Pesquisa de 2024 revela que 96% dos brasileiros levam o dispositivo para cama.
\nApesar de essencial para a sa\u00fade f\u00edsica, mental e emocional, dormir bem n\u00e3o tem sido uma realidade para uma parte consider\u00e1vel de brasileiros. Segundo a Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono (ABS), no pa\u00eds, cerca de 73 milh\u00f5es de pessoas convivem com a ins\u00f4nia. Entre a maioria, a origem do dist\u00farbio \u00e9 ocasionada por um vil\u00e3o em comum: o uso excessivo do celular \u00e0 noite, especialmente, pouco tempo antes do descanso essencial.
\nUma pesquisa realizada, em 2024, pela empresa NordVPN, da \u00e1rea de rede virtual privada, revelou que 96% dos brasileiros levam o celular ou outros dispositivos m\u00f3veis para a cama. A m\u00e9dica cuiabana Bruna Ghetti, que atua na \u00e1rea ginecol\u00f3gica e \u00e9 especialista em longevidade feminina e no atendimento de mulheres 40+, avalia que esse h\u00e1bito tem sido um fator decisivo para a piora na qualidade do sono.
\nConforme ela, a luz emitida pelos celulares colabora para a inibi\u00e7\u00e3o da melatonina, horm\u00f4nio respons\u00e1vel por estimular o sono. Bruna explica que o ideal \u00e9 que o uso de celulares ou de aparelhos como tablets, notebooks e at\u00e9 televisores, seja reduzido pelo menos duas horas antes de dormir. \u201cO que muitos n\u00e3o sabem \u00e9 que, ap\u00f3s desligar o celular, o c\u00e9rebro ainda pode levar at\u00e9 tr\u00eas horas para se desconectar completamente do hiperest\u00edmulo gerado\u201d, alerta.
\nA especialista destaca que \u00e9 preciso que o brasileiro mude esse comportamento e entenda que a sa\u00fade come\u00e7a pela qualidade do sono. \u201cA defini\u00e7\u00e3o de dormir bem n\u00e3o \u00e9 apenas conseguir iniciar o sono de forma espont\u00e2nea, mas tamb\u00e9m mant\u00ea-lo. Nos meus atendimentos, ou\u00e7o relatos de mulheres sem energia e isso, al\u00e9m de outros fatores, tem total liga\u00e7\u00e3o com h\u00e1bitos noturnos, principalmente o uso de dispositivos eletr\u00f4nicos antes de dormir\u201d, explica.
\nA m\u00e9dica refor\u00e7a que cuidar do sono n\u00e3o \u00e9 um luxo, mas sim uma necessidade para a sa\u00fade f\u00edsica e mental. Nesse contexto, ela recomenda a ado\u00e7\u00e3o da chamada higiene do sono. \u201cCriar uma rotina de descanso \u00e9 fundamental. Isso inclui reduzir a ilumina\u00e7\u00e3o do ambiente, evitar levar problemas para a cama e substituir o uso do celular por atividades relaxantes, como a leitura de um livro ou a utiliza\u00e7\u00e3o de \u00f3leos essenciais, como lavanda, que ajudam a acalmar\u201d, sugere.
\nCh\u00e1s como de camomila e erva-cidreira, de acordo com ela, tamb\u00e9m podem ser importantes aliados, pois auxiliam no relaxamento. \u201c\u00c9 algo simples, mas faz muita diferen\u00e7a na qualidade do sono. O corpo entende que \u00e9 hora de desacelerar e isso impacta diretamente no bem-estar, especialmente da mulher acima dos 40 anos, quando o sono pode ser afetado por mudan\u00e7as hormonais\u201d, ressalta a m\u00e9dica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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