{"id":11741,"date":"2025-05-18T05:00:17","date_gmt":"2025-05-18T09:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/?p=11741"},"modified":"2025-05-17T18:30:02","modified_gmt":"2025-05-17T22:30:02","slug":"5-frutas-com-teor-surpreendente-de-proteina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/saude\/5-frutas-com-teor-surpreendente-de-proteina\/","title":{"rendered":"5 frutas com teor surpreendente de prote\u00edna"},"content":{"rendered":"<p>Poucas pessoas olham para um maracuj\u00e1 e pensam em prote\u00edna.<br \/>\nMas esta fruta origin\u00e1ria do Caribe, al\u00e9m de fornecer nutrientes valiosos, como vitaminas, sais minerais, antioxidantes e, principalmente, fibras, pode ser uma inesperada e \u00fatil ferramenta para ganhar massa muscular. &#8220;As pessoas se surpreendem ao observar que certas frutas superam 4 g de prote\u00edna em uma por\u00e7\u00e3o razo\u00e1vel&#8221;, segundo a nutricionista Andrea Delgado, da Cl\u00ednica Mayo, nos Estados Unidos. &#8220;O segredo costuma estar nas sementes.&#8221;<br \/>\nTodos os tipos de nutrientes s\u00e3o importantes na nossa alimenta\u00e7\u00e3o.<br \/>\n&#8220;O corpo tamb\u00e9m necessita de fibras, carboidratos e gorduras saud\u00e1veis&#8221;, mas incorporar estas frutas &#8220;pode fazer a diferen\u00e7a&#8221; no momento de ajudar a fortalecer os m\u00fasculos, explica Delgado \u00e0 BBC News Mundo, o servi\u00e7o em espanhol da BBC.<br \/>\nA nutricionista selecionou cinco frutas que podemos acrescentar \u00e0 nossa dieta quando tentarmos aumentar nosso consumo de prote\u00edna para reconstruir nossos m\u00fasculos depois do exerc\u00edcio f\u00edsico.<br \/>\n<strong>1. Maracuj\u00e1<\/strong><br \/>\nO segredo est\u00e1 na densidade das suas sementes. Elas concentram amino\u00e1cidos que s\u00e3o perdidos quando peneiramos a polpa.<br \/>\nPor isso, a nutricionista recomenda consumir a fruta inteira. E, no caso de suco, n\u00e3o coar as sementes.<br \/>\n&#8220;Se voc\u00ea coar o suco, fica principalmente com o a\u00e7\u00facar&#8221;, explica ela. &#8220;Voc\u00ea deve liquefazer a fruta inteira e beber as sementes.&#8221;<br \/>\nAl\u00e9m de prote\u00ednas, o maracuj\u00e1 fornece fibras sol\u00faveis, magn\u00e9sio e compostos fen\u00f3licos que ajudam a modular a press\u00e3o arterial.<br \/>\nPor isso, uma batida de maracuj\u00e1 depois do exerc\u00edcio fornece os eletr\u00f3litos e quase tanta prote\u00edna quanto uma colherada de prote\u00edna comercial em p\u00f3. E ainda traz os antioxidantes naturais da pr\u00f3pria fruta.<br \/>\n<strong>2. Goiaba<\/strong><br \/>\nContinuando a lista, Delgado recomenda a goiaba.<br \/>\nSegundo ela, esta fruta tropical fornece 4 g de prote\u00edna por copo e o dobro da quantidade di\u00e1ria recomendada de vitamina C.<br \/>\n&#8220;O teor de prote\u00edna prov\u00e9m sobretudo das sementes&#8221;, destaca a nutricionista. &#8220;Por isso, a polpa mo\u00edda \u00e9 prefer\u00edvel, em rela\u00e7\u00e3o ao suco clarificado.&#8221;<br \/>\nRica em carotenoides anti-inflamat\u00f3rios, a goiaba ajuda na recupera\u00e7\u00e3o muscular. E tamb\u00e9m desempenha papel antioxidante, prevenindo os efeitos do envelhecimento.<br \/>\nUma por\u00e7\u00e3o representa mais de 300% da vitamina C di\u00e1ria necess\u00e1ria, favorecendo a s\u00edntese de col\u00e1geno e a fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica.<br \/>\nDelgado afirma que a goiaba triturada com iogurte natural n\u00e3o s\u00f3 conserva as sementes da fruta \u2013 e, consequentemente, a prote\u00edna \u2013 como tamb\u00e9m agrega c\u00e1lcio e probi\u00f3ticos, que s\u00e3o fundamentais para a nossa nutri\u00e7\u00e3o.<br \/>\n<strong>3. Rom\u00e3<\/strong><br \/>\nA rom\u00e3 \u00e9 outra excelente op\u00e7\u00e3o, segundo Delgado, devido \u00e0 quantidade de nutrientes que ela acrescenta \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o.<br \/>\nA cobertura avermelhada da rom\u00e3 oferece 4 g de prote\u00edna por copo, al\u00e9m de polifen\u00f3is, que a Cl\u00ednica Mayo relaciona \u00e0 sa\u00fade cardiovascular e \u00e0 a\u00e7\u00e3o antioxidante.<br \/>\nEstudos desenvolvidos pela institui\u00e7\u00e3o indicam que o suco de rom\u00e3 poderia colaborar para a manuten\u00e7\u00e3o de n\u00edveis saud\u00e1veis de press\u00e3o arterial e colesterol.<br \/>\nA fibra das suas sementes tamb\u00e9m favorece a digest\u00e3o e prolonga a saciedade. E sua colora\u00e7\u00e3o rubi indica a presen\u00e7a de antocianinas, que s\u00e3o compostos anti-inflamat\u00f3rios relacionados \u00e0 sa\u00fade dos nervos e cardiovascular.<br \/>\nAl\u00e9m disso, a versatilidade do seu sabor a transforma em um acompanhamento nutritivo ideal para todos os tipos de saladas e sobremesas.<br \/>\n<strong>4. Jaca<\/strong><br \/>\nDelgado inclui na sua lista duas op\u00e7\u00f5es de frutas que passam por algum tipo de cozimento. Isso faz com que seu consumo seja muito pr\u00e1tico, no momento do exerc\u00edcio f\u00edsico.<br \/>\nA nutricionista explica que a jaca seca \u00e9 usada na cozinha vegana como substituto da carne. Ela \u00e9 servida cozida, salteada ou assada no forno.<br \/>\nA fruta fornece at\u00e9 2,5 g de prote\u00edna por por\u00e7\u00e3o, segundo Delgado, al\u00e9m de minerais como pot\u00e1ssio e magn\u00e9sio, fundamentais para a sa\u00fade dos ossos.<br \/>\nEla destaca que a maior parte das suas fibras e prote\u00ednas se mant\u00e9m ap\u00f3s o cozimento.<br \/>\n<strong>5. Damasco seco<\/strong><br \/>\nJ\u00e1 o damasco seco cont\u00e9m seus nutrientes concentrados. Ele fornece at\u00e9 4 g de prote\u00edna por copo.<br \/>\nDelgado destaca tamb\u00e9m sua praticidade: &#8220;Eles s\u00e3o leves e oferecem mais prote\u00edna do que muitas barrinhas comerciais.&#8221;<br \/>\n<strong>E o abacate?<\/strong><br \/>\nQuando comecei a escrever esta reportagem, considerei imediatamente que Delgado come\u00e7aria falando do abacate. E fiquei surpreso ao ver que a fruta nem mesmo consta da sua lista.<br \/>\n&#8220;Em compara\u00e7\u00e3o com outras frutas secas ou desidratadas, o abacate fornece menos prote\u00edna&#8221;, explica ela. &#8220;Seu valor principal est\u00e1 nas gorduras monoinsaturadas, n\u00e3o no seu perfil proteico.&#8221;<br \/>\n&#8220;Sim, ele cont\u00e9m prote\u00edna, mas \u00e9 pouca: cerca de 1,8 gramas por copo.&#8221;<br \/>\nA nutricionista indica que, para mantermos consumo adequado de prote\u00edna, dever\u00edamos tentar consumir 1-1,2 g de prote\u00edna por kg de peso do corpo, o que equivale a 65-78 g di\u00e1rios de prote\u00edna para algu\u00e9m que pese 65 kg.<br \/>\n&#8220;Obter 5 g de um copo de maracuj\u00e1 n\u00e3o parece muito, mas colabora \u2013 e oferece vitaminas, fibras e antioxidantes que nunca estar\u00e3o presentes em um suplemento&#8221;, conclui Andrea Delgado. (Fonte: BBC News Mundo)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Poucas pessoas olham para um maracuj\u00e1 e pensam em prote\u00edna. 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