dentes, fa\u00e7o dez flex\u00f5es. Depois de servir meu vinho, escrevo por dez minutos. Depois de colocar meus filhos na cama, fa\u00e7o alongamentos”, diz ela.<\/p>\n

          “Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 adicionando mais coisas \u00e0 sua rotina, mas sim incorporando o novo comportamento \u00e0 arquitetura do que voc\u00ea j\u00e1 faz.”<\/p>\n

          Em vez de depender apenas da motiva\u00e7\u00e3o, Jefferys afirma que preparar o seu ambiente para o sucesso tamb\u00e9m pode fazer uma grande diferen\u00e7a.<\/p>\n

          “Ent\u00e3o, se voc\u00ea quiser ler mais, deixe o livro sobre o travesseiro para que tenha que mexer nele antes de dormir”, diz ela.<\/p>\n

            \n
          1. Seja positivo<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Se a sua resolu\u00e7\u00e3o de Ano Novo \u00e9 economizar mais ou fazer um or\u00e7amento melhor, os especialistas dizem que \u00e9 mais prov\u00e1vel que voc\u00ea consiga cumprir tal meta se ela estiver ligada a algo positivo.<\/p>\n

            Tom Francis, diretor de finan\u00e7as pessoais da Octopus Money, afirma que “ter um objetivo claro e motivador, seja ele uma viagem de f\u00e9rias ou um fundo de emerg\u00eancia, faz com que poupar pare\u00e7a algo significativo, em vez de restritivo”.<\/p>\n

            Ele tamb\u00e9m diz que \u00e9 importante n\u00e3o tentar mudar demais, pois isso dificilmente vai ser sustent\u00e1vel.<\/p>\n

            “Escolha apenas duas ou tr\u00eas prioridades claras \u2014 por exemplo, economizar R$ 12 mil para as f\u00e9rias dos seus sonhos pode parecer algo dif\u00edcil, mas R$ 1 mil por m\u00eas parece algo alcan\u00e7\u00e1vel”, diz ele.<\/p>\n

            Se voc\u00ea tiver uma despesa inesperada, n\u00e3o h\u00e1 problema em desacelerar, diz ele.<\/p>\n

            “Reduzir uma poupan\u00e7a mensal de R$ 1 mil para R$ 200, por exemplo, ainda significaria que voc\u00ea est\u00e1 progredindo, e o mais importante \u00e9 manter o h\u00e1bito vivo.” (Fonte: BBC News Brasil)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            An\u00fancios de\u00a0academias\u00a0e planos de dieta aparecem nas suas\u00a0redes sociais\u00a0e as conversas sobre o retorno ao trabalho giram em torno do que todos est\u00e3o cortando, adotando ou resolvendo em janeiro. Mas a maioria das resolu\u00e7\u00f5es de Ano Novo n\u00e3o dura. Muitos de n\u00f3s j\u00e1 teremos abandonado nossos objetivos em meados de janeiro. 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