{"id":12079,"date":"2025-05-31T05:00:20","date_gmt":"2025-05-31T09:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/?p=12079"},"modified":"2025-05-30T17:17:42","modified_gmt":"2025-05-30T21:17:42","slug":"dormir-tambem-se-ensina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/artigos\/dormir-tambem-se-ensina\/","title":{"rendered":"Dormir tamb\u00e9m se ensina"},"content":{"rendered":"

Colocar uma crian\u00e7a para dormir est\u00e1 longe de ser uma tarefa simples.
\nSei disso por experi\u00eancia pr\u00f3pria. Como m\u00e3e de duas meninas, vivo o desafio noturno entre historinhas, copos d\u2019\u00e1gua e o famoso \u201cs\u00f3 mais um beijinho\u201d. Foi assim que percebi: o sono \u00e9 um aprendizado. E, como todo aprendizado, exige rotina, exemplo e paci\u00eancia.
\nEm paralelo, na minha pr\u00e1tica cl\u00ednica como cirurgi\u00e3-dentista, durante a minha p\u00f3s-gradua\u00e7\u00e3o em dor orofacial, comecei a estudar rela\u00e7\u00e3o da m\u00e1 qualidade do sono com dores cr\u00f4nicas. Sono, inclusive, tornou-se minha \u00e1rea de pesquisa no mestrado. No \u00e2mbito cl\u00ednico, passei a observar um outro lado: pacientes jovens entre 20 e 30 anos, aparentemente saud\u00e1veis, relatando dificuldades para dormir, ansiedade e uso de medica\u00e7\u00f5es indutoras do sono. S\u00e3o adultos que nunca aprenderam a dormir \u2014 e agora tentam compensar com rem\u00e9dios o que deveria ser h\u00e1bito.
\nEnquanto ensinamos crian\u00e7as a comer bem ou praticar esportes, o sono segue ignorado. Poucos pais explicam aos seus filhos que \u00e9 \u00e0 noite que o corpo cresce, o c\u00e9rebro organiza mem\u00f3rias e as emo\u00e7\u00f5es se estabilizam. Dormir vai muito al\u00e9m do descanso.
\nPesquisas da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono (ABS) e da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Medicina do Sono (ABMS) revelaram que 2 em cada 3 pessoas t\u00eam algum grau de comprometimento do sono. \u00c9 um dado preocupante \u2014 mas ainda poss\u00edvel de mudar.
\nPor isso, defendo que dormir bem \u00e9 um h\u00e1bito constru\u00eddo desde a inf\u00e2ncia. Porque dormir tamb\u00e9m se aprende. E o momento de ensinar \u00e9 agora.
\nH\u00e1 algumas dicas para um sono melhor, que podem ser adotadas por todas as pessoas, desde as crian\u00e7as e jovens, at\u00e9 os pais que precisam colocar os filhos para dormir:
\nCrie uma rotina com atividades relaxantes;
\nMantenha hor\u00e1rios regulares para dormir e acordar mesmo aos finais de semana;
\nEvite telas pelo menos 30 minutos antes de dormir;
\nMantenha o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agrad\u00e1vel;
\nExponha-se ao sol pela manh\u00e3 por 30 minutos;
\nEvite cafe\u00edna e energ\u00e9ticos \u00e0 tarde\/noite;
\nUse o quarto apenas para dormir.
\nAdotar essas pr\u00e1ticas \u2014 ou ao menos incorpor\u00e1-las gradualmente \u00e0 rotina \u2014 pode ter um impacto significativo na qualidade do sono. No caso das crian\u00e7as, \u00e9 fundamental ensin\u00e1-las desde cedo sobre a import\u00e2ncia do descanso para o crescimento e o bem-estar, apresentando o sono como um verdadeiro superpoder que as ajuda a aprender, crescer e enfrentar melhor os desafios do dia a dia. Ao cultivar essa consci\u00eancia desde a inf\u00e2ncia, podemos vislumbrar um futuro em que as pessoas n\u00e3o apenas dormem melhor, mas vivem de forma mais saud\u00e1vel e equilibrada.
\n*Stephanie Kr\u00f6ger \u00e9 professora universit\u00e1ria, cirurgi\u00e3-dentista e pesquisadora das rela\u00e7\u00f5es do sono com dores cr\u00f4nicas. \u00c9 autora do livro infantil \u201cMeu sono \u00e9 superpoderoso\u201d, no qual compartilha conhecimentos cient\u00edficos sobre a import\u00e2ncia do descanso para o desenvolvimento<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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