{"id":10226,"date":"2024-08-23T05:00:01","date_gmt":"2024-08-23T09:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/?p=10226"},"modified":"2024-08-22T16:37:14","modified_gmt":"2024-08-22T20:37:14","slug":"pouca-flexibilidade-do-corpo-esta-associada-com-morte-precoce-aponta-estudo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogdacondessa.com.br\/blog\/saude\/pouca-flexibilidade-do-corpo-esta-associada-com-morte-precoce-aponta-estudo\/","title":{"rendered":"Pouca flexibilidade do corpo est\u00e1 associada com morte precoce, aponta estudo"},"content":{"rendered":"

O quanto voc\u00ea consegue “esticar” e usar toda a amplitude de movimentos das articula\u00e7\u00f5es, dos tend\u00f5es e dos\u00a0m\u00fasculos<\/a>\u00a0de todo corpo?<\/p>\n

A resposta a essa pergunta pode trazer ind\u00edcios de quantos anos voc\u00ea vai viver. Essa \u00e9 uma das principais conclus\u00f5es de uma pesquisa realizada no\u00a0Brasil<\/a>\u00a0que foi publicada na quarta-feira (21\/8) no peri\u00f3dico acad\u00eamico\u00a0Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.<\/p>\n

O trabalho, realizado na Cl\u00ednica de Medicina do Exerc\u00edcio (Clinimex), no\u00a0Rio de Janeiro<\/a>, em parceria com institui\u00e7\u00f5es de\u00a0Reino Unido<\/a>,\u00a0Estados Unidos<\/a>,\u00a0Finl\u00e2ndia<\/a>\u00a0e\u00a0Austr\u00e1lia<\/a>, reuniu dados de 3.139 homens e mulheres com idades entre 46 a 65 anos.<\/p>\n

Todos passaram por avalia\u00e7\u00f5es de\u00a0flexibilidade<\/a>. Ap\u00f3s um acompanhamento m\u00e9dio de 12 anos, 302 participantes do estudo haviam morrido.<\/p>\n

Ap\u00f3s uma s\u00e9rie de ajustes estat\u00edsticos \u2014 e a exclus\u00e3o dos \u00f3bitos por\u00a0covid-19<\/a>\u00a0ou causas externas, como epis\u00f3dios de viol\u00eancia e\u00a0acidentes<\/a>\u00a0\u2014 os autores conclu\u00edram que a flexibilidade est\u00e1 “inversamente associada” \u00e0 mortalidade.<\/p>\n

Em outras palavras, os participantes com uma baixa flexibilidade corporal, de acordo com um teste realizado em consult\u00f3rio, tendem a\u00a0morrer<\/a>\u00a0mais cedo em compara\u00e7\u00e3o com aqueles que apresentam uma boa amplitude de movimentos.<\/p>\n

Segundo os dados compilados no estudo, homens e mulheres com baixos \u00edndices de flexibilidade tinham 1,87 e 4,78 vezes mais risco de morrer, respectivamente, quando comparados aos participantes que obtiveram bons resultados nessa avalia\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Mas o que realmente significa ser flex\u00edvel? E \u00e9 preciso prestar mais essa aten\u00e7\u00e3o neste aspecto durante a atividade f\u00edsica?<\/p>\n

A elasticidade diminui com o tempo<\/strong><\/p>\n

O m\u00e9dico Claudio Gil Ara\u00fajo, autor principal da pesquisa rec\u00e9m-publicada e diretor da Clinimex, explica que a flexibilidade “\u00e9 uma das pouqu\u00edssimas vari\u00e1veis que a gente come\u00e7a a perder logo depois de nascer”.<\/p>\n

“Uma crian\u00e7a de 2 anos chega praticamente ao pico de flexibilidade. Depois, a tend\u00eancia \u00e9 s\u00f3 piorar”, compara ele.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a flexibilidade n\u00e3o \u00e9 um conceito \u00fanico, que vale para o corpo inteiro. Uma pessoa pode ter um ombro muito flex\u00edvel e um quadril totalmente r\u00edgido, pontua o especialista.<\/p>\n

“Vemos isso, inclusive, em atletas profissionais. Nadadores, por exemplo, t\u00eam muita flexibilidade nos ombros e nos tornozelos, mas praticamente n\u00e3o usam o tronco. J\u00e1 para ginastas, o tronco \u00e9 fundamental para realizar movimentos bonitos.”<\/p>\n

No estudo, a equipe definiu a flexibilidade como “a amplitude m\u00e1xima de movimento de uma determinada articula\u00e7\u00e3o”.<\/p>\n

Ou seja, o quanto determinada junta do corpo \u2014 como tornozelos, punhos e joelhos \u2014 \u00e9 capaz de se dobrar, abrir, esticar e mexer.<\/p>\n

Para avaliar esse atributo dos pacientes, a equipe usou o chamado Flexitest,\u00a0um m\u00e9todo desenvolvido pelo pr\u00f3prio Ara\u00fajo<\/a>\u00a0durante o doutorado na Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ) nos anos 1980.<\/p>\n

Em suma, o teste avalia 20 movimentos realizados por sete articula\u00e7\u00f5es diferentes \u2014 tornozelo, joelho, quadril, tronco, punho, cotovelo e ombro.<\/p>\n

Para cada um deles, o profissional de sa\u00fade atribui uma nota de zero a quatro.<\/p>\n

 <\/p>\n

N\u00e3o h\u00e1 nenhum aparelho ou tecnologia envolvidos no exame. O especialista precisa apenas analisar no pr\u00f3prio consult\u00f3rio cada uma das juntas do paciente, algo que leva poucos minutos, segundo Ara\u00fajo.<\/p>\n

“A nota dois \u00e9 a m\u00e9dia, dada para a maioria das pessoas. Um representa uma amplitude um pouco menor, e tr\u00eas, um pouco maior”, detalha o m\u00e9dico.<\/p>\n

“O zero \u00e9 raro, porque significa que aquele indiv\u00edduo n\u00e3o possui praticamente nenhuma mobilidade naquela articula\u00e7\u00e3o. J\u00e1 o quatro \u00e9 algo muito acima, uma flexibilidade digna de integrantes do Cirque Du Soleil.”<\/p>\n

Todas essas notas s\u00e3o somadas para obter o resultado final, que representa um \u00edndice global de flexibilidade do corpo.<\/p>\n

Esse n\u00famero pode ser comparado aos valores esperados para cada faixa et\u00e1ria e indica se a pessoa est\u00e1 acima, abaixo ou dentro da m\u00e9dia.<\/p>\n

Rela\u00e7\u00e3o entre flexibilidade e longevidade<\/strong><\/p>\n

Mas o que a flexibilidade tem a ver com a longevidade?<\/p>\n

Afinal, por que os participantes do estudo que eram “r\u00edgidos” viveram proporcionalmente menos em compara\u00e7\u00e3o com os “flex\u00edveis”?<\/p>\n

Ara\u00fajo diz que a forma como a pesquisa foi feita n\u00e3o permite avaliar os mecanismos e estabelecer uma rela\u00e7\u00e3o de causa e efeito entre as duas coisas \u2014 embora seja poss\u00edvel fazer algumas especula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

“As pessoas que s\u00e3o mais r\u00edgidas t\u00eam menos mobilidade e autonomia, perdem independ\u00eancia e caem com maior frequ\u00eancia”, observa ele.<\/p>\n

“\u00c9 um c\u00edrculo vicioso, uma bola de neve: esse sujeito deixa de realizar atividades porque tem medo de cair e se machucar. A inatividade f\u00edsica, por sua vez, prejudica a flexibilidade, que piora cada vez mais.”<\/p>\n

Ali\u00e1s, a escolha da faixa et\u00e1ria dos 46 aos 65 anos para o estudo teve um prop\u00f3sito claro.<\/p>\n

“Costumo brincar que, at\u00e9 os 45 anos de idade, ainda estamos na ‘garantia de f\u00e1brica’. Mesmo se fizermos alguma coisa errada em termos de sa\u00fade, dificilmente morreremos”, conta Ara\u00fajo.<\/p>\n

“Geralmente, pagamos a conta de um estilo de vida ruim na quinta ou na sexta d\u00e9cada de vida. Por isso, escolhemos esse p\u00fablico para avaliar as quest\u00f5es de flexibilidade. \u00c9 na meia idade que as coisas come\u00e7am a dar errado.”<\/p>\n

 <\/p>\n

O fisiologista do exerc\u00edcio Bruno Gualano, que n\u00e3o esteve envolvido com a pesquisa rec\u00e9m-publicada no Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, avalia que a longevidade pode ser influenciada por outros atributos f\u00edsicos que v\u00e3o al\u00e9m da flexibilidade.<\/p>\n

“Quando um indiv\u00edduo treina a parte aer\u00f3bica, ao fazer caminhada, corrida, bicicleta, ou trabalha a for\u00e7a, com a famosa muscula\u00e7\u00e3o, ele tamb\u00e9m melhora a flexibilidade. \u00c9 algo que vem de b\u00f4nus”, aponta o especialista, que \u00e9 professor do Centro de Medicina do Estilo de Vida da Faculdade de Medicina da Universidade de S\u00e3o Paulo (USP).<\/p>\n

Segundo o pesquisador, existe uma “plausibilidade biol\u00f3gica” por tr\u00e1s da rela\u00e7\u00e3o entre os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos ou de for\u00e7a com o aumento da expectativa de vida.<\/p>\n

“Mas ainda n\u00e3o temos uma l\u00f3gica muito clara entre um eventual aumento da flexibilidade e uma melhora em \u00edndices globais de sa\u00fade”, pontua Gualano.<\/p>\n

“Ser\u00e1 que os indiv\u00edduos que apresentam maior flexibilidade tamb\u00e9m j\u00e1 n\u00e3o s\u00e3o fisicamente mais ativos? E ser\u00e1 que esse n\u00edvel de atividade f\u00edsica os predisp\u00f5e a uma longevidade ampliada? Ser\u00e1 que n\u00e3o h\u00e1 outras vari\u00e1veis que podem estar por tr\u00e1s dessa correla\u00e7\u00e3o?”<\/p>\n

Para o professor da USP, a comprova\u00e7\u00e3o do papel da flexibilidade na expectativa de vida s\u00f3 poderia ser consolidado com um estudo controlado e randomizado.<\/p>\n

“Seria necess\u00e1rio dividir de forma aleat\u00f3ria um grupo de volunt\u00e1rios com caracter\u00edsticas parecidas. Uma parte faria treinos de flexibilidade, enquanto a outra parcela n\u00e3o passaria por essas sess\u00f5es. Depois de algum tempo, os resultados dos dois grupos poderiam ser comparados para checar se houve alguma diferen\u00e7a”, diz Gualano.<\/p>\n

“Claro que fazer uma pesquisa dessas n\u00e3o \u00e9 uma coisa trivial e envolve muito tempo e dinheiro.”<\/p>\n

Ara\u00fajo lembra que o estudo rec\u00e9m-publicado re\u00fane dados compilados desde 1994 \u2014 e, portanto, s\u00f3 foram inclu\u00eddas vari\u00e1veis quantificadas a partir do in\u00edcio do trabalho, como idade, sexo e \u00edndice de massa corporal (IMC) dos participantes.<\/p>\n

“Nos \u00faltimos 30 anos, a forma de recomendar exerc\u00edcios f\u00edsicos mudou muito. Treinos resistidos, de muscula\u00e7\u00e3o, eram praticamente contraindicados para quem tinha doen\u00e7as card\u00edacas at\u00e9 o in\u00edcio dos anos 2000”, lembra o especialista.<\/p>\n

“N\u00e3o haveria como ter registrado de forma sistem\u00e1tica o padr\u00e3o de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, resistidos e de flexibilidade em todos os indiv\u00edduos, que entraram no estudo em per\u00edodos diferentes, como nos anos 1990, no in\u00edcio dos 2000 e at\u00e9 recentemente, em 2021.”<\/p>\n

D\u00e1 para melhorar a flexibilidade?<\/strong><\/p>\n

Para Gualano, um exerc\u00edcio espec\u00edfico de flexibilidade, como sess\u00f5es de alongamento, por exemplo, “vai ter como resultado a melhora da capacidade de se alongar e ter mobilidade”.<\/p>\n

“Isso pode ser importante em algumas condi\u00e7\u00f5es espec\u00edficas e garantir a realiza\u00e7\u00e3o de atividades cotidianas de indiv\u00edduos que t\u00eam pouca flexibilidade, est\u00e3o ‘encurtados’ e apresentam dificuldade para fazer tarefas como amarrar o pr\u00f3prio t\u00eanis.”<\/p>\n

No entanto, o pesquisador teme que dar foco num atributo f\u00edsico espec\u00edfico \u2014 como a flexibilidade \u2014 pode complicar ainda mais as coisas em um cen\u00e1rio em que o sedentarismo reina absoluto.<\/p>\n

“Em termos de sa\u00fade p\u00fablica, precisamos levar em conta que o tempo das pessoas \u00e9 escasso para a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica. O Brasil tem uma das popula\u00e7\u00f5es mais inativas do mundo”, aponta ele.<\/p>\n

Gualano acredita que modelos de treinamento para a popula\u00e7\u00e3o geral que lidam com v\u00e1rias capacidades ao mesmo tempo em vez de focar em uma s\u00f3 quest\u00e3o podem ser mais eficazes.<\/p>\n

“Os treinos de for\u00e7a, por exemplo, tamb\u00e9m trabalham a amplitude dos movimentos e isso vai melhorar o \u00edndice de flexibilidade de um indiv\u00edduo”, afirma o fisiologista.<\/p>\n

“Ser\u00e1 que precisamos de um treinamento espec\u00edfico de flexibilidade? O meu palpite seria que n\u00e3o.”<\/p>\n

Ara\u00fajo tem outra perspectiva. “Um dos conceitos mais cl\u00e1ssicos do treinamento f\u00edsico \u00e9 o da especificidade. Para melhorar ‘algo’, \u00e9 preciso treinar esse ‘algo'”, pontua o pesquisador.<\/p>\n

Ele diz que h\u00e1 v\u00e1rios exemplos disso, especialmente quando pensamos em esportes e outras atividades f\u00edsicas.<\/p>\n

Um triatleta, modalidade predominantemente aer\u00f3bica, precisa fazer nata\u00e7\u00e3o, corrida e ciclismo, porque o efeito de um treino no outro \u00e9 pequeno, explica Ara\u00fajo.<\/p>\n

J\u00e1 corredores de longa dist\u00e2ncia e halterofilistas s\u00e3o fisicamente muito ativos, mas costumam ser menos flex\u00edveis que a popula\u00e7\u00e3o geral.<\/p>\n

Por sua vez, bailarinas s\u00e3o muito flex\u00edveis, mas provavelmente n\u00e3o se sobressaem tanto assim em atributos como as capacidades aer\u00f3bica e for\u00e7a, diz Ara\u00fajo.<\/p>\n

“Na popula\u00e7\u00e3o geral que se exercita de forma correta, as capacidades aer\u00f3bica, de for\u00e7a, de flexibilidade e de equil\u00edbrio s\u00e3o trabalhadas, e pode haver alguma associa\u00e7\u00e3o de resultados favor\u00e1veis. Mas somente porque cada um desses aspectos \u00e9 exercitado, e n\u00e3o porque os outros tr\u00eas s\u00e3o treinados”, argumenta ele.<\/p>\n

Ara\u00fajo v\u00ea a necessidade de personalizar as recomenda\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcio conforme a aptid\u00e3o f\u00edsica de cada um.<\/p>\n

“Por que eu preciso oferecer um prato feito para todo mundo? Dever\u00edamos inverter essa moeda e adaptar a atividade \u00e0s necessidades individuais.”<\/p>\n

Atualmente, diversas entidades de sa\u00fade, como a pr\u00f3pria Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), indicam pelo menos 150 minutos de atividade f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidade moderada a vigorosa por semana \u2014 algo em torno de 30 minutos di\u00e1rios durante cinco dias da semana.<\/p>\n

O exerc\u00edcio considerado “moderado a vigoroso” \u00e9 aquele que gera um aumento nos batimentos card\u00edacos e na respira\u00e7\u00e3o, mas n\u00e3o chega a ser extenuante.<\/p>\n

S\u00e3o atividades que deixam algu\u00e9m ofegante, mas n\u00e3o impedem de conversar com algu\u00e9m pr\u00f3ximo.<\/p>\n

Outro aspecto importante das orienta\u00e7\u00f5es das autoridades de sa\u00fade envolve os treinos de for\u00e7a, que trabalham os m\u00fasculos.<\/p>\n

Segundo a OMS, o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade e outras entidades da \u00e1rea, \u00e9 importante faz\u00ea-los ao menos duas vezes por semana.<\/p>\n

Por fim, as evid\u00eancias tamb\u00e9m apontam para a necessidade de interromper os chamados “comportamentos sedent\u00e1rios prolongados”, como ficar horas na televis\u00e3o, no celular ou no computador.<\/p>\n

A cada uma hora sentado, \u00e9 importante levantar e mexer o corpo por cerca de tr\u00eas a cinco minutos.<\/p>\n

Vale lembrar aqui que o sedentarismo \u00e9 encarado hoje como um dos maiores vil\u00f5es da sa\u00fade e est\u00e1 relacionado a uma s\u00e9rie de doen\u00e7as \u2014 de obesidade a c\u00e2ncer.<\/p>\n

A OMS estima que<\/a>\u00a0um ter\u00e7o dos adultos e 81% dos adolescentes n\u00e3o praticam atividade f\u00edsica suficiente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O quanto voc\u00ea consegue “esticar” e usar toda a amplitude de movimentos das articula\u00e7\u00f5es, dos tend\u00f5es e dos\u00a0m\u00fasculos\u00a0de todo corpo? A resposta a essa pergunta pode trazer ind\u00edcios de quantos anos voc\u00ea vai viver. 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