{"id":11567,"date":"2025-04-14T05:00:53","date_gmt":"2025-04-14T09:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/?p=11567"},"modified":"2025-04-13T18:22:09","modified_gmt":"2025-04-13T22:22:09","slug":"o-metodo-simples-que-revela-se-voce-esta-envelhecendo-bem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/saude\/o-metodo-simples-que-revela-se-voce-esta-envelhecendo-bem\/","title":{"rendered":"O m\u00e9todo simples que revela se voc\u00ea est\u00e1 envelhecendo bem"},"content":{"rendered":"<p>Levantar-se de uma cadeira pode parecer uma tarefa trivial demais para merecer muita aten\u00e7\u00e3o, mas a sua capacidade de faz\u00ea-lo diz muito sobre a sua sa\u00fade. Para avali\u00e1-la, m\u00e9dicos utilizam o teste de sentar e levantar (STS, na sigla em ingl\u00eas), que mede quantas vezes voc\u00ea consegue se levantar a partir da posi\u00e7\u00e3o sentada em 30 segundos. \u00c9 um exame comumente realizado em consultas de cl\u00ednica geral ou em ambientes comunit\u00e1rios, especialmente para identificar poss\u00edveis problemas de sa\u00fade em pessoas idosas \u2014 mas tamb\u00e9m pode ser feito facilmente em casa. &#8220;\u00c9 um teste muito \u00fatil, porque nos revela bastante sobre o estado de sa\u00fade de uma pessoa&#8221;, afirma Jugdeep Dhesi, geriatra consultora do Guy&#8217;s and St Thomas&#8217; NHS Foundation Trust, em Londres, e professora de medicina geri\u00e1trica no King&#8217;s College de Londres, no Reino Unido.<br \/>\n&#8220;Ele nos d\u00e1 informa\u00e7\u00f5es sobre for\u00e7a, equil\u00edbrio e flexibilidade do paciente. Sabemos que alguns estudos sugerem que pode ajudar a identificar se a pessoa est\u00e1 em risco de quedas, problemas cardiovasculares ou at\u00e9 mesmo com maior risco de morte.&#8221;<br \/>\nVoc\u00ea s\u00f3 vai precisar de uma cadeira com encosto reto e sem apoio para os bra\u00e7os, al\u00e9m de um cron\u00f4metro ou temporizador (a maioria dos celulares modernos tem essa fun\u00e7\u00e3o). Para fazer o teste, basta sentar-se no centro da cadeira, cruzar os bra\u00e7os e colocar as m\u00e3os sobre os ombros opostos. Mantenha a coluna reta e os p\u00e9s firmes no ch\u00e3o.<br \/>\nEm seguida, acione o cron\u00f4metro e levante-se completamente antes de sentar-se novamente. Repita esse movimento durante 30 segundos, contando quantas vezes consegue ficar totalmente de p\u00e9.<br \/>\n<strong>Qual \u00e9 a m\u00e9dia por idade<\/strong><br \/>\nEmbora o teste seja usado principalmente em adultos com mais de 60 anos, ele tamb\u00e9m pode ser aplicado, ocasionalmente, em pessoas mais jovens. Os Centros de Controle e Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as (CDC), ag\u00eancia de sa\u00fade p\u00fablica dos Estados Unidos, divulgaram os resultados m\u00e9dios para diferentes faixas et\u00e1rias. Pontua\u00e7\u00f5es abaixo da m\u00e9dia podem indicar risco aumentado de desenvolver problemas de sa\u00fade, como quedas. Por exemplo, para pessoas entre 60 e 64 anos, a m\u00e9dia \u00e9 de 14 repeti\u00e7\u00f5es para homens e 12 para mulheres.<br \/>\nJ\u00e1 entre os 85 e 89 anos, essa m\u00e9dia cai para oito repeti\u00e7\u00f5es. No entanto, esses valores m\u00e9dios n\u00e3o levam em considera\u00e7\u00e3o o hist\u00f3rico m\u00e9dico individual \u2014 como, por exemplo, se a pessoa passou recentemente por uma cirurgia ou sofreu alguma les\u00e3o.<br \/>\n<strong>De acordo com o CDC, as m\u00e9dias no teste STS para cada faixa et\u00e1ria s\u00e3o:<\/strong><br \/>\n60 a 64 anos: 14 repeti\u00e7\u00f5es para homens, 12 para mulheres<br \/>\n65 a 69 anos: 12 repeti\u00e7\u00f5es para homens, 11 para mulheres<br \/>\n70 a 74 anos: 12 repeti\u00e7\u00f5es para homens, 10 para mulheres<br \/>\n75 a 79 anos: 11 repeti\u00e7\u00f5es para homens, 10 para mulheres<br \/>\n80 a 84 anos: 10 repeti\u00e7\u00f5es para homens, 9 para mulheres<br \/>\n85 a 89 anos: 8 repeti\u00e7\u00f5es para homens e mulheres<br \/>\n90 a 94 anos: 7 repeti\u00e7\u00f5es para homens, 4 para mulheres<br \/>\nO teste tamb\u00e9m pode ser \u00fatil para pessoas mais jovens ou sem problemas de sa\u00fade, j\u00e1 que \u00e9 uma boa forma de medir a condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica \u2014 especialmente no que diz respeito \u00e0 for\u00e7a e \u00e0 resist\u00eancia muscular da parte inferior do corpo.<br \/>\n<strong>Resultados dos mais jovens<\/strong><br \/>\nPesquisadores na Su\u00ed\u00e7a pediram que quase 7 mil adultos realizassem o teste STS e compararam os resultados. Eles descobriram que, entre os jovens de 20 a 24 anos, a m\u00e9dia era de 50 repeti\u00e7\u00f5es por minuto para os homens e 47 para as mulheres. No entanto, alguns participantes conseguiram fazer at\u00e9 72 repeti\u00e7\u00f5es nesse mesmo intervalo.<br \/>\nEm outro estudo com volunt\u00e1rios saud\u00e1veis, com m\u00e9dia de idade de 21 anos, os pesquisadores encontraram uma forte associa\u00e7\u00e3o entre os resultados do teste de sentar e levantar e a capacidade aer\u00f3bica e resist\u00eancia f\u00edsica. As evid\u00eancias indicam que o desempenho no teste tamb\u00e9m pode fornecer informa\u00e7\u00f5es importantes aos profissionais de sa\u00fade sobre o estado geral do paciente.<br \/>\nPor exemplo, uma pontua\u00e7\u00e3o baixa pode ser usada para identificar pessoas com risco de ter piores resultados ap\u00f3s uma cirurgia ou durante o tratamento contra o c\u00e2ncer. Uma pontua\u00e7\u00e3o baixa tamb\u00e9m pode indicar que o cora\u00e7\u00e3o e os pulm\u00f5es da pessoa n\u00e3o est\u00e3o funcionando adequadamente, o que aumenta o risco de eventos card\u00edacos graves, como infarto, AVC e insufici\u00eancia card\u00edaca. De acordo com o CDC, uma pontua\u00e7\u00e3o inferior \u00e0 m\u00e9dia para a faixa et\u00e1ria da pessoa tamb\u00e9m representa maior risco de quedas. &#8220;O que realmente nos preocupa \u00e9 que, se as pessoas n\u00e3o mant\u00eam a for\u00e7a, o equil\u00edbrio, a flexibilidade e a sa\u00fade cardiovascular, ficam mais propensas a cair&#8221;, afirma Jugdeep Dhesi.<br \/>\nCerca de 30% das pessoas com mais de 65 anos sofrem quedas a cada ano \u2014 e esse n\u00famero sobe para cerca de 50% entre os maiores de 80 anos. Ap\u00f3s uma queda, \u00e9 comum que a pessoa desenvolva medo de cair novamente, o que reduz sua disposi\u00e7\u00e3o para sair de casa, e pode levar ao isolamento social.<br \/>\n&#8220;Se voc\u00ea tem medo de cair, n\u00e3o vai sair, nem encontrar outras pessoas ou fazer coisas novas. E isso acaba virando um ciclo vicioso&#8221;, diz Dhesi.<br \/>\nAl\u00e9m do isolamento social, as quedas podem causar les\u00f5es graves, especialmente em pessoas idosas. &#8220;As quedas s\u00e3o um problema muito s\u00e9rio. Al\u00e9m de machucados leves, distens\u00f5es musculares e entorses, h\u00e1 o risco de les\u00f5es mais severas, como fraturas no quadril&#8221;, afirma Dhesi.<br \/>\nUm estudo de 2012 chegou a apontar que uma varia\u00e7\u00e3o do teste STS era um &#8220;importante prenunciador de mortalidade&#8221; em adultos entre 51 e 80 anos.<br \/>\nPessoas com pontua\u00e7\u00f5es baixas no teste tinham de cinco a seis vezes mais chances de morrer em um per\u00edodo de seis anos do que aquelas com pontua\u00e7\u00f5es mais altas. No entanto, Dhesi ressalta que, embora testes como o STS sejam bons indicadores de sa\u00fade, eles n\u00e3o s\u00e3o capazes de prever a expectativa de vida de uma pessoa.<br \/>\n&#8220;Os resultados do teste podem indicar que h\u00e1 algo a ser observado, e que talvez existam tratamentos ou interven\u00e7\u00f5es que devemos adotar para melhorar a sa\u00fade das pessoas, sua qualidade de vida, sua autonomia \u2014 e ajud\u00e1-las a viver bem por mais tempo, que \u00e9 o mais importante&#8221;, afirma ela. &#8220;Fazer esse tipo de teste em casa ajuda a perceber como voc\u00ea est\u00e1 em compara\u00e7\u00e3o com outras pessoas da sua idade. E, por isso, pode servir como um lembrete muito \u00fatil para fazer o que for poss\u00edvel para melhorar e se manter saud\u00e1vel. Acho que \u00e9 uma forma excelente de dar \u00e0s pessoas o poder de assumir o controle da pr\u00f3pria sa\u00fade.&#8221;<br \/>\n<strong>Como melhorar seus resultados<\/strong><br \/>\nSegundo Dhesi, a melhor maneira de melhorar sua pontua\u00e7\u00e3o no teste \u00e9 manter-se o mais ativo e m\u00f3vel poss\u00edvel. Se voc\u00ea tem dificuldade para se mover, pode come\u00e7ar com exerc\u00edcios sentado, para ganhar for\u00e7a. A partir da\u00ed, tente levantar-se da cadeira cerca de cinco vezes a cada uma ou duas horas. Se for poss\u00edvel, apenas caminhar pela casa e subir e descer escadas pelo menos tr\u00eas ou quatro vezes por dia j\u00e1 pode fazer diferen\u00e7a.<br \/>\n&#8220;Voc\u00ea deve evitar ter pernas fracas por viver em uma casa t\u00e9rrea; basicamente, precisa garantir que consegue subir e descer escadas usando esses m\u00fasculos, mantendo o equil\u00edbrio e a independ\u00eancia&#8221;, diz Dhesi.<br \/>\nEla tamb\u00e9m recomenda que, se puder, voc\u00ea saia para se exercitar.<br \/>\nO b\u00f4nus adicional \u00e9 o contato social, al\u00e9m do benef\u00edcio f\u00edsico. E sabemos que isso \u00e9 extremamente importante com o passar dos anos \u2014 a solid\u00e3o e o isolamento social podem ser muito prejudiciais \u00e0 sa\u00fade.<br \/>\nOutras dicas incluem manter-se em movimento e fazer tarefas dom\u00e9sticas. Para os mais velhos, brincar com os netos, se tiver, tamb\u00e9m pode ajudar \u2014 ajoelhar-se no ch\u00e3o com eles e levantar-se em seguida, por exemplo.<br \/>\nTamb\u00e9m vale incluir atividades simples no dia a dia, como levantar-se e se alongar ap\u00f3s um tempo sentado, ir at\u00e9 as lojas a p\u00e9 em vez de dirigir ou se dedicar mais \u00e0 jardinagem. (Fonte: BBC News)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Levantar-se de uma cadeira pode parecer uma tarefa trivial demais para merecer muita aten\u00e7\u00e3o, mas a sua capacidade de faz\u00ea-lo diz muito sobre a sua sa\u00fade. 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