{"id":12087,"date":"2025-06-01T05:00:59","date_gmt":"2025-06-01T09:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/?p=12087"},"modified":"2025-05-31T17:16:00","modified_gmt":"2025-05-31T21:16:00","slug":"creatina-o-suplemento-para-musculacao-que-turbina-o-cerebro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/saude\/creatina-o-suplemento-para-musculacao-que-turbina-o-cerebro\/","title":{"rendered":"Creatina: o suplemento para muscula\u00e7\u00e3o que turbina o c\u00e9rebro"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea talvez j\u00e1 tenha ouvido falar da creatina, um dos suplementos mais pesquisados do mundo. Essa subst\u00e2ncia \u00e9 associada, h\u00e1 muito tempo, ao aumento do desempenho e resist\u00eancia durante exerc\u00edcios f\u00edsicos. Por isso, os fisiculturistas costumam consumi-la na forma de creatina mono-hidratada. Mas esse composto n\u00e3o \u00e9 \u00fatil apenas para as pessoas que procuram aumentar os seus m\u00fasculos.
\nA creatina \u00e9 um ingrediente qu\u00edmico vital. O nosso corpo produz naturalmente a subst\u00e2ncia no f\u00edgado, rins e no p\u00e2ncreas e ela \u00e9 armazenada no c\u00e9rebro e nos m\u00fasculos. A creatina que produzimos, normalmente, n\u00e3o \u00e9 suficiente para as nossas necessidades. Por isso, a maioria das pessoas recorre a fontes externas.
\nCertos alimentos, como carne e peixes oleosos, cont\u00eam alto teor do nutriente. A creatina ajuda a administrar a energia dispon\u00edvel para nossas c\u00e9lulas e tecidos. E existem evid\u00eancias recentes de que algumas pessoas podem se beneficiar da suplementa\u00e7\u00e3o de creatina.
\nSeja para reduzir a fadiga p\u00f3s-viral, promover as fun\u00e7\u00f5es cognitivas em pessoas que sofrem de estresse ou at\u00e9 para melhorar a mem\u00f3ria, os suplementos de creatina podem fornecer impulsos cognitivos significativos para algumas pessoas. Tamb\u00e9m se especula que a creatina pode ajudar a melhorar o humor e at\u00e9 reduzir os sintomas de pacientes com Alzheimer.
\nCom todos esses benef\u00edcios, ser\u00e1 que o seu corpo tem creatina suficiente \u00e0 disposi\u00e7\u00e3o? E quando pode ser uma boa ideia tomar um suplemento?
\nO in\u00edcio das pesquisas com creatina<\/strong>
\nO professor Roger Harris (1944-2024), da Universidade de Aberystwyth, no Pa\u00eds de Gales, descobriu os benef\u00edcios da suplementa\u00e7\u00e3o de creatina nos anos 1970. E, desde ent\u00e3o, a creatina se estabeleceu no mundo esportivo. Diversas pesquisas relacionaram a subst\u00e2ncia a melhorias das nossas fun\u00e7\u00f5es f\u00edsicas. Mas, nas \u00faltimas duas d\u00e9cadas, estudos come\u00e7aram a revelar outros poss\u00edveis benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade dos suplementos de creatina.
\nUma das maiores \u00e1reas de pesquisa inclui as fun\u00e7\u00f5es cognitivas. Afinal, a creatina participa da neog\u00eanese \u2013 a forma\u00e7\u00e3o de novos neur\u00f4nios no c\u00e9rebro. O cientista e pesquisador Ali Gordjinejad, do centro de pesquisas Forschungszentrum J\u00fclich, na Alemanha, come\u00e7ou a observar a exist\u00eancia de estudos relacionando a suplementa\u00e7\u00e3o de creatina \u00e0 mem\u00f3ria de trabalho e de curto prazo de pessoas privadas do sono.
\nEle, ent\u00e3o, constatou que aqueles estudos sugeriam que as pessoas precisavam tomar creatina por semanas ou meses para ter eventuais benef\u00edcios. “Considerava-se que a absor\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas de creatina pelo corpo \u00e9 marginal”, explica Gordjinejad. “Por isso, ela n\u00e3o funcionaria para apenas uma noite de priva\u00e7\u00e3o do sono.”
\n“At\u00e9 que fizemos o nosso estudo.” Gordjinejad decidiu testar os efeitos de uma dose de creatina sobre o desempenho cognitivo ap\u00f3s uma \u00fanica noite de priva\u00e7\u00e3o do sono. Ele recrutou 15 pessoas e ofereceu a elas um suplemento de creatina, ou um placebo, \u00e0s seis horas da tarde.
\nEm seguida, Gordjinejad testou o desempenho cognitivo dos participantes a cada duas horas e meia, at\u00e9 nove horas da manh\u00e3. Os testes inclu\u00edram seus tempos de rea\u00e7\u00e3o e mem\u00f3rias de curto prazo.
\nGordjinejad concluiu que a velocidade de processamento era muito maior no grupo com creatina, em compara\u00e7\u00e3o com o grupo placebo.
\nO pesquisador n\u00e3o sabe exatamente por qu\u00ea, mas ele suspeita que a priva\u00e7\u00e3o de sono e as tarefas cognitivas colocam os neur\u00f4nios dos participantes sob tens\u00e3o, o que faz com que o corpo absorva maior quantidade de creatina.
\n“Se houver alta demanda de energia das c\u00e9lulas, a fosfocreatina [que fornece energia para curtas explos\u00f5es de esfor\u00e7o] entra em a\u00e7\u00e3o como um reservat\u00f3rio de energia”, explica Gordjinejad. E ele destaca que a creatina da alimenta\u00e7\u00e3o pode ajudar a reabastecer essa reserva.
\nO estudo de Gordjinejad foi pequeno. Mas ele acredita que suas conclus\u00f5es demonstrem que a creatina, potencialmente, pode ajudar a superar os efeitos negativos da falta de sono \u2013 mas apenas no curto prazo, at\u00e9 voc\u00ea dormir de novo.
\n\u00c9 preciso ressaltar que os participantes do estudo consumiram dez vezes a dose di\u00e1ria recomendada de creatina.
\nCada participante recebeu 35 g, ou cerca de meio copo cheio do suplemento em p\u00f3. N\u00e3o tente fazer isso em casa.
\nEssa dose, segundo Gordjinejad, colocaria em risco pessoas com problemas renais e pode causar dores de est\u00f4mago na popula\u00e7\u00e3o em geral. O pesquisador pretende realizar um estudo similar, oferecendo aos participantes doses mais baixas.
\nEle espera que, no futuro, a creatina possa ser utilizada dessa forma por pessoas que passam por um per\u00edodo prolongado acordadas, como profissionais de servi\u00e7os de emerg\u00eancia ou estudantes em \u00e9poca de provas.
\nMas Terry McMorris, professor em\u00e9rito da Universidade de Chichester, na Inglaterra, realizou uma an\u00e1lise de 15 estudos em 2024. Ele concluiu que as pesquisas realizadas at\u00e9 ent\u00e3o n\u00e3o sustentam a teoria de que suplementos de creatina podem melhorar as fun\u00e7\u00f5es cognitivas.
\nMas McMorris afirma que isso pode ocorrer porque os estudos que ele observou utilizaram diversos regimes de suplementos de creatina.
\nO professor tamb\u00e9m explica que muitos estudos se basearam em testes cognitivos desatualizados. “Alguns datam dos anos 1930 \u2013 s\u00e3o f\u00e1ceis demais, n\u00e3o for\u00e7amos suficientemente as pessoas.”
\nPor isso, embora afirme que n\u00e3o existem evid\u00eancias suficientes para tirar conclus\u00f5es, McMorris acredita que esta \u00e9 uma \u00e1rea que precisa de mais pesquisas.
\nAl\u00e9m do desempenho cognitivo
\nEstudos demonstram uma s\u00e9rie de outros poss\u00edveis benef\u00edcios da creatina \u00e0 sa\u00fade, como a interrup\u00e7\u00e3o do crescimento de tumores em estudos com animais e a redu\u00e7\u00e3o dos sintomas da menopausa.
\nUma raz\u00e3o pode ser que a creatina pode ter efeito protetor antioxidante, que pode ajudar o corpo a suportar o efeito dos fatores de estresse.
\nUm estudo recente envolvendo 25 mil pessoas concluiu que, entre os participantes com 52 anos de idade ou mais que receberam os n\u00edveis mais altos de creatina na sua alimenta\u00e7\u00e3o, cada 0,09 g adicionais de creatina (quantidade m\u00e9dia de dois dias) foram relacionados a uma redu\u00e7\u00e3o de 14% do risco de c\u00e2ncer.
\nA creatina tamb\u00e9m pode trazer benef\u00edcios para a nossa sa\u00fade mental. Em um estudo, pessoas com depress\u00e3o receberam creatina em p\u00f3 paralelamente \u00e0 terapia comportamental cognitiva.
\nOs pesquisadores conclu\u00edram que, ao longo de oito semanas, seus sintomas melhoraram mais do que entre as pessoas que receberam a mesma terapia, sem administra\u00e7\u00e3o de creatina.
\n“Uma raz\u00e3o que pode fazer a creatina ajudar as pessoas com depress\u00e3o \u00e9 o seu emprego, em grau significativo, para a produ\u00e7\u00e3o e uso de energia no c\u00e9rebro”, explica o professor de gradua\u00e7\u00e3o em nutri\u00e7\u00e3o esportiva Douglas Kalman, da Universidade Internacional da Fl\u00f3rida, nos Estados Unidos.
\n“Se os n\u00edveis de creatina forem baixos, isso afeta a produ\u00e7\u00e3o de energia no c\u00e9rebro e tamb\u00e9m os n\u00edveis de neurotransmissores” \u2013 os sinais qu\u00edmicos que permitem que as c\u00e9lulas nervosas se comuniquem entre si. E isso, por sua vez, pode alterar o humor das pessoas.
\nEssa descoberta pode ser especialmente importante para os veganos, segundo o professor de nutri\u00e7\u00e3o Sergej Ostojic, da Universidade de Agder, na Noruega.
\nPesquisas indicam que esse grupo apresenta maior risco de depress\u00e3o. E a creatina pode ser um fator para isso, explica ele, pois os estudos conclu\u00edram que os veganos possuem menos creatina nos m\u00fasculos do que as pessoas que seguem dietas on\u00edvoras.
\nExistem pesquisas que indicam que a creatina poder\u00e1 ajudar at\u00e9 mesmo em condi\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas.
\nEm 2023, Ostojic e seus colegas da Universidade de Novi Sad, na S\u00e9rvia, testaram os efeitos de suplementos de creatina em 19 pacientes com covid longa.
\nOs pesquisadores forneceram 4 g de creatina para metade dos participantes e placebo para a outra metade. Eles monitoraram seus sintomas e os n\u00edveis de creatina no c\u00e9rebro e nos m\u00fasculos.
\nDepois de seis meses, a equipe concluiu que os participantes que receberam maior quantidade de creatina apresentaram melhora dos sintomas, incluindo redu\u00e7\u00e3o do nevoeiro mental e das dificuldades de concentra\u00e7\u00e3o.
\nQuanto mais grave a doen\u00e7a, menores eram os n\u00edveis de creatina no corpo no in\u00edcio do estudo.
\n“A hip\u00f3tese foi que o c\u00e9rebro, com o estresse da covid longa, esgota os n\u00edveis de creatina, que \u00e9 uma subst\u00e2ncia fundamental para o fornecimento de energia”, explica Ostojic.
\nEle conclui que a creatina n\u00e3o \u00e9 a cura da covid longa, mas pode fornecer benef\u00edcios.
\nE existe mais trabalho pela frente. Ostojic quer compreender melhor poss\u00edveis diferen\u00e7as de g\u00eanero que entram em jogo em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 creatina e condi\u00e7\u00f5es como a covid longa.
\nAs mulheres t\u00eam mais probabilidade de desenvolver covid longa do que os homens e seu metabolismo de creatina \u00e9 diferente.
\nDevido \u00e0s flutua\u00e7\u00f5es hormonais, acredita-se que o transporte, a biodisponibilidade e a s\u00edntese de creatina no corpo possam mudar ao longo da vida da mulher.
\nO professor destaca que as mulheres tendem a perder mais creatina pela urina e ter n\u00edveis mais baixos de massa muscular, em rela\u00e7\u00e3o aos homens. E, como \u00e9 nos m\u00fasculos que \u00e9 armazenada a maior parte da creatina, faz sentido que as mulheres tenham menos creatina no corpo.
\n“Minha sensa\u00e7\u00e3o preliminar \u00e9 que as mulheres com covid longa podem reagir melhor \u00e0 suplementa\u00e7\u00e3o de creatina [do que os homens]”, segundo Ostojic.
\nO ciclo de vida<\/strong>
\nUma altera\u00e7\u00e3o recente das pesquisas sobre a creatina \u00e9 que o seu papel, agora, est\u00e1 sendo examinado ao longo de todo o ciclo de vida da pessoa, segundo Kalman.
\nExistem, por exemplo, cada vez mais estudos que demonstram o papel importante que a creatina pode desempenhar desde a concep\u00e7\u00e3o at\u00e9 os primeiros anos de vida do beb\u00ea.
\nAs c\u00e9lulas e tecidos do nosso corpo usam creatina como fonte de energia em todos os est\u00e1gios da reprodu\u00e7\u00e3o, segundo a pesquisadora Stacey Ellery, do programa Peter Doherty de in\u00edcio de carreira do Conselho Nacional de Pesquisa M\u00e9dica e de Sa\u00fade (NHMRC, na sigla em ingl\u00eas) na Universidade Monash, na Austr\u00e1lia.
\nA influ\u00eancia da creatina na reprodu\u00e7\u00e3o inclui fatores como a mobilidade do esperma, o desenvolvimento uterino e da placenta, o crescimento fetal e o leite materno.
\nA creatina tamb\u00e9m pode exercer papel importante na redu\u00e7\u00e3o dos danos causados pela falta de oxig\u00eanio, segundo Ellery, como pode acontecer com fetos durante o parto ou no \u00fatero.
\nA falta de oxig\u00eanio pode restringir a capacidade das c\u00e9lulas de gerar energia suficiente em tecidos cruciais, como a placenta e o c\u00e9rebro do feto. Isso pode retardar seu crescimento ou prejudicar sua sa\u00fade a longo prazo, explica ela.
\nMas, no curto prazo, a creatina pode permitir que as c\u00e9lulas liberem energia sem necessidade de oxig\u00eanio.
\n“Os suplementos podem amplificar a creatina dispon\u00edvel para que as c\u00e9lulas produzam energia durante a escassez de oxig\u00eanio”, explica Ellery.
\n“A compara\u00e7\u00e3o \u00e9 com carregar uma bateria de reserva para uma tomada el\u00e9trica. Manter as c\u00e9lulas energizadas reduz o risco de danos s\u00e9rios ao beb\u00ea em desenvolvimento.”
\nA creatina pode ser fundamental para complica\u00e7\u00f5es na gravidez.
\nEllery observou na sua pesquisa como a placenta pode se adaptar para aumentar os n\u00edveis de creatina no corpo da m\u00e3e, por exemplo, em mulheres gr\u00e1vidas que sofrem de pr\u00e9-ecl\u00e2mpsia, uma condi\u00e7\u00e3o potencialmente mortal.
\nMas a seguran\u00e7a da suplementa\u00e7\u00e3o de creatina durante a gravidez ainda n\u00e3o foi estudada diretamente em seres humanos. Por isso, \u00e9 importante discutir eventuais suplementos alimentares com seu m\u00e9dico, antes de tom\u00e1-los.
\nA m\u00e3e parece enviar maiores n\u00edveis de creatina para o beb\u00ea durante trabalhos de parto longos e dif\u00edceis, segundo Ellery \u2013 e n\u00edveis mais baixos no sangue da m\u00e3e durante os \u00faltimos meses de gravidez foram relacionados \u00e0 maior incid\u00eancia de natimortos, partos prematuros, nascimento de beb\u00eas menores e interna\u00e7\u00e3o em terapia intensiva.
\nMas n\u00e3o se sabe ao certo por que isso acontece, nem se a suplementa\u00e7\u00e3o de creatina seria ben\u00e9fica.
\nAs pesquisas nesta \u00e1rea est\u00e3o em seu est\u00e1gio inicial. Mas Ostojic publicou recentemente os primeiros c\u00e1lculos da ingest\u00e3o di\u00e1ria recomendada de creatina para beb\u00eas com at\u00e9 12 meses de idade.
\nEle estimou que os beb\u00eas alimentados exclusivamente com leite materno precisam de 7 mg por dia at\u00e9 o seis meses de idade e 8,4 mg por dia entre sete e 12 meses. Ostojic ressalta que s\u00e3o necess\u00e1rios mais dados a respeito.
\nNo outro lado do ciclo da vida, a creatina tamb\u00e9m pode beneficiar nossa sa\u00fade muscular no caso de sarcopenia, uma condi\u00e7\u00e3o relativa \u00e0 idade que reduz a resist\u00eancia e a massa muscular.
\n“\u00c0 medida que as pessoas envelhecem, elas t\u00eam menos tono muscular”, explica Kalman. “E estudos demonstraram que a creatina pode ajudar a reduzir a sarcopenia.”
\nTemos creatina suficiente no corpo?<\/strong>
\nCada vez mais evid\u00eancias indicam que a maioria das mulheres que mant\u00eam dieta ocidental n\u00e3o ingere alimentos ricos em creatina em quantidade suficiente, segundo Ellery.
\nUm estudo recente concluiu que seis a cada 10 mulheres n\u00e3o consumiram a ingest\u00e3o di\u00e1ria de creatina recomendada pelos pesquisadores (13 mg por kg de massa do corpo por dia) e cerca de 20% das mulheres gr\u00e1vidas n\u00e3o consumiram nenhuma quantidade de creatina.
\nEstudos preliminares indicam que os adultos necessitam de cerca de 1 g de creatina por dia. E dados iniciais de estudos populacionais sugerem que a depress\u00e3o, dist\u00farbios cardiometab\u00f3licos e c\u00e2ncer s\u00e3o mais frequentes em pessoas que consomem menos de 1 g de creatina por dia.
\nMas n\u00e3o existem recomenda\u00e7\u00f5es oficiais de sa\u00fade p\u00fablica relativas \u00e0 ingest\u00e3o di\u00e1ria de creatina.
\nA maioria das pessoas consegue creatina da alimenta\u00e7\u00e3o, segundo Ostojic. Mas os veganos podem correr o risco de n\u00e3o ingerir quantidade suficiente.
\nA creatina \u00e9 um composto de ocorr\u00eancia natural no corpo. Isso significa que ela n\u00e3o \u00e9 definida como “essencial”.
\nOs nutrientes essenciais n\u00e3o podem ser sintetizados pelo corpo e, portanto, devem ser fornecidos pela alimenta\u00e7\u00e3o.
\nMas alguns pesquisadores, como Ostojic, defendem que a creatina deveria ser classificada como semiessencial, pois n\u00f3s aparentemente n\u00e3o conseguimos sintetiz\u00e1-la em quantidade suficiente.
\n“Dois estudos indicam que as pessoas que n\u00e3o conseguem creatina da alimenta\u00e7\u00e3o possuem n\u00edveis inferiores de creatina nos seus m\u00fasculos, o que sugere que elas n\u00e3o conseguem a subst\u00e2ncia em n\u00edveis ideais”, explica Ostojic.
\nA creatina n\u00e3o \u00e9 uma bala de prata, segundo ele, mas deveria ser avaliada adequadamente. E a popula\u00e7\u00e3o deveria receber orienta\u00e7\u00f5es baseadas em evid\u00eancias cient\u00edficas.
\nApesar de ser tema de muitos estudos e de estar em falta na dieta de muitas pessoas, as pesquisas sobre os benef\u00edcios da creatina \u00e0 sa\u00fade ao longo de toda a nossa vida ainda est\u00e3o nos seus est\u00e1gios iniciais.
\nPesquisadores como Ellery t\u00eam esperan\u00e7a de que o crescente interesse acad\u00eamico pela creatina, em algum momento, se traduza em interesse de sa\u00fade p\u00fablica. Com isso, passaremos a saber quais grupos populacionais se beneficiariam dos suplementos de creatina.
\nOs riscos da ingest\u00e3o de creatina
\nAlgumas pessoas podem se beneficiar da suplementa\u00e7\u00e3o de creatina, mas ela tamb\u00e9m pode trazer efeitos colaterais, como reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos, c\u00e3ibras musculares e n\u00e1useas.
\nA creatina tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 indicada para algumas pessoas, como os portadores de problemas renais ou hep\u00e1ticos, ou que tomam certas medica\u00e7\u00f5es.
\nA creatina \u00e9 geralmente considerada segura e bem tolerada, mas j\u00e1 houve casos raros de eventos adversos importantes associados ao suplemento, como insufici\u00eancia renal. (Fonte: BBC Future)
\n**Todo o conte\u00fado desta reportagem \u00e9 fornecido apenas como informa\u00e7\u00e3o geral e n\u00e3o dever\u00e1 ser tratado como substituto ao aconselhamento de um m\u00e9dico ou outro profissional de sa\u00fade. A BBC n\u00e3o \u00e9 respons\u00e1vel por nenhum diagn\u00f3stico feito por um usu\u00e1rio com base no conte\u00fado deste site. <\/strong>A BBC n\u00e3o \u00e9 respons\u00e1vel pelo conte\u00fado de nenhum site externo da internet relacionado, nem<\/em> endossa nenhum produto ou servi\u00e7o comercial mencionado ou anunciado em nenhum desses sites. Consulte sempre seu m\u00e9dico sobre qualquer preocupa\u00e7\u00e3o com a sua sa\u00fade.<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Voc\u00ea talvez j\u00e1 tenha ouvido falar da creatina, um dos suplementos mais pesquisados do mundo. Essa subst\u00e2ncia \u00e9 associada, h\u00e1 muito tempo, ao aumento do desempenho e resist\u00eancia durante exerc\u00edcios f\u00edsicos. Por isso, os fisiculturistas costumam consumi-la na forma de creatina mono-hidratada. Mas esse composto n\u00e3o \u00e9 \u00fatil apenas para as pessoas que procuram aumentar […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":12088,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"iawp_total_views":2,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-12087","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"yoast_head":"\nCreatina: o suplemento para muscula\u00e7\u00e3o que turbina o c\u00e9rebro ⋆ Blog da Condessa<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/saude\/creatina-o-suplemento-para-musculacao-que-turbina-o-cerebro\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Creatina: o suplemento para muscula\u00e7\u00e3o que turbina o c\u00e9rebro ⋆ Blog da Condessa\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Voc\u00ea talvez j\u00e1 tenha ouvido falar da creatina, um dos suplementos mais pesquisados do mundo. Essa subst\u00e2ncia \u00e9 associada, h\u00e1 muito tempo, ao aumento do desempenho e resist\u00eancia durante exerc\u00edcios f\u00edsicos. Por isso, os fisiculturistas costumam consumi-la na forma de creatina mono-hidratada. Mas esse composto n\u00e3o \u00e9 \u00fatil apenas para as pessoas que procuram aumentar […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/saude\/creatina-o-suplemento-para-musculacao-que-turbina-o-cerebro\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog da Condessa\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-06-01T09:00:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/creatina.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"450\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Blog da Condessa\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Blog da Condessa\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogdacondessa.com.br\\\/blog\\\/saude\\\/creatina-o-suplemento-para-musculacao-que-turbina-o-cerebro\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogdacondessa.com.br\\\/blog\\\/saude\\\/creatina-o-suplemento-para-musculacao-que-turbina-o-cerebro\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Blog da Condessa\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogdacondessa.com.br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/1d667ff8b785195b568677489d266035\"},\"headline\":\"Creatina: o suplemento para muscula\u00e7\u00e3o que turbina o c\u00e9rebro\",\"datePublished\":\"2025-06-01T09:00:59+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogdacondessa.com.br\\\/blog\\\/saude\\\/creatina-o-suplemento-para-musculacao-que-turbina-o-cerebro\\\/\"},\"wordCount\":2771,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogdacondessa.com.br\\\/blog\\\/saude\\\/creatina-o-suplemento-para-musculacao-que-turbina-o-cerebro\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blogdacondessa.com.br\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/creatina.webp\",\"articleSection\":[\"Sa\u00fade\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogdacondessa.com.br\\\/blog\\\/saude\\\/creatina-o-suplemento-para-musculacao-que-turbina-o-cerebro\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogdacondessa.com.br\\\/blog\\\/saude\\\/creatina-o-suplemento-para-musculacao-que-turbina-o-cerebro\\\/\",\"name\":\"Creatina: o suplemento para muscula\u00e7\u00e3o que turbina o c\u00e9rebro ⋆ Blog da Condessa\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogdacondessa.com.br\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogdacondessa.com.br\\\/blog\\\/saude\\\/creatina-o-suplemento-para-musculacao-que-turbina-o-cerebro\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogdacondessa.com.br\\\/blog\\\/saude\\\/creatina-o-suplemento-para-musculacao-que-turbina-o-cerebro\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blogdacondessa.com.br\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/creatina.webp\",\"datePublished\":\"2025-06-01T09:00:59+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogdacondessa.com.br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/1d667ff8b785195b568677489d266035\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogdacondessa.com.br\\\/blog\\\/saude\\\/creatina-o-suplemento-para-musculacao-que-turbina-o-cerebro\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blogdacondessa.com.br\\\/blog\\\/saude\\\/creatina-o-suplemento-para-musculacao-que-turbina-o-cerebro\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogdacondessa.com.br\\\/blog\\\/saude\\\/creatina-o-suplemento-para-musculacao-que-turbina-o-cerebro\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogdacondessa.com.br\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/creatina.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blogdacondessa.com.br\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/creatina.webp\",\"width\":800,\"height\":450,\"caption\":\"Cr\u00e9dito,Alamy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogdacondessa.com.br\\\/blog\\\/saude\\\/creatina-o-suplemento-para-musculacao-que-turbina-o-cerebro\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blogdacondessa.com.br\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Creatina: o suplemento para muscula\u00e7\u00e3o que turbina o c\u00e9rebro\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogdacondessa.com.br\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogdacondessa.com.br\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog da Condessa\",\"description\":\"Com Shirley de Souza O\u2019Campos\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blogdacondessa.com.br\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogdacondessa.com.br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/1d667ff8b785195b568677489d266035\",\"name\":\"Blog da Condessa\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/377c0eb8b4ad2bfc25461b41564b5971e721ca34a57642868fc7b0c8ac7b52c5?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/377c0eb8b4ad2bfc25461b41564b5971e721ca34a57642868fc7b0c8ac7b52c5?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/377c0eb8b4ad2bfc25461b41564b5971e721ca34a57642868fc7b0c8ac7b52c5?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Blog da Condessa\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/blogdacondessa.com.br\\\/blog\\\/author\\\/beatriz\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Creatina: o suplemento para muscula\u00e7\u00e3o que turbina o c\u00e9rebro ⋆ Blog da Condessa","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/saude\/creatina-o-suplemento-para-musculacao-que-turbina-o-cerebro\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Creatina: o suplemento para muscula\u00e7\u00e3o que turbina o c\u00e9rebro ⋆ Blog da Condessa","og_description":"Voc\u00ea talvez j\u00e1 tenha ouvido falar da creatina, um dos suplementos mais pesquisados do mundo. Essa subst\u00e2ncia \u00e9 associada, h\u00e1 muito tempo, ao aumento do desempenho e resist\u00eancia durante exerc\u00edcios f\u00edsicos. Por isso, os fisiculturistas costumam consumi-la na forma de creatina mono-hidratada. Mas esse composto n\u00e3o \u00e9 \u00fatil apenas para as pessoas que procuram aumentar […]","og_url":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/saude\/creatina-o-suplemento-para-musculacao-que-turbina-o-cerebro\/","og_site_name":"Blog da Condessa","article_published_time":"2025-06-01T09:00:59+00:00","og_image":[{"width":800,"height":450,"url":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/creatina.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Blog da Condessa","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Blog da Condessa","Est. tempo de leitura":"15 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/saude\/creatina-o-suplemento-para-musculacao-que-turbina-o-cerebro\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/saude\/creatina-o-suplemento-para-musculacao-que-turbina-o-cerebro\/"},"author":{"name":"Blog da Condessa","@id":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/1d667ff8b785195b568677489d266035"},"headline":"Creatina: o suplemento para muscula\u00e7\u00e3o que turbina o c\u00e9rebro","datePublished":"2025-06-01T09:00:59+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/saude\/creatina-o-suplemento-para-musculacao-que-turbina-o-cerebro\/"},"wordCount":2771,"image":{"@id":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/saude\/creatina-o-suplemento-para-musculacao-que-turbina-o-cerebro\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/creatina.webp","articleSection":["Sa\u00fade"],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/saude\/creatina-o-suplemento-para-musculacao-que-turbina-o-cerebro\/","url":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/saude\/creatina-o-suplemento-para-musculacao-que-turbina-o-cerebro\/","name":"Creatina: o suplemento para muscula\u00e7\u00e3o que turbina o c\u00e9rebro ⋆ Blog da Condessa","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/saude\/creatina-o-suplemento-para-musculacao-que-turbina-o-cerebro\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/saude\/creatina-o-suplemento-para-musculacao-que-turbina-o-cerebro\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/creatina.webp","datePublished":"2025-06-01T09:00:59+00:00","author":{"@id":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/1d667ff8b785195b568677489d266035"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/saude\/creatina-o-suplemento-para-musculacao-que-turbina-o-cerebro\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/saude\/creatina-o-suplemento-para-musculacao-que-turbina-o-cerebro\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/saude\/creatina-o-suplemento-para-musculacao-que-turbina-o-cerebro\/#primaryimage","url":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/creatina.webp","contentUrl":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/creatina.webp","width":800,"height":450,"caption":"Cr\u00e9dito,Alamy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/saude\/creatina-o-suplemento-para-musculacao-que-turbina-o-cerebro\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Creatina: o suplemento para muscula\u00e7\u00e3o que turbina o c\u00e9rebro"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/#website","url":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/","name":"Blog da Condessa","description":"Com Shirley de Souza O\u2019Campos","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/1d667ff8b785195b568677489d266035","name":"Blog da Condessa","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/377c0eb8b4ad2bfc25461b41564b5971e721ca34a57642868fc7b0c8ac7b52c5?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/377c0eb8b4ad2bfc25461b41564b5971e721ca34a57642868fc7b0c8ac7b52c5?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/377c0eb8b4ad2bfc25461b41564b5971e721ca34a57642868fc7b0c8ac7b52c5?s=96&d=mm&r=g","caption":"Blog da Condessa"},"url":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/author\/beatriz\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12087","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12087"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12087\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12088"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12087"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12087"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12087"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}