{"id":13254,"date":"2025-12-14T05:00:28","date_gmt":"2025-12-14T09:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/?p=13254"},"modified":"2025-12-13T20:48:32","modified_gmt":"2025-12-14T00:48:32","slug":"como-microssessoes-de-exercicio-podem-ajudar-a-viver-mais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/saude\/como-microssessoes-de-exercicio-podem-ajudar-a-viver-mais\/","title":{"rendered":"Como microssess\u00f5es de exerc\u00edcio podem ajudar a viver mais"},"content":{"rendered":"

Todos n\u00f3s sabemos que a solu\u00e7\u00e3o para ter uma vida longa e saud\u00e1vel \u00e9\u00a0comer bem<\/a>\u00a0e\u00a0fazer exerc\u00edcios<\/a>.<\/p>\n

Mas, para isso, ser\u00e1 que \u00e9 preciso\u00a0se esgotar ao m\u00e1ximo<\/a>\u00a0na academia ou caminhar 10 mil passos por dia?<\/p>\n

Na verdade, as pr\u00f3prias atividades di\u00e1rias, se praticadas com mais rigor e energia, podem atingir enormes benef\u00edcios. Como\u00a0correr pela escada<\/a>, andar a passos firmes pela casa ou brincar com seus filhos ou animais de estima\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Se voc\u00ea acompanhou os avan\u00e7os da ci\u00eancia do exerc\u00edcio nos \u00faltimos tr\u00eas anos, talvez tenha se deparado com uma nova express\u00e3o:\u00a0atividade f\u00edsica vigorosa intermitente de baixa intensidade<\/a>\u00a0(Vilpa, na sigla em ingl\u00eas).<\/p>\n

Ela \u00e9 descrita por diversos apelidos: “microssess\u00f5es de atividade” \u00e9 um deles.<\/p>\n

Esta \u00e9 a \u00faltima palavra para solucionar um antigo problema: qual a melhor forma de\u00a0convencer os mais relutantes<\/a>\u00a0a passar menos tempo sentados e se movimentar mais?<\/p>\n

Na \u00faltima d\u00e9cada, o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT, na sigla em ingl\u00eas) passou a ser um exerc\u00edcio popular entre as pessoas que n\u00e3o t\u00eam tempo de ir para a academia.<\/p>\n

O HIIT consiste em for\u00e7ar o corpo at\u00e9 o limite em breves impulsos explosivos, seja correndo, andando de bicicleta ou praticando exerc\u00edcios f\u00edsicos como agachamentos ou polichinelos.<\/p>\n

J\u00e1 se demonstrou que esta t\u00e9cnica melhora o\u00a0controle do a\u00e7\u00facar<\/a>\u00a0e do\u00a0colesterol<\/a>\u00a0no sangue, da\u00a0press\u00e3o arterial<\/a>\u00a0e da\u00a0gordura corporal<\/a>.<\/p>\n

Vilpa \u00e9 uma forma reduzida de HIIT, segundo o professor de medicina do esporte e exerc\u00edcios Mark Hamer, do University College de Londres. Trata-se simplesmente de cumprir com as atividades di\u00e1rias com um pouco mais de disposi\u00e7\u00e3o, para aumentar os batimentos card\u00edacos por um ou dois minutos de cada vez.<\/p>\n

Hamer explica que a ideia de Vilpa surgiu pela primeira vez quando ele e seus colegas analisavam dados de movimento coletados por dispositivos vest\u00edveis no pulso de pessoas que n\u00e3o faziam exerc\u00edcios formais.<\/p>\n

Os cientistas observaram que, embora n\u00e3o praticassem esportes nem frequentassem academias, alguns indiv\u00edduos praticam n\u00edveis consider\u00e1veis de atividade f\u00edsica, simplesmente levando sua vida di\u00e1ria. Seus movimentos variam de r\u00e1pidas sess\u00f5es de caminhada ao irem e voltarem do trabalho at\u00e9 subir escadas.<\/p>\n

“Grande parte deste movimento \u00e9 acumulado em sess\u00f5es muito curtas”, ele conta. “Isso levou ao conceito de microssess\u00f5es.”<\/p>\n

Para sua surpresa, Hamer e seus colegas encontraram correla\u00e7\u00e3o entre essas microssess\u00f5es de movimento e benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n

Um\u00a0estudo de 2022<\/a>\u00a0utilizou dados de 25.241 pessoas no Reino Unido. Hamer e cientistas da Universidade de Sydney, na Austr\u00e1lia, conclu\u00edram que tr\u00eas ou quatro sess\u00f5es de Vilpa de apenas um minuto por dia s\u00e3o suficientes para reduzir em 40% o risco de morte prematura por todas as causas e em 49% o risco de morte por doen\u00e7as cardiovasculares, em compara\u00e7\u00e3o com pessoas que faziam poucos movimentos.<\/p>\n

Um\u00a0estudo mais recente<\/a>\u00a0tamb\u00e9m concluiu que pouco mais de quatro minutos de Vilpa por dia podem compensar alguns dos riscos do estilo de vida sedent\u00e1rio para a sa\u00fade card\u00edaca.<\/p>\n

“Fazendo suas atividades di\u00e1rias em r\u00e1pidas sess\u00f5es de intensidade mais alta, v\u00e1rias vezes ao longo do dia, as pessoas ainda conseguem obter benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade para reduzir o risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas”, explica o pesquisador em p\u00f3s-doutorado Matthew Ahmadi, da Universidade de Sydney.<\/p>\n

“Vilpa pode tamb\u00e9m ajudar a\u00a0afastar a fragilidade<\/a>, o que passa a ser muito importante \u00e0 medida que envelhecemos”, segundo ele.<\/p>\n

Ahmadi descreve essas descobertas como incr\u00edveis.<\/p>\n

Pesquisas demonstram<\/a>\u00a0que a maior parte dos adultos brit\u00e2nicos com mais de 40 anos de idade n\u00e3o pratica esportes, nem exerc\u00edcios regulares. Muitas vezes, isso se deve a restri\u00e7\u00f5es de tempo ou outras dificuldades.<\/p>\n

Esta conclus\u00e3o reflete uma preocupante tend\u00eancia global. A\u00a0Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade<\/a>\u00a0(OMS) indica que cerca de 1,8 bilh\u00e3o de adultos apresentam risco de contrair doen\u00e7as porque n\u00e3o praticam atividade f\u00edsica suficiente.<\/p>\n

“Todos n\u00f3s sabemos que a atividade f\u00edsica \u00e9 boa para a nossa sa\u00fade, mas muitos de n\u00f3s n\u00e3o praticamos exerc\u00edcios suficientes”, afirma a professora de medicina comportamental Amanda Daley, da Universidade de Loughborough, no Reino Unido.<\/p>\n

“Existem muitas raz\u00f5es para isso e a mais comum \u00e9 a falta de tempo”, explica ela.<\/p>\n

“A t\u00e9cnica de praticar atividade f\u00edsica com microexerc\u00edcios [ou Vilpa] exige apenas alguns minutos do tempo das pessoas, algumas vezes por dia ao longo da semana, fazendo com que ela seja muito f\u00e1cil, acess\u00edvel e barata.”<\/p>\n

Vilpa demonstra que, simplesmente ajustando seu dia para poder correr para pegar o \u00f4nibus, andar vigorosamente pela casa ao fazer as tarefas ou fazer o trabalho dom\u00e9stico ou jardinagem com um pouco mais de energia pode fazer diferen\u00e7a significativa em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s suas condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade.<\/p>\n

Acrescente a isso come\u00e7ar a gastar mais energia brincando com seus filhos e animais de estima\u00e7\u00e3o. Tudo isso s\u00e3o exemplos de Vilpa no dia a dia.<\/p>\n

“Temos diferentes oportunidades de praticar atividade moderada a vigorosa, n\u00e3o necessariamente atrav\u00e9s do exerc\u00edcio formal ou com equipamento de gin\u00e1stica especializado”, explica Ahmadi.<\/p>\n

“Se voc\u00ea sair para caminhar, acrescentar curtos per\u00edodos andando mais r\u00e1pido pode ser uma forma f\u00e1cil de praticar Vilpa.”<\/p>\n

Pesquisas demonstram<\/a>\u00a0que as pessoas reagem positivamente a esta ideia, o que destaca os benef\u00edcios deste tipo de atividade que, at\u00e9 pouco tempo atr\u00e1s, n\u00e3o era considerada favor\u00e1vel \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n

Pesquisadores como Ahmadi e o cardiologista Shigenori Ito, do Hospital Sankuro, no Jap\u00e3o, afirmam que o conceito de Vilpa pode ser usado como forma de aumentar a resist\u00eancia, praticando atividades como carregar sacolas de compras pesadas todos os dias e trabalhar os m\u00fasculos das pernas e juntas, subindo rapidamente um lance de escada.<\/p>\n

A ideia das microssess\u00f5es de atividade se encaixa claramente em uma nova doutrina que os pesquisadores de exerc\u00edcios pretendem incentivar: a de que, quando o assunto \u00e9 atividade f\u00edsica, fazer alguma coisa \u00e9 melhor do que nada.<\/p>\n

Segundo a organiza\u00e7\u00e3o NCD Alliance, que pretende combater o aumento constante de doen\u00e7as cr\u00f4nicas ou n\u00e3o contagiosas em todo o mundo,\u00a0at\u00e9 cinco milh\u00f5es de mortes<\/a>\u00a0poderiam ser evitadas todos os anos se mais pessoas praticassem atividade f\u00edsica suficiente.<\/p>\n

“Globalmente, nosso estilo de vida est\u00e1 se tornando muito mais sedent\u00e1rio”, afirma a executiva-chefe da NCD Alliance, Katie Dain.<\/p>\n

“Resumidamente falando, mais pessoas ficam sentadas no escrit\u00f3rio e muitas das nossas cidades s\u00e3o mais projetadas para os carros do que para os seres humanos.”<\/p>\n

Combater isso n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil.<\/p>\n

O Jap\u00e3o, por exemplo, est\u00e1 se tornando uma\u00a0na\u00e7\u00e3o cada vez mais sedent\u00e1ria<\/a>. A pr\u00f3pria realiza\u00e7\u00e3o dos Jogos Ol\u00edmpicos de T\u00f3quio de 2020 aparentemente\u00a0fez pouca diferen\u00e7a<\/a>, o que \u00e9 motivo de preocupa\u00e7\u00e3o para os m\u00e9dicos, como Ito.<\/p>\n

“O sedentarismo \u00e9 um dos\u00a0principais fatores de risco cardiovascular<\/a>, ao lado da hipertens\u00e3o, do fumo e do diabetes”, segundo ele.<\/p>\n

Por isso, os pesquisadores v\u00eam buscando fazer com que os objetivos de atividade f\u00edsica sejam menos intimidadores.<\/p>\n

Muitas pessoas conhecem a recomenda\u00e7\u00e3o de dar\u00a010 mil passos por dia<\/a>, mas as descobertas cient\u00edficas mais recentes mostram que podemos colher benef\u00edcios para a nossa sa\u00fade caminhando muito menos, todos os dias.<\/p>\n

Um dos maiores\u00a0estudos de contagem de passos<\/a>\u00a0j\u00e1 realizado concluiu que 2.517 a 2.735 passos por dia s\u00e3o suficientes para reduzir o risco de doen\u00e7as cardiovasculares em 11%, em compara\u00e7\u00e3o com 2 mil passos di\u00e1rios.<\/p>\n

Outro estudo<\/a>\u00a0revelou que qualquer n\u00famero acima de 2,2 mil passos por dia reduz o risco de doen\u00e7as card\u00edacas e morte prematura.<\/p>\n

“Alguma coisa \u00e9 melhor do que nada”, afirma a professora Rana Hinman, do Departamento de Fisioterapia da Universidade de Melbourne, na Austr\u00e1lia.<\/p>\n

“Mesmo pessoas com dores cr\u00f4nicas nas juntas, que sofrem de condi\u00e7\u00f5es como osteoartrite e s\u00e3o frequentemente inativas, podem\u00a0conseguir benef\u00edcios<\/a>\u00a0com pouca atividade.”<\/p>\n

As microssess\u00f5es de atividade f\u00edsica s\u00e3o uma forma de atingir este objetivo.<\/p>\n

Pesquisas indicam<\/a>, por exemplo, que apenas tr\u00eas a quatro minutos de Vilpa todos os dias podem reduzir o risco de\u00a0c\u00e2ncer<\/a>\u00a0em 17-18%. Um motivo est\u00e1 provavelmente relacionado aos conhecidos\u00a0efeitos anti-inflamat\u00f3rios do exerc\u00edcio<\/a>.<\/p>\n

A inflama\u00e7\u00e3o faz parte da rea\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica natural do corpo e nos ajuda a evitar doen\u00e7as, mas seu excesso est\u00e1\u00a0relacionado a condi\u00e7\u00f5es<\/a>\u00a0como doen\u00e7as card\u00edacas, diabetes tipo 2 e obesidade.<\/p>\n

Hamer tamb\u00e9m destaca que o processo fisiol\u00f3gico de contra\u00e7\u00f5es musculares gera uma s\u00e9rie de rea\u00e7\u00f5es bioqu\u00edmicas importantes para o\u00a0metabolismo de gorduras e glicose<\/a>\u00a0pelo nosso corpo.<\/p>\n

“\u00c9 por isso que qualquer tipo de movimento ainda trar\u00e1 benef\u00edcios para pessoas sedent\u00e1rias, especialmente se elas conseguirem aumentar seus batimentos card\u00edacos e estimular o cora\u00e7\u00e3o, os pulm\u00f5es e a circula\u00e7\u00e3o”, segundo ele.<\/p>\n

Novos conhecimentos poder\u00e3o surgir no futuro. Os pesquisadores t\u00eam interesse em\u00a0examinar<\/a>\u00a0se os microssess\u00f5es podem ajudar a melhorar a sa\u00fade de pessoas que sofrem de doen\u00e7as cr\u00f4nicas e talvez tenham dificuldade de realizar exerc\u00edcios estruturados de outra forma.<\/p>\n

Hamer tamb\u00e9m deseja saber se incentivar as pessoas a praticar mais microssess\u00f5es de atividade pode servir de ponto de partida para ajud\u00e1-las a atingir 150 minutos de atividade f\u00edsica moderada por semana, que \u00e9 o\u00a0padr\u00e3o-ouro para a boa sa\u00fade<\/a>, segundo as orienta\u00e7\u00f5es de sa\u00fade p\u00fablica.<\/p>\n

“Se conseguirmos fazer com que a maioria da popula\u00e7\u00e3o fa\u00e7a algumas microssess\u00f5es de exerc\u00edcio, isso ser\u00e1 muito mais poderoso do que se algumas pessoas seguirem as orienta\u00e7\u00f5es”, explica ele.<\/p>\n

Por isso, se voc\u00ea estiver preocupado por n\u00e3o ir \u00e0 academia h\u00e1 algum tempo, talvez seja aconselh\u00e1vel praticar um pouco de Vilpa.<\/p>\n

Seja subindo as escadas em vez do elevador, acelerando o passo na pr\u00f3xima vez em que sair para fazer compras, brincando mais com o cachorro no jardim ou passando o aspirador com um pouco mais de for\u00e7a, existem a\u00e7\u00f5es simples que podemos fazer todos os dias para ajudar a nos livrar de doen\u00e7as e at\u00e9 a prolongar a nossa vida. (Fonte: BBC News)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Todos n\u00f3s sabemos que a solu\u00e7\u00e3o para ter uma vida longa e saud\u00e1vel \u00e9\u00a0comer bem\u00a0e\u00a0fazer exerc\u00edcios. Mas, para isso, ser\u00e1 que \u00e9 preciso\u00a0se esgotar ao m\u00e1ximo\u00a0na academia ou caminhar 10 mil passos por dia? Na verdade, as pr\u00f3prias atividades di\u00e1rias, se praticadas com mais rigor e energia, podem atingir enormes benef\u00edcios. 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