{"id":10430,"date":"2024-09-23T05:00:18","date_gmt":"2024-09-23T09:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/?p=10430"},"modified":"2024-09-22T18:48:50","modified_gmt":"2024-09-22T22:48:50","slug":"nem-descanso-nem-dietas-milagrosas-4-mitos-comuns-sobre-como-combater-a-enxaqueca-cronica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/artigos\/nem-descanso-nem-dietas-milagrosas-4-mitos-comuns-sobre-como-combater-a-enxaqueca-cronica\/","title":{"rendered":"Nem descanso nem dietas milagrosas: 4 mitos comuns sobre como combater a enxaqueca cr\u00f4nica"},"content":{"rendered":"

Duas em cada 100 pessoas sofrem de enxaqueca cr\u00f4nica em todo o mundo. Essa enxaqueca \u00e9 definida como uma cefaleia prim\u00e1ria (dor de cabe\u00e7a n\u00e3o causada por outra doen\u00e7a de base) com algumas peculiaridades. Ela deve durar mais de tr\u00eas meses, com 15 ou mais dias de dor de cabe\u00e7a por m\u00eas. Desses epis\u00f3dios, pelo menos oito devem apresentar caracter\u00edsticas de enxaqueca e atender a determinados crit\u00e9rios: apresentar dor latejante (geralmente afetando um lado da cabe\u00e7a); n\u00e1useas e v\u00f4mitos que acompanham a dor, e sensibilidade \u00e0 luz e ao som. Esses sintomas afetam a vida pessoal, a produtividade no trabalho, o lazer e o bem-estar.
\n\u00c9 l\u00f3gico que os afetados buscam formas de conter seu sofrimento. Por\u00e9m, devemos ter cuidado, pois muitos mitos circulam em torno de supostas solu\u00e7\u00f5es que muitas vezes n\u00e3o s\u00e3o respaldadas pela ci\u00eancia.
\nMito 1: quando tenho enxaqueca, devo ficar de repouso<\/strong>
\nExiste uma ideia de que fazer exerc\u00edcio f\u00edsico pode desencadear uma crise de enxaqueca ou piorar a situa\u00e7\u00e3o. No entanto, v\u00e1rios estudos demonstraram que a atividade f\u00edsica reduz o n\u00famero, a intensidade e a dura\u00e7\u00e3o dos epis\u00f3dios. \u00c9 melhor combinar exerc\u00edcios aer\u00f3bicos (como nata\u00e7\u00e3o, caminhada ou corrida) com exerc\u00edcios de for\u00e7a e seguir os seguintes cuidados:
\nHidrate-se adequadamente: embora sejam necess\u00e1rias mais pesquisas, foi observada uma associa\u00e7\u00e3o entre hidrata\u00e7\u00e3o insuficiente e a ocorr\u00eancia de crises de enxaqueca.
\nEvite exerc\u00edcios f\u00edsicos em temperaturas extremas: isto pode aumentar a desidrata\u00e7\u00e3o e colocar o corpo num estado de alarme que desencadeia uma nova crise.
\nN\u00e3o ultrapassar limites: cada pessoa deve identificar os limites de tempo e intensidade ap\u00f3s os quais seus sintomas aparecem, para n\u00e3o ultrapass\u00e1-los.
\nMito 2: dietas ‘milagrosas’ fariam desaparecer a enxaqueca<\/strong>
\nAlgumas dietas t\u00eam sido amplamente divulgadas como se fossem ant\u00eddotos eficazes contra enxaquecas, mas n\u00e3o h\u00e1 embasamento cient\u00edfico para apoi\u00e1-las. \u00c9 o caso da dieta cetog\u00eanica \u2014 rica em gordura e pobre em carboidratos \u2014 e dos card\u00e1pios com baixo teor de s\u00f3dio.
\nO que j\u00e1 foi, sim, demonstrado \u00e9 que determinados h\u00e1bitos alimentares podem melhorar os sintomas e at\u00e9 reduzir a frequ\u00eancia dos epis\u00f3dios. Entre eles, est\u00e3o:
\nAumentar os alimentos ricos em \u00e1cidos \u00f4mega-3 (peixes gordos, nozes, am\u00eandoas, vegetais de folhas verdes…) e reduzir o \u00f4mega-6 (que se consome em excesso em dietas ocidentais);
\nReduzir o consumo de a\u00e7\u00facar, gorduras saturadas e gorduras trans e, em geral, alimentos ultraprocessados;
\n\u200b\u200bRestringir a ingest\u00e3o de produtos ricos em histamina como bebidas alco\u00f3licas, latic\u00ednios, conservas, alimentos fermentados, cerveja, p\u00e3o, trigo, ovos, carnes processadas como salsichas, espinafre, berinjela, tomate e chocolate.
\nAl\u00e9m disso, \u00e9 aconselh\u00e1vel n\u00e3o pular refei\u00e7\u00f5es, manter-se hidratado e moderar o consumo de caf\u00e9 para uma x\u00edcara ao dia, pois esta dose pode ter efeito analg\u00e9sico.
\nMito 3: quanto mais dormir, melhor<\/strong>
\nExistem evid\u00eancias cient\u00edficas de que o d\u00e9ficit de sono pode aumentar o n\u00famero e a intensidade das crises de enxaqueca. Por sua vez, isso piora a qualidade do descanso noturno, o que acaba criando um ciclo vicioso.
\nAlgumas recomenda\u00e7\u00f5es para manter uma higiene do sono s\u00e3o:
\nCrie rotinas para que o corpo fique mais preparado para o descanso;
\nElimine o consumo de telas e luz azul pelo menos uma hora antes de dormir;
\nJantar pelo menos 2h antes de dormir. Desta forma, evita-se que o corpo fa\u00e7a a digest\u00e3o e o deixa preparado para o sono;
\nA soneca de tarde n\u00e3o deve ultrapassar 30 minutos. Prolong\u00e1-la pode afetar o sono noturno;
\nEmbora seja importante praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos durante o dia, \u00e9 aconselh\u00e1vel faz\u00ea-lo pelo menos 4h antes de dormir.
\nMito 4: s\u00f3 rem\u00e9dios podem ajudar<\/strong>
\nAlgumas solu\u00e7\u00f5es t\u00eam por tr\u00e1s estudos cient\u00edficos que comprovam sua utilidade. \u00c9 o caso da educa\u00e7\u00e3o terap\u00eautica e da educa\u00e7\u00e3o em dor cr\u00f4nica, que ajudam a compreender a dor cr\u00f4nica e oferecem estrat\u00e9gias para lidar com ela. Al\u00e9m disso, t\u00e9cnicas de relaxamento como mindfulness, ioga e respira\u00e7\u00e3o profunda s\u00e3o capazes de reduzir o estresse e, portanto, melhorar a qualidade de vida das pessoas com enxaqueca. De qualquer forma, consultar um especialista e confiar em informa\u00e7\u00f5es baseadas em evid\u00eancias \u00e9 sempre a melhor estrat\u00e9gia. (Fonte: BBC News)
\n*Paula Cordova Alegre e Beatriz Carpallo Porcar s\u00e3o pesquisadoras e professoras dos cursos de Fisioterapia e Enfermagem da Universidade San Jorge, na Espanha.<\/strong><\/em>
\n*Daniel Sanju\u00e1n S\u00e1nchez \u00e9 fisioterapeuta e professor pesquisador da Faculdade de Ci\u00eancias da Sa\u00fade tamb\u00e9m da Universidade San Jorge.<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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